[DISCUSSIONE UFFICIALE] Dolori al GINOCCHIO

[fedroillupo]

Qualche beneficio io l'ho trovato col taping. Ma, come dice sandrez non aspettarti miracoli.
Vai di squat a muro.

[charman]

@fedroillupo
Quindi spalle e schiena al muro, giù e su o fermo?

[Louis]

Fermo.

[fedroillupo]

Fermo. In isometria. Come se stessi seduto su una sedia ma senza sedia. Gradualmente si arriva fino a 15/20'.
2 o tre ripetizioni.

[victor76]

15-20 MINUTI? Possibile?

[epifanolanfranco]

Buongiorno a tutti voi vorrei chiedere un vostro aiuto.

Purtroppo anch'io ho problemi con il ginocchio destro,mi hanno diagnosticato della condropatia femoro-rotulea meniscosi ed un edema,e dopo la terapia antidolorifica mi son rivolto ad un fiosioterapista,ove ho effettuato due sedute nel suo studio,che mi ha prescritto degli esercizi di mantenimento e potenziamento del ginocchio da eseguire a casa.
Fra questi vi è quello di mantenendo una gamba flessa sù di uno scalino portare su l'altra il tutto cinque serie per dieci volte per ambedue le gambe.
Il mio problema è l'altezza che deve avere il gradino,poichè quelli da step di Decathlon p.e. sono troppo bassi,ma la sedia che attualmente sto usando(!!!!) la ritengo troppo alta cm.50.
Quale sarebbe secondo voi l'altezza più logica e dopo potrei comperarla,anche perché sto distruggendo la sedia di casa.
Grazie in anticipo a chi vorrà aiutarmi.

[sandrez]

non saprei che altezza cerchi, anche perché, chiedo venia, ma non ho capito l'esercizio

comunque basta che ne cerci una col regolatore a gas sotto (tipo quelle da ufficio) e regoli te l'altezza ottimale.
le trovi in negozi tipo mondo convenienza, ikea, mercatone uno, grancasa, leroy merlin ecc

unico accorgimento, sostituisci le rotelle coi piedini, così non rischi spostamenti e cadute accidentali.

[epifanolanfranco]

Grazie a te.
L'esercizio consiste nell'alzare un piede e poggiarlo sulla seduta della sedia o gradino e far forza su per portare l'altro piede sulla stessa seduta.
Grazie comunque per l'idea che mi hai dato.

[sandrez]

ok capito.
è lo step up onto chair


io li facevo su 2 gradini o 1 "gradone" della palestra (basket/pallavolo)
mentre a casa pure io ho distrutto una sedia in legno usata come appoggio


a sto punto allora ti consiglio il "cubo da palestra"
https://www.google.com/search?biw=1366& ... UqXeRfraPM

http://www.benessere.com/fitness_e_spor ... s_cube.htm

in teoria ce l'ha anche decathlon...in teoria perché non lo trovo più sul loro sito.
https://www.decathlon.it/box-pliometric ... 2fdaee5a6b

[epifanolanfranco]

ok capito.
è lo step up onto chair


io li facevo su 2 gradini o 1 "gradone" della palestra (basket/pallavolo)
mentre a casa pure io ho distrutto una sedia in legno usata come appoggio


a sto punto allora ti consiglio il "cubo da palestra"
https://www.google.com/search?biw=1366& ... UqXeRfraPM

http://www.benessere.com/fitness_e_spor ... s_cube.htm

in teoria ce l'ha anche decathlon...in teoria perché non lo trovo più sul loro sito.
https://www.decathlon.it/box-pliometric ... 2fdaee5a6b

Grande!!!!
Gentilissimo l'immagine è proprio quella di quando mi esercito sulla sedia.
Vedo che anche Amazon è più che fornito.

Ti ringrazio di nuovo e passo a studiare l'acquisto.