IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Domani dovrei fare l'ultimo lungo in previsione di Salsomaggiore 24.02... mi autogestisco a livello di allenamenti MA sento spesso comunque i pareri del nostro coach, lui suggeriva di farlo giovedì e di stare sulle 2h vicino ai 4' (30km)...per me è esagerato arrivati a questo punto.. io preferisco fare anche 2h20..2h30 (domani) e stare almeno a ritmo gara +25" quindi per chiudere la maratona un pelo sotto le 2h45' stare come lungo sui 4.15/4.20... E fare un ultimo lavoro di ripetute sabato tipo 2x6000 RMa rec 1500 Rme (15km..max attorno al ritmo ma di media... )..
Non ho grossi problemi a recuperare gli allenamenti, ho fatto già più volte 2h con media sotto i 4' ma adesso mi sembra troppo, la testa mi dice di fare qualcosina in più ma a ritmo più logico..
Pareri? @maarco72
Non ho grossi problemi a recuperare gli allenamenti, ho fatto già più volte 2h con media sotto i 4' ma adesso mi sembra troppo, la testa mi dice di fare qualcosina in più ma a ritmo più logico..
Pareri? @maarco72
Ultima modifica di riccardoyaya il 12 feb 2019, 17:08, modificato 1 volta in totale.
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Si
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Ho avuto esperienza diretta su persone che corrono con me, prima di Ferrara dello scorso anno gli ha fatto fare 30km a 4' il giovedì (-10gg) dalla gara... E Domencia 1h30 lentissima + 5km tirati tirati.... Sono arrivati troppo stanchi anche scaricando a modo l'ultima settimana non hanno recuperato... Infatti 2h54 / 2h58 quando sicuro ma sicuro avevano nelle gambe 2h50.....
Per questo è molto più logico per me fare un richiamo di lungo domani, ma a ritmo che posso recuperare bene e poi un 15km sabato che gestisco altrettanto bene attorno al ritmo ma... Che siano ripetute o variazioni è roba da 1h mai tassante....
Per questo è molto più logico per me fare un richiamo di lungo domani, ma a ritmo che posso recuperare bene e poi un 15km sabato che gestisco altrettanto bene attorno al ritmo ma... Che siano ripetute o variazioni è roba da 1h mai tassante....
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
se ritmo gara è 4'..Non.farei 30km 10giorni prima a quel ritmo..max 20,e domenica delle ripetute a ritmo gara con recupero di corsa con un.volume basso giusto per memorizzare ritmo
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Esatto, ma il senso è un altro, se devo fare un lungo da 2+ h a - 10 dalla gara lo faccio a ritmo gara +25" oppure se devo fare un uscita a ritmo gara faccio max 20..22km..
La mia idea era comunque di fare 2h..2h20 ma a 4.15..4.20
Ancora adesso non capisco il senso di quella mazzata da 30km a 4...4.05 che hanno fatto a - 10
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
@ Riccardo: Anche secondo me non hanno tanto senso quei 30k a 4 in quest'ultima fase e con quello che hai già costruito. Fatti 2h20 a 4,15...
La Verità è una terra senza sentieri (cit.)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Oggi 50' a 5'35 per scaricare il lunghetto di ieri
La domanda non è se puoi, ma se vuoi.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
@alberto...caspita anche te! Mi dispiace, cmq dai mi sembra di capire che, fortunatamente è una cosa da poco, anche se, e ti stracapisco, fa girare le scatoline.
Domani aggiornamento per entrambi dopo CL
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1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
viewtopic.php?p=2342392#p2342392
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
@riccardo io il 30k lo faccio a 14giorni dalla gara e a RMA+15". A 7 giorni faccio 20k a RMA-5". Però ho notato che sarebbe meglio arrivarci più freschi nonostante lo scarico.
Tu sei giovane e hai tempi di recupero molto più brevi di me sicuramente
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PB 42K: 02h.48m.47s (09/12/2018 - ReggioEmiliaMarathon 2018)