Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

Avatar utente
bully
Guru
Messaggi: 3911
Iscritto il: 10 set 2015, 18:49
Località: S. Giuliano Milanese

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da bully »

Sono d'accordo Marco. Se preparo una Mara faccio attenzione ai km di recupero. Se preparo una mezza faccio attenzione alle fasi attive. Se nel recupero della ripetuta X (ultimo o penultimo... ) sono in affanno lo allungo un pò per non fare le ultime rip troppo sbragate che non avrebbero senso. Comunque in genere il garmin in ripetuta lo guardo a posteriori cioè faccio un 1000 o 2000 come mi danno le gambe poi vedo a fine rip quanto è uscito
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'

PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:45:53
Avatar utente
Evuelledi Utente donatore Donatore
Pink-Moderator
Messaggi: 2290
Iscritto il: 22 gen 2017, 14:03

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da Evuelledi »

@mampr

Ho riguardato quello che ho fatto nei 5 mesi che sono passati tra la mia Versilia HM e la Giulietta e Romeo dello scorso febbraio...
Uscivo due volte a settimana con in pratica l'unico obiettivo di concludere i km che volevo fare nel minor tempo possibile. Non guardavo i tempi in corsa ma solo a fine uscita. Magari un giorno mi facevo 6km e il gg dopo 13km, oppure un più equilibrato 10 /12, oppure 10 sul collinare e 13 in piano, puramente a casaccio (diciamo che mi guidava di più la voglia di fare un certo giro piuttosto che un altro).
Con l'avvicinarsi della gara magari aumentavo i km (sono arrivata a 17km a 5' 08"/km), ma magari facevo un'uscita sola.
Aggiungi tre tapasciate di max 15 km (di cui un paio in collina) corse come se fossero la gara della vita e solo un paio di uscite (21/22km), giusto per avere la sicurezza di reggere tutta la mezza.

ALTISSIMO tasso di AM, CDC, mi rendo conto... però.. in 5 mesi sono passata da 1h51 a 1h48 sulla mezza ;)
Nadia

10,5k: 47’50” (Mugello Gp Run 2020)
21k: 1h34’36” (Scandicci 2024)
42k: 3h38’57” (Firenze 2021)
Avatar utente
STE42195
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 192
Iscritto il: 28 ago 2018, 9:42
Località: San Giorgio Piacentino

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da STE42195 »

Le tempo run devono essere gestite con cautela. Iniziando con distanze non eccessive (6-8 km)
Sono d'accordo con Mirco meglio procedere con intervalli ad es iniziando con 3+3k con un recupero di 3 min, sino al massimo di 7+7k :afraid:
Ovviamente si possono eventualmente fare anche tre intervalli... :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
"La fatica non è mai sprecata, soffri ma sogni..." Pietro Mennea
Avatar utente
mampr
Guru
Messaggi: 3712
Iscritto il: 10 giu 2016, 15:44

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da mampr »

Nadia grazie :thumleft:

tu ho visto che sei migliorata tantissimo nel 2018 ed i tempi in firma lo confermano quindi altro che AM e CDC :thumleft:

Io quest'anno vorrei avvicinarmi ai miei vecchi tempi in firma del 2017....per prima cosa però dovrò allenarmi a tavola, diciamo che quest'anno mi sono lasciato un po' andare :pig:
Marco

Immagine

PB:
11k - 51'02" (Garmin VM10K - 22/10/2017)
21k - 1h41'44" (Cangrande Half Marathon - 19/11/2017)
41.7k - 4h03'58" (Firenze Marathon - 24/11/2019)
Avatar utente
bully
Guru
Messaggi: 3911
Iscritto il: 10 set 2015, 18:49
Località: S. Giuliano Milanese

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da bully »

Nadia non fa testo è una 'purosangue'... ;)
Marco sostituisci le ripetute di primi con ripetute da 2000m ;)

io quest'anno l'ho iniziato molto 'sciallo' e forse non cambio l'indirizzo ... ;) #tapascioergosum :mrgreen:
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'

PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:45:53
Avatar utente
franciswolves
Ultramaratoneta
Messaggi: 1933
Iscritto il: 2 ott 2011, 13:07
Località: BG-MI

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da franciswolves »

