[DISCUSSIONE UFFICIALE] Dolori al GINOCCHIO

[fedroillupo]

Il dolore sembra quasi risolto tanto che oggi ho avuto una mezza idea di provare a ricorrere ma ho desistito.
Stranamente, stando fermo un paio di giorni, è comparso un lieve fastidio all'altro ginocchio.
Mi ha preoccupato soprattutto per come è comparso.
In tanti anni di corsa non mi era mai capitato di trovarmi il ginocchio in quelle condizioni senza accorgermene.
Se domani sta bene (ma proprio bene bene) proverei a ripartire, magari rimandando il lungo previsto a lunedì e facendo 10/15km di CL stando attento alle varie sensazioni.
Che mi dite? Troppo azzardato?

[charman]

Ciao ragazzi...ho bisogno del vostro aiuto...

Ho iniziato a correre da poco. Sono partito con corsa da 2 km una volta la settimana e sono arrivato a 3 km per due volte la settimana. Il problema è che da 2,3 settimane scorso ha iniziato a farmi male il ginocchio sinistro dopo la corsa. Allora mi sono fermato una settimana, il dolore è passato e sono riandato a correre...ma il dolore è tornato. Ora sto fermo da una settimana ed il dolore è passato (o meglio è appena percepibile).

Vi chiedo se avete consigli da darmi: da cosa può dipendere? Dal fatto che ho appena iniziato a correre e le articolazioni si devono ancora abituare? Come mi devo comportare? Ci sono esercizi particolari da eseguire prima e dopo?
Sono consigliabili creme, prodotti, integratori?

Insomma, qualsiasi considerazione/consiglio è ben accetto!
Ringrazio anticipatamente chiunque possa regalarmi un contributo.

P.S:
L'abbigliamento che uso è idoneo alla corsa (dalla testa alle scarpe) e non sono sovrappeso.

[franchino]

Ciao charman può essere un semplice adattamento alla nuova attività, a differenza della componente cardiocircolatoria quella muscolare/articolare ci mette un pò di più a godere dei benefici della corsa. Devi poi vedere se le scarpe sono adatte e se dovesse continuare ti consiglio una visita da un osteopata che vedrà se sei in asse a livello scheletrico. lascia stare creme etc per adesso

[charman]

Grazie. Consigli su esercizi da eseguire?

[sandrez]

un po' di rinforzo muscolare non guasta mai.
squat, wall sit, affondi monopodalici, polpacci, addominali (bicycle crunch), burpees ecc
e stretching a volontà ovviamente.

visto che sei un neofita, non dovresti partire subito correndo, dovresti prima camminare via via spedito e poi alternare la corsa.
https://www.albanesi.it/corsa/iniziare-a-correre.htm

[charman]

Grazie. Cosa ne pensate delle ginocchiere?

[sandrez]

per un pallavolista, indispensabili.

per correre, solo effetto placebo IMHO

[charman]

Ok...chiedevo perché avevo letto che esistono ginocchiere specifiche per i runner che hanno dolori alle ginocchia...

[fedroillupo]

Qualche beneficio io l'ho trovato col taping. Ma, come dice sandrez non aspettarti miracoli.
Vai di squat a muro.

[charman]

@fedroillupo
Quindi spalle e schiena al muro, giù e su o fermo?