Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[simo_biker]

Grazie Hat, direi che sei ripartito alla grande

[Hat]

Simo.....lo sai anche te, le prime due - tre settimane di carico si regge benino.....poi cominciano le beghe quando gli allenamenti diventano tosti
Comunque a parte gli scherzi, dopo 2 settimane di scarico totale post-Livorno (mi servivano proprio visto che ho lavorato tutto agosto e mi son allenato con 40gradi senza tregue) e una settimana di carico moderato, comincio ora a ricarburare...carico crescente fino al 24, poi prendo la settimana 24-31 a volume ridotto ma intensità identica per ripartire l'anno nuovo a gas aperto.
In bocca al lupo per domenica, tienici aggiornati

[mork]

io sono ancora del tutto fermo dopo la mezza di 8gg fa.
Stasera devo uscire per una decina di km... visto che ho già dovuto aumentare un buco della cintura dei pantaloni

[simo_biker]

Ieri 3km di riscaldamento + 3 giri delle mura di Lucca di medio variato (tot 12.6km), il primo e l'ultimo giro a 3'45"/km mentre quello centrale 1'@3'20"/1'@4' + defaticamento

[Lord_Phil]

Amici milanesi! Sarò a Milano per lavoro dal 4 al 6 dicembre Il tempo a disposizione è poco, ma se riusciamo ad organizzare una corsa/birra sarebbe TOP

domani sera ore 19 montestella...ripetute sui 500m leggera salita/sterrato

Visto troppo tardi, sorry

[maarco72]

domani sera ore 19 montestella...ripetute sui 500m leggera salita/sterrato

Visto troppo tardi, sorry

tanto lo.so che non mi.hai cacato perché non sono un top runner come quello là

[Spuffy]

@maarco72 praticamente qualsiasi persona mi parla è perché sono un top runner? Quasi mi vien da pensare che esci a correre con me solo perché corro forte!

[Hat]

Seconda parte di settimana quasi archiviata.....martedì scarico 1 ora, mercoledì fartlek 15x(60"forte - 60"recupero), giovedì scarico 1 ora, stamani progressione 40'@4:14mn/km a seguire 10'@4:07 - 10'@4:03 - 10'@3:58 - 10'@3:53 totale 19.4km.....domani altro scarichello agile, domenica riposo.
Da lunedì comincio ad aumentare il carico e differenziare un pò il lavoro.

[mork]

ultimi 3gg, 30km, lentamente riprendiamo a lavorare.
Pesante come un trattore (un po' è vero, un po' saranno sensazioni).
Domani niente e domenica cominciamo con i "lenti trail" su e giù per boschi.

[simo_biker]

Test pre Pisa andato, primi 4km in gruppetto ma abbastanza controllato (3'30"), poi ho allungato un po ed abbiamo fatto quattro km in due (tiravo però quasi solo io), quindi ho fatto un mille in 3'06" e sono rimsto solo e oi ho tenuto gli ultimi 700/800m... bell vittoria che da sicuramente morale per domenica