Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
ieri PB a vittuone... 1.40.27 ... quei 27 secondi speriamo di limarli tra 2 settimane a salsomaggiore
sorpreso perchè preparando la maratona non ci stiamo allenando molto sui ritmi della mezza
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10k 43'02" (Monza 2021) Mezza Maratona 1h32'17" (Monza 2021) Maratona 3h33'35" (Pisa 2021) 50k 5h04'51" (Castel Bolognese 2022)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
Alla faccia del w-e!!! ho visto su Strava dei STRA-Risultati!!!!
Bravissimi tutti!!
Bravissimi tutti!!
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'
PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:45:53
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
weeekend in cui la corsa è sta co-protagonista...
Sabato combinato bici-corsa, fatti 75km a 30kmh di media e qualche buon saliscendi, arrivato a casa mi son cambiato in 3 minuti e sono uscito per 4km, il primo a 4:09 gli altri 3 decisamente più "tranquilli" a 4:30.
Domenica un lipolitico a digiuno, ma sul tappeto perchè pioveva e visto che non avevo voglia di farmi 70min di pioggerella, ho preferito l'asciutto della palestra... 14km e 70min...
Sabato combinato bici-corsa, fatti 75km a 30kmh di media e qualche buon saliscendi, arrivato a casa mi son cambiato in 3 minuti e sono uscito per 4km, il primo a 4:09 gli altri 3 decisamente più "tranquilli" a 4:30.
Domenica un lipolitico a digiuno, ma sul tappeto perchè pioveva e visto che non avevo voglia di farmi 70min di pioggerella, ho preferito l'asciutto della palestra... 14km e 70min...
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
A digiuno faccio fatica ad allacciarmi le scarpe, figurarsi 14km
I don't believe in the wall... I believe in The Blerch!
10k: 39'41'' | Bergamo | 02/02/20
21k: 1h25'47'' | Dalmine (BG) | 06/01/20
42k: 3h13'43" | Roma | 27/03/22
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
Più che altro 14km sul tapis roulant...preferirei qualsiasi tipo di tortura
I miei allenamenti su Strava: http://strava.com/athletes/21111886/badge
10km : 43:50 (Corsa di Miguel 2020) Mezza maratona: 1:37:07 (Roma-Ostia 2024) Maratona: 3:51:31 (Pisa 2022)
10km : 43:50 (Corsa di Miguel 2020) Mezza maratona: 1:37:07 (Roma-Ostia 2024) Maratona: 3:51:31 (Pisa 2022)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
Complimenti per chi ha gareggiato, leggo di PB e ottime prestazioni e complimenti a tutti voi altri per gli ottimi allenamenti! Ci date dentro! Forza!
https://connect.garmin.com/profile/ciromi
https://www.strava.com/athletes/10608826
10k: 43'29'' (Fornacette 26/05/2019)
21k: 1h28'22'' (Empoli 06/03/2022)
42k: 3h15'49" (Firenze 28/11/2021)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
Io quando faccio il pomeriggio o la notte corro sempre a digiuno.. credo sia solo questione di abitudine
10 km 41’ 17” ( Brescia 10/3/2019 )
21 km 1h 29’ 55” ( Cremona 20/10/2019 )
42 km 3h 47’ 49” ( Venezia 28/10/2018 )
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
Domenica è stata una giornata di gara anche per me in quel di Vittuone; prima gara da SM55 e ritorno alla mezza dopo più di 2 anni.
L'obiettivo era fare il PB, magari sub 100'; il risultato è stato insperato: 1h38'32".
Le incognite erano tante, perché da Crema 2016 non avevo più preparato la distanza, avevo abbassato i ritmi e aumentato i chilometri: 25k alla Sarnico-Lovere, 30k a Monza e Clusone-Alzano, 3 maratone.
Ho preparato bene Reggio Emilia, con un'importante fase di costruzione aerobica, con tantissimi km fatti lentamente (75% FCmax) e qualità senza andare in deriva cardiaca, chiusa a 5'21"/km.
Quando all'inizio di gennaio ho ricominciato a fare ripetute (un 4x2000 che non provavo da anni), ho ritrovato i 4'30"/km senza sforzo.
Probabilmente avrei potuto abbassare i ritmi di qualche secondo, sia in allenamento che in gara, ma non volevo strafare. La foto all'arrivo lo conferma, sembro in "comfort zone"!
Spero che anche tutti quelli che in questa stanza stanno preparando una maratona possano poi trovare un incremento delle prestazioni anche in mezza. Come me.
L'obiettivo era fare il PB, magari sub 100'; il risultato è stato insperato: 1h38'32".
Le incognite erano tante, perché da Crema 2016 non avevo più preparato la distanza, avevo abbassato i ritmi e aumentato i chilometri: 25k alla Sarnico-Lovere, 30k a Monza e Clusone-Alzano, 3 maratone.
Ho preparato bene Reggio Emilia, con un'importante fase di costruzione aerobica, con tantissimi km fatti lentamente (75% FCmax) e qualità senza andare in deriva cardiaca, chiusa a 5'21"/km.
Quando all'inizio di gennaio ho ricominciato a fare ripetute (un 4x2000 che non provavo da anni), ho ritrovato i 4'30"/km senza sforzo.
Probabilmente avrei potuto abbassare i ritmi di qualche secondo, sia in allenamento che in gara, ma non volevo strafare. La foto all'arrivo lo conferma, sembro in "comfort zone"!
Spero che anche tutti quelli che in questa stanza stanno preparando una maratona possano poi trovare un incremento delle prestazioni anche in mezza. Come me.
SM60
21k 1h38'32" - Vittuone - 10/02/2019
42k 3h43'51" - Brescia - 13/03/2022
6h 56.723km - Parco Nord - 07/05/2023
UTLO 55k - 2022
Strava
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
Bravo, bravo bravo!!
Speriamo!! (ottica Stramilano)
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'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'
PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:45:53
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
anche a me sta succedendo questo.. pb a vittuone e vediamo a salsomaggiore settimana prossima.. a -2 da barcellona.
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