Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[Lord_Phil]

In bocca al lupo per la gara!
Mi sembra gia che la preparazione invernale sia partita bene, continua cosi!

[sisorun]

Ieri altro allenamento di quantità, 20 km a 4.10 con inseriti 5x1k a 3'40'' .
Per fare questo allenamento ho partecipato ad una non competitiva tutta pianeggiante e su strade bianche, particolare simpatico mi sono trovato a correre poco meno che metà allenamento con un ragazzo Islandese in Italia per motivi di studio.
Nella prima 15ina di dicembre penso di partecipare ad una campestre per abituarmi un pò alla sofferenza tipica di queste gare.

[sisorun]

Ieri classiche salite 10x200 e leggera progressione finale.
Causa trasferta a Milano per concerto (ieri sera) stamattina sveglia di buon ora e 12km di corsa lenta sul naviglio Pavese dove nonostante la fittissima nebbia ho visto che ci sono sempre i km segnati della mezza di Assago.
Domani devo sempre decidere se medio o progressivo.

[riberyx]

Medio o progressivo???!!! @sisorun ma non è troppa in qualità in questa settimana? Non è una critica ma è per capire ed imparare

[sisorun]

Medio o progressivo???!!! @sisorun ma non è troppa in qualità in questa settimana? Non è una critica ma è per capire ed imparare

Mah dal mio punto di vista ti direi di no, salite il martedì e trasformo il giovedì mi sembra uno schema collaudato per me.
Normalmente inserisco due lavori di buona intensità durante la settimana e la domenica un allenamento di circa 1h20min che potrà essere più o meno intenso a seconda del periodo della stagione. Attualmente sono nel periodo dove cerco di migliorare la capacità aerobica e la forza almeno fino ai primi di dicembre aumentando anche il carico dei km da 75/80 a 95/100 alla settimana.
Possono sembrare pochi ma ti assicuro che questo aumento si "sente".
L'ultima maratona preparata che ho preparato adeguatamente avevo un chilometraggio settimanale di circa 110 / 115 km.
Dimitry il 9 dicembre partecipo ad un cross lo utilizzo come banco di prova per capire a che punto sono.

[Dimitry]

Per me km settimanali, regole 80/20 sono tutte cazzate, le gare le vincono sempre chi è più veloce, non chi stramazza per terra per ultimo. Decide sempre l'atleta molto più del metodo. Dopo un poò di anni capisci se uno è più un "dragster" o un "trattore", se è primo caso km troppo lenti lo insaccano, lo stancano, lo inibiscono mentre risorge anche con 4 allenamenti di qualità a settimana, al contrario se è un "trattore" vuole più km su ritmi sempre più aerobici.

Poi se vai su Letsrun leggi Canova che dice dopo la fase giovanile che può essere anche molto aerobica, con molti km, molta forza-tecnica, oramai la corsa lenta x molti km è spazzatura.

Più o meno sono d'accordo, salvo i "trattori" puri.

[sisorun]

Premetto che io sono un autodidatta, ho avuto solo la fortuna di incontrare atleti veri e quindi allenandomi con loro mi sono fatto un idea delle cose che bisogna fare e quando, su come evitare gli errori classici che da "pischiello" (anche se a quel tempo avevo 45 anni) .
Detto quanto sopra, mi trovi completamente d'accordo Dimitry, a volte però si indicano i km giusto per dare un'indicazione di "impegno" settimanale.
Un altro contributo alla discussione per questo ti condivido una mia personale esperienza, a 43 anni iniziando la preparazione a Luglio puntando solo su qualità e tecnica con i lunghi la domenica collinari di circa 2h (partenza a sensazione) finale quasi sempre a ritmo maratona il mese di ottobre ho fatto 2h29min a Lucca.

[riberyx]

@sisorun certo certo avrei un'altra domanda ma le salite 10x200m le hai fatto dopo una sessione tirata o dopo un lento??? Oggi seconda sessione di scarico di 7,2km prima di andare al lavoro a 4,48. DOMANI ultima sessione scarica e poi dalla prossima settimana si ritorna a spingere e potenziare le gambe(questo fine settimana è il compleanno di mia moglie e per una volta mi prendo una domenica libera)

[Spuffy]

Per me km settimanali, regole 80/20 sono tutte cazzate, le gare le vincono sempre chi è più veloce, non chi stramazza per terra per ultimo. Decide sempre l'atleta molto più del metodo. Dopo un poò di anni capisci se uno è più un "dragster" o un "trattore", se è primo caso km troppo lenti lo insaccano, lo stancano, lo inibiscono mentre risorge anche con 4 allenamenti di qualità a settimana, al contrario se è un "trattore" vuole più km su ritmi sempre più aerobici.

Poi se vai su Letsrun leggi Canova che dice dopo la fase giovanile che può essere anche molto aerobica, con molti km, molta forza-tecnica, oramai la corsa lenta x molti km è spazzatura.

Più o meno sono d'accordo, salvo i "trattori" puri.

Io sono un vero trattore se non faccio km non miglioro... Cambiando allenatore sono passato a fare dapprima 3*3000 poi 4*3000 e l'altra seduta un medio la domenica il lungo sono migliorato nel giro di pochi mesi da 1.10 a 1.07

[maarco72]

il volume di km è fondamentale...basta vedere i top runner cosa fanno.ma lo vediamo su noi stessi come cambia fare più km.e per forza devono essere prevalenti i km di cl per assimilare è recuperare i lavori