[DISCUSSIONE UFFICIALE] Dolori al GINOCCHIO
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- fedroillupo
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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Dolori al GINOCCHIO
Qualche beneficio io l'ho trovato col taping. Ma, come dice sandrez non aspettarti miracoli.
Vai di squat a muro.
Vai di squat a muro.
12:27:45 - 100km: Passatore- 27-28/05/2017
2:58:25 -42,194km: Maratona San Valentino Terni 19/02/2017
1.23.46 - 21,097km : Fiumicino Half Marathon 13/11/2016
0.37.30 - 10km: Maratonina di Natale 2014 di Orbetello - 14/12/2014
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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Dolori al GINOCCHIO
@fedroillupo
Quindi spalle e schiena al muro, giù e su o fermo?
Quindi spalle e schiena al muro, giù e su o fermo?
Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Dolori al GINOCCHIO
Fermo.
«My feet are getting tougher, I can run farther every day. I have to trust my body to know what to do.» (Jake Sully, Avatar)
PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
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- fedroillupo
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- Iscritto il: 12 feb 2014, 17:59
Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Dolori al GINOCCHIO
Fermo. In isometria. Come se stessi seduto su una sedia ma senza sedia. Gradualmente si arriva fino a 15/20'.
2 o tre ripetizioni.
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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Dolori al GINOCCHIO
15-20 MINUTI? Possibile?
-
- Mezzofondista
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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Dolori al GINOCCHIO
Buongiorno a tutti voi vorrei chiedere un vostro aiuto.
Purtroppo anch'io ho problemi con il ginocchio destro,mi hanno diagnosticato della condropatia femoro-rotulea meniscosi ed un edema,e dopo la terapia antidolorifica mi son rivolto ad un fiosioterapista,ove ho effettuato due sedute nel suo studio,che mi ha prescritto degli esercizi di mantenimento e potenziamento del ginocchio da eseguire a casa.
Fra questi vi è quello di mantenendo una gamba flessa sù di uno scalino portare su l'altra il tutto cinque serie per dieci volte per ambedue le gambe.
Il mio problema è l'altezza che deve avere il gradino,poichè quelli da step di Decathlon p.e. sono troppo bassi,ma la sedia che attualmente sto usando(!!!!) la ritengo troppo alta cm.50.
Quale sarebbe secondo voi l'altezza più logica e dopo potrei comperarla,anche perché sto distruggendo la sedia di casa.
Grazie in anticipo a chi vorrà aiutarmi.
Purtroppo anch'io ho problemi con il ginocchio destro,mi hanno diagnosticato della condropatia femoro-rotulea meniscosi ed un edema,e dopo la terapia antidolorifica mi son rivolto ad un fiosioterapista,ove ho effettuato due sedute nel suo studio,che mi ha prescritto degli esercizi di mantenimento e potenziamento del ginocchio da eseguire a casa.
Fra questi vi è quello di mantenendo una gamba flessa sù di uno scalino portare su l'altra il tutto cinque serie per dieci volte per ambedue le gambe.
Il mio problema è l'altezza che deve avere il gradino,poichè quelli da step di Decathlon p.e. sono troppo bassi,ma la sedia che attualmente sto usando(!!!!) la ritengo troppo alta cm.50.
Quale sarebbe secondo voi l'altezza più logica e dopo potrei comperarla,anche perché sto distruggendo la sedia di casa.
Grazie in anticipo a chi vorrà aiutarmi.
Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Dolori al GINOCCHIO
non saprei che altezza cerchi, anche perché, chiedo venia, ma non ho capito l'esercizio
comunque basta che ne cerci una col regolatore a gas sotto (tipo quelle da ufficio) e regoli te l'altezza ottimale.
le trovi in negozi tipo mondo convenienza, ikea, mercatone uno, grancasa, leroy merlin ecc
unico accorgimento, sostituisci le rotelle coi piedini, così non rischi spostamenti e cadute accidentali.
comunque basta che ne cerci una col regolatore a gas sotto (tipo quelle da ufficio) e regoli te l'altezza ottimale.
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There is nothing wrong with dedication and goals, but if you focus on yourself, all the lights fade away and you become a fleeting moment in life.
Pete Maravich
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- Mezzofondista
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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Dolori al GINOCCHIO
Grazie a te.
L'esercizio consiste nell'alzare un piede e poggiarlo sulla seduta della sedia o gradino e far forza su per portare l'altro piede sulla stessa seduta.
Grazie comunque per l'idea che mi hai dato.
L'esercizio consiste nell'alzare un piede e poggiarlo sulla seduta della sedia o gradino e far forza su per portare l'altro piede sulla stessa seduta.
Grazie comunque per l'idea che mi hai dato.
Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Dolori al GINOCCHIO
ok capito.
è lo step up onto chair
io li facevo su 2 gradini o 1 "gradone" della palestra (basket/pallavolo)
mentre a casa pure io ho distrutto una sedia in legno usata come appoggio
a sto punto allora ti consiglio il "cubo da palestra"
https://www.google.com/search?biw=1366& ... UqXeRfraPM
http://www.benessere.com/fitness_e_spor ... s_cube.htm
in teoria ce l'ha anche decathlon...in teoria perché non lo trovo più sul loro sito.
https://www.decathlon.it/box-pliometric ... 2fdaee5a6b
è lo step up onto chair
io li facevo su 2 gradini o 1 "gradone" della palestra (basket/pallavolo)
mentre a casa pure io ho distrutto una sedia in legno usata come appoggio
a sto punto allora ti consiglio il "cubo da palestra"
https://www.google.com/search?biw=1366& ... UqXeRfraPM
http://www.benessere.com/fitness_e_spor ... s_cube.htm
in teoria ce l'ha anche decathlon...in teoria perché non lo trovo più sul loro sito.
https://www.decathlon.it/box-pliometric ... 2fdaee5a6b
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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Dolori al GINOCCHIO
Grande!!!!sandrez ha scritto: ↑9 feb 2019, 15:27 ok capito.
è lo step up onto chair
io li facevo su 2 gradini o 1 "gradone" della palestra (basket/pallavolo)
mentre a casa pure io ho distrutto una sedia in legno usata come appoggio
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in teoria ce l'ha anche decathlon...in teoria perché non lo trovo più sul loro sito.
https://www.decathlon.it/box-pliometric ... 2fdaee5a6b
Gentilissimo l'immagine è proprio quella di quando mi esercito sulla sedia.
Vedo che anche Amazon è più che fornito.
Ti ringrazio di nuovo e passo a studiare l'acquisto.