Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[valerio787]

sei faccio i 300 a 1'00,
sbaglio a rec. 1'30?

[sisorun]

@valerio787

La mia esperienza è questa.
Più i tempi di recupero si allungano più acido lattico si accumula, quindi i fattori che concorrono a determinare un tempo di recupero rispetto ad un altro sono diversi.

[valerio787]

si, ma anche i muscoli hanno bisogno di rifiatare. ..

[Louis]

10.55km, 5'02", 149bpm

+ wall sit:
5rip. da 1'30" con rec. 30";
rec. 1';
6rip. da 1' con rec. 30".

[Malox91]

Io arrivo alla fine della terza ripetizione da 1'30" con le gambe che tremano! 11 sono una cosa disumana!

[Louis]

Forse abbiamo una tecnica di corsa completamente diversa. Io per via dei problemi al ginocchio ho modificato l'appoggio e probabilmente anche la spinta. Magari uso di più il vasto mediale che perciò è più allenato.

[sisorun]

si, ma anche i muscoli hanno bisogno di rifiatare. ..

Concordo, però considera anche questo.
Ho inserito in una tabella (generalista) che utilizzavo in passato un ritmo gara sui 4'00'' al km prendendo in riferimento la tua gara che hai nella firma.
Come vedi nel tuo caso la tabella darebbe troppo veloce la prova non breve il recupero.
Ripeto è una tabella generalista.

RIPETUTE (metri) PASSO REAL TIME REC.
5000 04:10 20:50 07:15 RG + 8-10"
4000 04:08 16:32 05:48 RG + 7-8"
3000 04:05 12:15 04:50 RG + 5"
2000 04:00 08:00 03:52 RG

1000 03:54 03:54 01:57 RG - 5-6"
800 03:54 03:07 01:52 RG - 5-6"
600 03:50 02:18 01:50 RG - 10"
500 03:50 01:55 01:55 RG - 10"

400 03:45 01:30 02:00 RG - 15"
300 03:40 01:06 01:45 RG - 20"
200 03:35 00:43 01:30 RG - 25"
100 03:30 00:21 01:15 RG - 30"

[Louis]

Sotto gli 800 comincia a diventare una passeggiata.

[valerio787]

@siso intanto grazie del post.
diciamo che il passo sulle ripetute è una cosa soggettiva, io prr esempio per i 3000 li faccio a passo soglia e i 2000 5 secondi sotto.
in entrambi i casi recupero 2:30-3 minuti.
ma diciamo che quando mi sento riparto.
per i 300-400 preferisco non recuperare meno di 1:30,
perché non mi voglio fare male e soprattutto
perche noto che i muscoli me lo richiedono,
non tanto il cuore.

[sisorun]

Si molto soggettivo.
Il problema è , facciamo la cosa giusta ?