IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

[NeverEndingTravels]

@Conca sto seguendo i tuo allenamenti perche vedo che abbiamo passo ed obiettivo simili (tu un filo piu rapido credo e con piu esperienzs)

Diciamo che mi ispiri e mi motivi

Se ho fatto io 1:24:10 stamattina (1:23:52 per il garmin) farai sicuramente un tempone anche tu

[Conca]

@net complimenti per la mezza di oggi!
È il mio sogno in mezza stare sotto 1:24:24
Il tuo vecchio PB era quasi 1 minuto sotto il mio cmq sto bene e quindi ci proverò sicuramente!
Mi fa piacere che i miei allenamenti ti stimolino, anch'io seguo chi ha più o meno il mio stesso passo per trovare spunti confronti e motivazione. Tu hai già fatto un lungo da 34 km @4:22 che è veramente un gran bell'andare, io lo farò un po' più piano cmq è vero i nostri tempi sono abbastanza simili

[Junxrunx]

@riccardoyaya bellissimo atteggiamento, complimenti davvero
Oggi ho concluso la settimana di scarico con un test sulla mezza, 1:23:47 il tempo finale, non è personale (su quello non c’erano dubbi ) ma le sensazioni sono buone, soprattutto perché sono riuscito a farla in progressione, partito a 4’ e ultimi 5-6 km attorno ai 3:50... Frequenza alta, quello ho capito che è uno dei miei problemi... forse come consigliato da @muttley dovrei fare un po’ più di medi...

[riccardoyaya]

Grazie a tutti, siete davvero un grande sostegno.
Oggi ho fatto una doppia,
Stamattina 6km risc + gara 10km (34.58) + 6km defa lento lento
Pomeriggio 20km (4.23)

Devo dire la verità, la 10km è stata dura ma non mortale, ho tenuto testa ad un gruppo in cui eravamo 3..4 poi al sesto mi sono dovuto staccare perché stavano rallentando troppo e io per necessità di punti classifica dovevo chiudere sotto i 35..

[analcolico-biondo]

Ieri ho dedicato la sessione al Medio.
Dopo aver fatto riscaldamento per 4Km, ho fatto 16Km @4'23" e alla fine un paio di km di defa.
Allenamento portato a casa bene e senza troppa stanchezza muscolare.
Oggi, in pausa pranzo, invece ho in mente di fare un pò di variazioni lento/medio...

[gojohnny]

Ieri secondo lungo (contando anche il 28L come lungo) sui quattro previsti dalla tabella Massini. 34km LLM quindi0 secondi piu lenti del RITMO Maratona che io ho individuato a 5,30. E' andata bene, abbastanza bene a dire il vero visto che ho sofferto tanto sui 4-5 km di salita. E mi son fermato a ben 5 fontanelle. Mi chiedo, i lunghi maratona bisogna cercare di farli tutti piatti o fanno bene dei km in salita visto che anche la maratona che sto preparando li prevede (ROMA19)? Un altro problema: per motivi di tempo disponibile e familiari i lunghi li faccio sempre a digiuno. Mangio un biscotto e vado. Durante il "viaggio" mando giu una barretta e un gel. Mi trovo bene, però cosi facendo non testo mai la colazione e la digestione che farò il giorno della maratona. Non sui lunghi per lo meno. Potrebbe essere un problema?

[Muttley_76]

@gojohnny secondo me i lunghi fai bene a farli su percorsi il più possibile simili a quello di gara.
Per la colazione pre-gara non vedo problemi, basta che la fai 3 ore prima della partenza e che non mangi cose diverse dal solito.

Oggi ho fatto dopo un’infinità di tempo delle ripetute brevi, 6 serie da 300 m a 3’15” con recupero 1 km a 4’20”.
Allenamento divertente, ma mi fa capire che a quelle velocità sono fuori dalla mia “zona di comfort”: la cadenza aumenta troppo (oltre 200), non ho la tecnica per tenere con naturalezza quel ritmo.

[Conca]

allora....riassunto delle puntate precedenti...

gennaio 75% dei km percorsi CL...

febbraio
Venerdì 45 minuti circa CL
Domenica 1h 20 min CL
Lunedì 3X4000 rec 1000 mt (TEST2 Rondelli)
Martedì CL 45 minuti
Mercoledì riposo
Giovedì 14 km CL
Venerdì 5 km WU + 2x (5 km RG + 5km Rmezza)
Sabato riposo
Domenica CL 1 h 30 minuti


quindi non mi sembra di avere esagerato vero ? eppure ieri, domenica, durante il CL, dopo 5 -6 km ho sentito tirare il bicipite femorale sinistro
nulla da paragonare al morso lancinante dell'anno scorso avuto al km 29 a -3 da Milano durante l'ultimo lunghissimo, cmq un fastidio si
Oggi esco con la speranza di sentire nulla, CL ovviamente e dopo 5 km mi sono fermato perchè da fastidio è passato a male.
Sono tornato in ufficio camminando. Ora non posso rimproverarmi nulla, di questo ne sono convinto perchè non posso preparare
un maratona senza fare qualità, ho sempre messo riposo e anche due CL fra i lavori di qualità e mi infortuno ??? Ma va ...avete capito
Va beh....domani ore 9:00 vado dal mio fisioterapista runner che l'anno scorso mi ha salvato la maratona di Milano.
Non sono preoccupato per Milano, manca tanto tempo, domenica però Verona la vedo dura. Sono incavolato perchè ok ho 2 punti deboli
schiena e bicipiti femorali. Tutte le sante mattine, tutte, non ne salto una, faccio 15-20 minuti di esercizi per la schiena
e qualcosina per i bicipiti femorali. La schiena penso, spero, di averla risolta, i bicipiti ogni tanto si fanno sentire. Dovrò prestare
ancora maggiore attenzione. Ok , fra un mese faccio 47 anni anni, non sono pochi, sono pesante ( 84 kg) sollecito e stresso
il mio corpo certo che fare una preparazione senza problemi, una volta...

[vitovalente]

@conca mi dispiace e capisco il tuo stato d'animo.. vedrai che andrà tutto bene

[Muttley_76]

@conca in bocca al lupo per una pronta guarigione!