Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
Sono d'accordo Marco. Se preparo una Mara faccio attenzione ai km di recupero. Se preparo una mezza faccio attenzione alle fasi attive. Se nel recupero della ripetuta X (ultimo o penultimo... ) sono in affanno lo allungo un pò per non fare le ultime rip troppo sbragate che non avrebbero senso. Comunque in genere il garmin in ripetuta lo guardo a posteriori cioè faccio un 1000 o 2000 come mi danno le gambe poi vedo a fine rip quanto è uscito
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'
PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:45:53
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
@mampr
Ho riguardato quello che ho fatto nei 5 mesi che sono passati tra la mia Versilia HM e la Giulietta e Romeo dello scorso febbraio...
Uscivo due volte a settimana con in pratica l'unico obiettivo di concludere i km che volevo fare nel minor tempo possibile. Non guardavo i tempi in corsa ma solo a fine uscita. Magari un giorno mi facevo 6km e il gg dopo 13km, oppure un più equilibrato 10 /12, oppure 10 sul collinare e 13 in piano, puramente a casaccio (diciamo che mi guidava di più la voglia di fare un certo giro piuttosto che un altro).
Con l'avvicinarsi della gara magari aumentavo i km (sono arrivata a 17km a 5' 08"/km), ma magari facevo un'uscita sola.
Aggiungi tre tapasciate di max 15 km (di cui un paio in collina) corse come se fossero la gara della vita e solo un paio di uscite (21/22km), giusto per avere la sicurezza di reggere tutta la mezza.
ALTISSIMO tasso di AM, CDC, mi rendo conto... però.. in 5 mesi sono passata da 1h51 a 1h48 sulla mezza
Ho riguardato quello che ho fatto nei 5 mesi che sono passati tra la mia Versilia HM e la Giulietta e Romeo dello scorso febbraio...
Uscivo due volte a settimana con in pratica l'unico obiettivo di concludere i km che volevo fare nel minor tempo possibile. Non guardavo i tempi in corsa ma solo a fine uscita. Magari un giorno mi facevo 6km e il gg dopo 13km, oppure un più equilibrato 10 /12, oppure 10 sul collinare e 13 in piano, puramente a casaccio (diciamo che mi guidava di più la voglia di fare un certo giro piuttosto che un altro).
Con l'avvicinarsi della gara magari aumentavo i km (sono arrivata a 17km a 5' 08"/km), ma magari facevo un'uscita sola.
Aggiungi tre tapasciate di max 15 km (di cui un paio in collina) corse come se fossero la gara della vita e solo un paio di uscite (21/22km), giusto per avere la sicurezza di reggere tutta la mezza.
ALTISSIMO tasso di AM, CDC, mi rendo conto... però.. in 5 mesi sono passata da 1h51 a 1h48 sulla mezza
Nadia
10,5k: 47’50” (Mugello Gp Run 2020)
21k: 1h34’36” (Scandicci 2024)
42k: 3h38’57” (Firenze 2021)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
Le tempo run devono essere gestite con cautela. Iniziando con distanze non eccessive (6-8 km)
Sono d'accordo con Mirco meglio procedere con intervalli ad es iniziando con 3+3k con un recupero di 3 min, sino al massimo di 7+7k
Ovviamente si possono eventualmente fare anche tre intervalli...
Sono d'accordo con Mirco meglio procedere con intervalli ad es iniziando con 3+3k con un recupero di 3 min, sino al massimo di 7+7k
Ovviamente si possono eventualmente fare anche tre intervalli...
"La fatica non è mai sprecata, soffri ma sogni..." Pietro Mennea
Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
Nadia grazie
tu ho visto che sei migliorata tantissimo nel 2018 ed i tempi in firma lo confermano quindi altro che AM e CDC
Io quest'anno vorrei avvicinarmi ai miei vecchi tempi in firma del 2017....per prima cosa però dovrò allenarmi a tavola, diciamo che quest'anno mi sono lasciato un po' andare
tu ho visto che sei migliorata tantissimo nel 2018 ed i tempi in firma lo confermano quindi altro che AM e CDC
Io quest'anno vorrei avvicinarmi ai miei vecchi tempi in firma del 2017....per prima cosa però dovrò allenarmi a tavola, diciamo che quest'anno mi sono lasciato un po' andare
Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
Nadia non fa testo è una 'purosangue'...
