iniziare a correre...domande

[Doriano]

ma tu hai appena iniziato? perchè corri così a lungo?

[pagliarun]

ma tu hai appena iniziato? perchè corri così a lungo?

Avevo iniziato tre mesi fa arrivando all' ora di corsa in modo graduale poi consolidata l ora ho seguito il tipic "iniziare a correre" e adesso sono alla fine alla settimana 7 dello step 2.
Sto sbagliando qualcosa?

[Doriano]

ah no ok.
se corri da 3/4 mesi ci sta

[pagliarun]

ah no ok.
se corri da 3/4 mesi ci sta

Questi lunghi possono andare così alternati per le prossime settimane 15km 17km 16km 18km 18km 20kn 18km 19km 21km?

[Doriano]

uno alla settimana? sì ok

[pagliarun]

Si sì solo uno alla settimana

[marzio85]

perchè "+1" perchè mi sono autopromosso da principiante assoluto

ho 33 anni - 177 cms - 82 kgs - sovrappeso, lo so grazie

Ho iniziato col metodo Albanese e sono arrivato abbastanza avanti, non ricordo esattamente lo step ma è quello di correre 1 ora continuata, che con molta calma riesco a fare, l'ultima volta 8 km.

Considerato inoltre che:
1- correre 1 ora più 10 min tra prima e dopo di riscaldamento mi stanca abbastanza a livello mentale, diciamo che mi "scoccia" - infatti ho sempre visto il bello dell'allenamento running nell' essere completamente libero e poter aver risultati in tempi più brevi rispetto ad altri sport
2- andrei a correre 1 o 2 volte a settimana in quanto la terza è per la bici che preferisco
3- ho sentito/letto che (obiettivo dimagrimento) è abbastanza superato il discorso del correre a circa 60-70% per il maggior tempo possibile ma che invece è consigliato ora alternare fasi veloci a lente

In altre parole, vorrei dimagrire facendo sessioni più brevi in modo da riuscire ad avere più frequenza nelle uscite e magari spostarle alla mattina presto (ecco qui l'ho sparata grossa..).

In rete ho trovato questo schema runtastic che ho leggermente rivisto, cosa ne pensate ??
1- camminata 5'
2- corsa blanda (jogging, diciamo 60%) 4'
3- corsa al 80% 4'
4- punti 2e3 ripetuti 4 volte
4-camminata 5'

tot 42'

può andare ? sarebbe migliorativo rispetto a correre a velocità standard ? a parte il fatto che nel mio caso concreto serverebbe a farmi uscire più spesso ..
considerazioni ?

Grazie e ciao
Marzio

[Doriano]

senza voler fare discorsi troppo approfonditi, non vedo come 42 minuti di sforzo più blando ti possano far consumare più di 70 minuti di corsa.
piuttosto, intensificherei la spesa energetica, inserendo più sessioni, eventualmente più brevi (come anche tu dici).
nulla ti vieta ad esempio di alternare un'uscita lunga a 8 kmh e una con le variazioni di ritmo; importante sarebbe inserire la terza uscita!

[lentissimo]

Come si suol dire si dimagrisce a tavolo, quindi occhio.

[partenopeo76]

buongiorno,io sto seguendo la tabella di Albanesi per correre i 10 k in un ora,per ora mi sto solo concentrando e dedicando a riuscire a completare i veri steps correndo a sensazione,tenendo sotto controllo la respirazione e la scioltezza delle gambe mentre corro,però ho notato che la velocità è diminuita,oltre ad accusare una pesantezza alle gambe.Per ovviare a questo tipo di problema e rendere la corsa piu piacevole, cosa è consigliabile fare?esercizi per aumentare la velocità(se si,quali sarebbero),oppure esercizi per alleggerire le gambe?(anche qui se si,quali sarebbero),grazie