Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
- simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Grazie Hat, direi che sei ripartito alla grande
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Simo.....lo sai anche te, le prime due - tre settimane di carico si regge benino.....poi cominciano le beghe quando gli allenamenti diventano tosti
Comunque a parte gli scherzi, dopo 2 settimane di scarico totale post-Livorno (mi servivano proprio visto che ho lavorato tutto agosto e mi son allenato con 40gradi senza tregue) e una settimana di carico moderato, comincio ora a ricarburare...carico crescente fino al 24, poi prendo la settimana 24-31 a volume ridotto ma intensità identica per ripartire l'anno nuovo a gas aperto.
In bocca al lupo per domenica, tienici aggiornati
Comunque a parte gli scherzi, dopo 2 settimane di scarico totale post-Livorno (mi servivano proprio visto che ho lavorato tutto agosto e mi son allenato con 40gradi senza tregue) e una settimana di carico moderato, comincio ora a ricarburare...carico crescente fino al 24, poi prendo la settimana 24-31 a volume ridotto ma intensità identica per ripartire l'anno nuovo a gas aperto.
In bocca al lupo per domenica, tienici aggiornati
Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
io sono ancora del tutto fermo dopo la mezza di 8gg fa.
Stasera devo uscire per una decina di km... visto che ho già dovuto aumentare un buco della cintura dei pantaloni
Stasera devo uscire per una decina di km... visto che ho già dovuto aumentare un buco della cintura dei pantaloni
Train as much as you can without breaking down, burning out, or losing your job or spouse.
Matt Fitzgerald
10k: 36:22 AgeFactorRun 2018 (percorso probabilmente più corto)
HM: 1:18:30 Palmanova 2018
42k: 2:50:06 Verona 2019
Matt Fitzgerald
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- simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Ieri 3km di riscaldamento + 3 giri delle mura di Lucca di medio variato (tot 12.6km), il primo e l'ultimo giro a 3'45"/km mentre quello centrale 1'@3'20"/1'@4' + defaticamento
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Visto troppo tardi, sorry
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
tanto lo.so che non mi.hai cacato perché non sono un top runner come quello là
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
@maarco72 praticamente qualsiasi persona mi parla è perché sono un top runner? Quasi mi vien da pensare che esci a correre con me solo perché corro forte!
3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Seconda parte di settimana quasi archiviata.....martedì scarico 1 ora, mercoledì fartlek 15x(60"forte - 60"recupero), giovedì scarico 1 ora, stamani progressione 40'@4:14mn/km a seguire 10'@4:07 - 10'@4:03 - 10'@3:58 - 10'@3:53 totale 19.4km.....domani altro scarichello agile, domenica riposo.
Da lunedì comincio ad aumentare il carico e differenziare un pò il lavoro.
Da lunedì comincio ad aumentare il carico e differenziare un pò il lavoro.
Diavolo rosso, dimentica la strada...
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42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
ultimi 3gg, 30km, lentamente riprendiamo a lavorare.
Pesante come un trattore (un po' è vero, un po' saranno sensazioni).
Domani niente e domenica cominciamo con i "lenti trail" su e giù per boschi.
Pesante come un trattore (un po' è vero, un po' saranno sensazioni).
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Matt Fitzgerald
10k: 36:22 AgeFactorRun 2018 (percorso probabilmente più corto)
HM: 1:18:30 Palmanova 2018
42k: 2:50:06 Verona 2019
Matt Fitzgerald
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- simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Test pre Pisa andato, primi 4km in gruppetto ma abbastanza controllato (3'30"), poi ho allungato un po ed abbiamo fatto quattro km in due (tiravo però quasi solo io), quindi ho fatto un mille in 3'06" e sono rimsto solo e oi ho tenuto gli ultimi 700/800m... bell vittoria che da sicuramente morale per domenica
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
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