Marco sostituisci le ripetute di primi con ripetute da 2000m
io quest'anno l'ho iniziato molto 'sciallo' e forse non cambio l'indirizzo ... #tapascioergosum
Marco sostituisci le ripetute di primi con ripetute da 2000m
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PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:45:53
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
Chi frusterà i frustatori?
I don't believe in the wall... I believe in The Blerch!
10k: 39'41'' | Bergamo | 02/02/20
21k: 1h25'47'' | Dalmine (BG) | 06/01/20
42k: 3h13'43" | Roma | 27/03/22
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
più che altro dovrò sostituire i miei naturali integratori con acqua acqua ed ancora acqua...
- dolomite.1970
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
WOW che tecnici che siete diventati, con queste sigle.... faccio fatica a capire tutti!
Mi tocca googlarle le sigle per arrivare a fondo del messaggio....
Io devo ancora decidere quale tabella usare per Roma, ma nel frattempo ho trovato questa frase in cui mi ritrovo:
"La maratona è un inganno, dall’inizio alla fine. Perchè mentre corri giuri a te stesso che quella è l’ultima volta che farai una fatica simile in vita tua, che mai più ti farai convincere dagli amici o da te stesso. E poi invece tagli il traguardo e già pensi dove sarai la domenica successiva, già sogni i prossimi 42km."
Buon weekend a tutti
Mi tocca googlarle le sigle per arrivare a fondo del messaggio....
Io devo ancora decidere quale tabella usare per Roma, ma nel frattempo ho trovato questa frase in cui mi ritrovo:
"La maratona è un inganno, dall’inizio alla fine. Perchè mentre corri giuri a te stesso che quella è l’ultima volta che farai una fatica simile in vita tua, che mai più ti farai convincere dagli amici o da te stesso. E poi invece tagli il traguardo e già pensi dove sarai la domenica successiva, già sogni i prossimi 42km."
Buon weekend a tutti
PB Maratona 3h54'14" 7.4.2019 Roma
PB 30 km 2h42'57" 08.02.2019 Caldonazzo (TN)
21.1 km 1h44'12"17.02.2019 Verona
10 km 46'52"10.01.2019 Pieve Tesino (TN)
PB 30 km 2h42'57" 08.02.2019 Caldonazzo (TN)
21.1 km 1h44'12"17.02.2019 Verona
10 km 46'52"10.01.2019 Pieve Tesino (TN)
Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
Hai ragione da vendere!dolomite.1970 ha scritto: ↑12 gen 2019, 11:00 ho trovato questa frase in cui mi ritrovo:
"La maratona è un inganno, dall’inizio alla fine. Perchè mentre corri giuri a te stesso che quella è l’ultima volta che farai una fatica simile in vita tua, che mai più ti farai convincere dagli amici o da te stesso. E poi invece tagli il traguardo e già pensi dove sarai la domenica successiva, già sogni i prossimi 42km."
Io sto preparando Treviso e ogni volta che esco lo penso! Non ho ancora fatto la prima che già sono iscritto anche a Venezia, ops.... !
Oggi fatto il primo step di lunghissimi da 28km: era molto ma molto temuto, nella mia testa penso di non aver tenuta per tanto tempo...
Ritmo target 5:50 per 20km e poi aumento fino a 5:30 negli ultimi 8km.
Bene, io mi faccio tutti i miei programmi ma poi derogo sempre perchè voglio far meglio--> in pratica abbiamo scarpinato sotto 5:40 nei 20km per poi puntare a 5:20 negli ultimi 8km. Il cardio a 150 lo permetteva.
Sarà che correre in 2 aiuta molto a tirarsi a vicenda, certo è che pensavo di stare molto, ma molto peggio. Finiti questi temuti 28, già voglio fare i prossimi 30-32 !
Quindi dolomite.1970, hai pienamente ragione, la maratona e il running sono UN INGANNO al 100%, perchè se c'aggiungo che un anno e mezzo fa son partito ad allenarmi per fare 1 sola mezzamaratona e poi stop, il piano è morto sul nascere!
Ultima modifica di aupaz il 14 gen 2019, 7:05, modificato 2 volte in totale.
Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
Più che un inganno è una sfida continua tra la tua mente ed il tuo fisico. A volte una supera l altro e la volta dopo il fisico ti stupisce volendo la rivincita e va oltre...
Per la maratona servono entrambi e non ci sono scuse!
Per la maratona servono entrambi e non ci sono scuse!
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'
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