Chi frusterà i frustatori? :-" :frusta
I don't believe in the wall... I believe in The Blerch!
10k: 39'41'' | Bergamo | 02/02/20
21k: 1h25'47'' | Dalmine (BG) | 06/01/20
42k: 3h13'43" | Roma | 27/03/22
Avatar utente
mampr
Guru
Messaggi: 3712
Iscritto il: 10 giu 2016, 15:44

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da mampr »

bully ha scritto: 11 gen 2019, 14:40
Marco sostituisci le ripetute di primi con ripetute da 2000m ;)
più che altro dovrò sostituire i miei naturali integratori :beer: :beer: :beer: con acqua acqua ed ancora acqua...
Marco

Immagine

PB:
11k - 51'02" (Garmin VM10K - 22/10/2017)
21k - 1h41'44" (Cangrande Half Marathon - 19/11/2017)
41.7k - 4h03'58" (Firenze Marathon - 24/11/2019)
Avatar utente
dolomite.1970
Maratoneta
Messaggi: 446
Iscritto il: 8 giu 2017, 16:30

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da dolomite.1970 »

WOW che tecnici che siete diventati, con queste sigle.... faccio fatica a capire tutti!
Mi tocca googlarle le sigle per arrivare a fondo del messaggio....

Io devo ancora decidere quale tabella usare per Roma, ma nel frattempo ho trovato questa frase in cui mi ritrovo:
"La maratona è un inganno, dall’inizio alla fine. Perchè mentre corri giuri a te stesso che quella è l’ultima volta che farai una fatica simile in vita tua, che mai più ti farai convincere dagli amici o da te stesso. E poi invece tagli il traguardo e già pensi dove sarai la domenica successiva, già sogni i prossimi 42km."

Buon weekend a tutti
PB Maratona 3h54'14" 7.4.2019 Roma
PB 30 km 2h42'57" 08.02.2019 Caldonazzo (TN)
21.1 km 1h44'12"17.02.2019 Verona
10 km 46'52"10.01.2019 Pieve Tesino (TN)
Avatar utente
aupaz
Maratoneta
Messaggi: 394
Iscritto il: 4 ott 2017, 11:55

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da aupaz »

dolomite.1970 ha scritto: 12 gen 2019, 11:00 ho trovato questa frase in cui mi ritrovo:
"La maratona è un inganno, dall’inizio alla fine. Perchè mentre corri giuri a te stesso che quella è l’ultima volta che farai una fatica simile in vita tua, che mai più ti farai convincere dagli amici o da te stesso. E poi invece tagli il traguardo e già pensi dove sarai la domenica successiva, già sogni i prossimi 42km."
Hai ragione da vendere!
Io sto preparando Treviso e ogni volta che esco lo penso! Non ho ancora fatto la prima che già sono iscritto anche a Venezia, ops.... !

Oggi fatto il primo step di lunghissimi da 28km: era molto ma molto temuto, nella mia testa penso di non aver tenuta per tanto tempo...
Ritmo target 5:50 per 20km e poi aumento fino a 5:30 negli ultimi 8km.

Bene, io mi faccio tutti i miei programmi ma poi derogo sempre perchè voglio far meglio--> in pratica abbiamo scarpinato sotto 5:40 nei 20km per poi puntare a 5:20 negli ultimi 8km. Il cardio a 150 lo permetteva.

Sarà che correre in 2 aiuta molto a tirarsi a vicenda, certo è che pensavo di stare molto, ma molto peggio. Finiti questi temuti 28, già voglio fare i prossimi 30-32 !

Quindi dolomite.1970, hai pienamente ragione, la maratona e il running sono UN INGANNO al 100%, perchè se c'aggiungo che un anno e mezzo fa son partito ad allenarmi per fare 1 sola mezzamaratona e poi stop, il piano è morto sul nascere!
Ultima modifica di aupaz il 14 gen 2019, 7:05, modificato 2 volte in totale.
Andrea
1km:4'12" 5km:23'48" 10km:49'24" 21k: 1h47'10"
Palmanova 2018 21k (1:47:10)

Immagine
Avatar utente
bully
Guru
Messaggi: 3911
Iscritto il: 10 set 2015, 18:49
Località: S. Giuliano Milanese

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da bully »

Più che un inganno è una sfida continua tra la tua mente ed il tuo fisico. A volte una supera l altro e la volta dopo il fisico ti stupisce volendo la rivincita e va oltre... ;)
Per la maratona servono entrambi e non ci sono scuse!
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'

PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:45:53
Bloccato

Torna a “Mezza Maratona Sotto 1 ora e 50”