IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
@conca
Condivido il concetto che la maratona si corre con la testa e con le gambe.
Nel 2016 mi sono infortunato a fine settembre (non ho più corso) ma la maratona l'ho corsa lo stesso a Novembre (con molta testa e pochissime gambe).
Io i lunghissimi li corro su un percorso da 1.1 km oppure su un percorso da 900 m(giro supposta o criceto)...lo faccio per allenare la testa poi ognuno di noi devi metterci gli allenamenti.
Condivido il concetto che la maratona si corre con la testa e con le gambe.
Nel 2016 mi sono infortunato a fine settembre (non ho più corso) ma la maratona l'ho corsa lo stesso a Novembre (con molta testa e pochissime gambe).
Io i lunghissimi li corro su un percorso da 1.1 km oppure su un percorso da 900 m(giro supposta o criceto)...lo faccio per allenare la testa poi ognuno di noi devi metterci gli allenamenti.
Siamo io e la strada.
It doesn't matter what it is, you have to have something to fight. Doesn't have to be a mountain, but it has to be something. And it isn't important whether you win or lose. Only that you keep fighting.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
@supertramp tu fai quegli allenamenti perchè ti piace fare delle sculture con il tuo GPS
Comunque la questione della testa è verissima.
Alla terza maratona ho capito che se voglio migliorare ancora servono le gambe per arrivare al 32° (e qui ci pensa il coach, abbastanza bene) e voglia di soffrire negli ultimi 10 km. E qui dovrei pensarci io. Ma se faccio i lunghi sotto casa il rischio doccia/divano è totale.
La prossima la faccio tutta a ritmo costante e, se mi schianto contro il muro, amen. Voglio vedere fin dove arrivo.
Comunque la questione della testa è verissima.
Alla terza maratona ho capito che se voglio migliorare ancora servono le gambe per arrivare al 32° (e qui ci pensa il coach, abbastanza bene) e voglia di soffrire negli ultimi 10 km. E qui dovrei pensarci io. Ma se faccio i lunghi sotto casa il rischio doccia/divano è totale.
La prossima la faccio tutta a ritmo costante e, se mi schianto contro il muro, amen. Voglio vedere fin dove arrivo.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Ottimo intervento, lo segnalerò qui: https://www.runningforum.it/viewtopic.php?t=50856
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
@tomaz qui la fonte originale http://www.maratoneta.it/eis/tabella.htm
c'è anche una pagina nel nostro forum https://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=3&t=10141
ma non ha riscosso molto successo
per quanto riguarda la Milano Marathon per chi fosse interessato....@Marcos...
contattate CMauri perchè possiamo avere una tariffa agevolata in quanto iscritti al forum
c'è anche una pagina nel nostro forum https://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=3&t=10141
ma non ha riscosso molto successo
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1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
viewtopic.php?p=2342392#p2342392
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Grazie @conca della spiegazione ad hoc.
Molto interessante la tabella di speciani, l'avevo letta anche io tempo fa.
Io le salite le faccio tipo Arcelli, massimali di 70 metri, pendenza 13..15% recupero 1.30 tra le salite e ogni 4..5 recupero 2.30.
Mi trovo benissimo così , per quanto riguarda salite più lunghe preferisco fare dei 400 a bomba in piana.. Al massimo devo provare un corto veloce in salita per vedere come mi trovo.
Molto interessante la tabella di speciani, l'avevo letta anche io tempo fa.
Io le salite le faccio tipo Arcelli, massimali di 70 metri, pendenza 13..15% recupero 1.30 tra le salite e ogni 4..5 recupero 2.30.
Mi trovo benissimo così , per quanto riguarda salite più lunghe preferisco fare dei 400 a bomba in piana.. Al massimo devo provare un corto veloce in salita per vedere come mi trovo.
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
@suso ..per la firma..
@conca ...ma quanto scrivi.... ...sono molto incasinato quindi non ho letto ma mi dovrò mettere con calma una sera a leggere e purtroppo cercare di capire .....comunque io una maratona insieme a @marcos non la farei mai, sai te che rottura, sarebbe una polemica continua con io che voglio aver ragione e lui altrettanto.....o poi forse ci scapperebbe il PB per tutti e due
@conca ...ma quanto scrivi.... ...sono molto incasinato quindi non ho letto ma mi dovrò mettere con calma una sera a leggere e purtroppo cercare di capire .....comunque io una maratona insieme a @marcos non la farei mai, sai te che rottura, sarebbe una polemica continua con io che voglio aver ragione e lui altrettanto.....o poi forse ci scapperebbe il PB per tutti e due
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Ditemi se lo fate che vi seguo in bici con i popcorn nella borraccia
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
gara: Maratona di Pisa https://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=8&t=52799
data: 16-12-2018
countdown: - 9 gg
obbiettivo: più vicino a 3:30
Buongiorno a tutti quarantaduechilometristi,
Dopo qualche giorno di riposo, quando non sentivo più il polpaccio contratto, ho deciso di farmi CL. Ieri sera.
11.5 km @ 5'20"
Il polpaccio OK
L'inguine / pube OK più o meno
Neuroma di Morton da sempre noia, ma comincio sospettare Nimbus 19 per il suo risveglio...
Sabato se trovo il tempo vorrei fare 15@RMa e poi... Basta?
data: 16-12-2018
countdown: - 9 gg
obbiettivo: più vicino a 3:30
Buongiorno a tutti quarantaduechilometristi,
Dopo qualche giorno di riposo, quando non sentivo più il polpaccio contratto, ho deciso di farmi CL. Ieri sera.
11.5 km @ 5'20"
Il polpaccio OK
L'inguine / pube OK più o meno
Neuroma di Morton da sempre noia, ma comincio sospettare Nimbus 19 per il suo risveglio...
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
la settimana prima della gara io farei solo brodini con allunghi finali, semmai 5k a RMa a metà settimana ma dopo aver fatto un po' di cl
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Ieri sera allenamento in birreria
2xbirra media rec 4 chiacchiere
2xbirra media rec 4 chiacchiere
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07