DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

[zazs]

Non Lo sondi lreciso. Cominceró la prossima settimana per la prima volta. Immagino pesi per le gambe, addominali e qualcosa di leggero per le braccia

[zSte]

Oggi di nuovo pioggia, però lo stesso allenamento in pista.

Abbiamo fatto gradini, balzi e robe simili e poi 2x(4x200). Recupero tra ogni 200, 3 minuti. Recupero dopo la serie 5 minuti, il tutto sotto la pioggia.
Il primo 200 è venuto 29, poi gli altri intorno a 32/31. L'ultimo non lo so, però ho spinto parecchio cercando di dare tutto, credo comunque intorno a 27-28.

[andrea182]

Rieccoci,
Dopo una Garmin 10k corsa molto lentamente ( per lui..) una settimana di fermo e stasera ecografia al ginocchio: hoffite in via di guarigione.
Tra poco si riparte.

[zazs]

Oggi dovevo cominciare la preparazione invernale ma causa pioggia ho rimandato a domani
Sabato ho fatto 12km di fondo in progressione in 50’50, ultimi 5km in 19’40

[zSte]

Bene @andrea, sono contento per tuo figlio, volevo anche chiederti se per caso lui fa o ha fatto gare sui 400 metri e che tempi riesce a fare?

@zazs Moolto veloce questo fondo, tra per poco con i tuoi ultimi 5km battevi il mio personale sui 5k
Facci sapere anche come funziona questa preparazione in palestra che sono molto curioso. Anche io dovrei iniziare a poco a fare qualche peso.

Per me sta settimana faccio scarico, così recupero al 100%, ieri fatto 4x(2x200). I 200 in 35", recupero tra i 200 1 minuto, e recupero tra le serie 2'30". Ovviamente fatti a ritmi non spinti, il tutto anche oggi sotto la pioggia...Non vuole smettere..!

[andrea182]

Bene @andrea, sono contento per tuo figlio, volevo anche chiederti se per caso lui fa o ha fatto gare sui 400 metri e che tempi riesce a fare?

Allora l' unica volta che si è iscritto a un 400 è stata sospesa la manifestazione causa bufera...
Poi ha fatto due volte una frazione nella 4x400 , ovviamente dopo aver corso un 800 o 1500, con tempi , per quello che possono valere, sui 51/52

[zSte]

Caspita, bei tempi, sicuramente allora potrebbe fare sotto i 50.

Per me continua la settimana di scarico, oggi fatto 5x200, recupero 3'30". I tempi intorno a 32" - 31" e ultimo in 30". Tutto molto easy senza sforzare troppo, anche le gambe le sento bene senza bruciore o altro. Contento per ora.

[zazs]

Oggi primo allenamento di pesi in palestra per le gambe. Non pensavo fosse così duro, ho avuto difficoltà a finirlo (leg press, quadricipiti, polpacci, femorali, adduttori, pettorali, lombari, affondi, trapezi) poi 50’ di corsa che dovevano essere 30’ lenti e poi 20’ in progressione senza pausa. Alla fine venuti 11km in 48’ e rotti con primi 7km a 4’30 e ultimi 4 a 4’15 senza risuscire ad accelerare nell’ultima parte.

[zSte]

Ottimo @zazs , pesi pesanti o leggeri e tante ripetizioni?

[zazs]

Non piu di 20-25 kg, ripetizioni 3x10-12. Gia così per me è stato molto tosto