IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

[riccardoyaya]

Domani dovrei fare l'ultimo lungo in previsione di Salsomaggiore 24.02... mi autogestisco a livello di allenamenti MA sento spesso comunque i pareri del nostro coach, lui suggeriva di farlo giovedì e di stare sulle 2h vicino ai 4' (30km)...per me è esagerato arrivati a questo punto.. io preferisco fare anche 2h20..2h30 (domani) e stare almeno a ritmo gara +25" quindi per chiudere la maratona un pelo sotto le 2h45' stare come lungo sui 4.15/4.20... E fare un ultimo lavoro di ripetute sabato tipo 2x6000 RMa rec 1500 Rme (15km..max attorno al ritmo ma di media... )..
Non ho grossi problemi a recuperare gli allenamenti, ho fatto già più volte 2h con media sotto i 4' ma adesso mi sembra troppo, la testa mi dice di fare qualcosina in più ma a ritmo più logico..
Pareri? @maarco72

[maarco72]

Salsomaggiore cosa?maratona?

[riccardoyaya]

Si

[riccardoyaya]

Ho avuto esperienza diretta su persone che corrono con me, prima di Ferrara dello scorso anno gli ha fatto fare 30km a 4' il giovedì (-10gg) dalla gara... E Domencia 1h30 lentissima + 5km tirati tirati.... Sono arrivati troppo stanchi anche scaricando a modo l'ultima settimana non hanno recuperato... Infatti 2h54 / 2h58 quando sicuro ma sicuro avevano nelle gambe 2h50.....

Per questo è molto più logico per me fare un richiamo di lungo domani, ma a ritmo che posso recuperare bene e poi un 15km sabato che gestisco altrettanto bene attorno al ritmo ma... Che siano ripetute o variazioni è roba da 1h mai tassante....

[maarco72]

se ritmo gara è 4'..Non.farei 30km 10giorni prima a quel ritmo..max 20,e domenica delle ripetute a ritmo gara con recupero di corsa con un.volume basso giusto per memorizzare ritmo

[riccardoyaya]

Esatto, ma il senso è un altro, se devo fare un lungo da 2+ h a - 10 dalla gara lo faccio a ritmo gara +25" oppure se devo fare un uscita a ritmo gara faccio max 20..22km..
La mia idea era comunque di fare 2h..2h20 ma a 4.15..4.20

Ancora adesso non capisco il senso di quella mazzata da 30km a 4...4.05 che hanno fatto a - 10

[Albertozan]

@ Riccardo: Anche secondo me non hanno tanto senso quei 30k a 4 in quest'ultima fase e con quello che hai già costruito. Fatti 2h20 a 4,15...

[Scut]

Oggi 50' a 5'35 per scaricare il lunghetto di ieri

[Conca]

@alberto...caspita anche te! Mi dispiace, cmq dai mi sembra di capire che, fortunatamente è una cosa da poco, anche se, e ti stracapisco, fa girare le scatoline.
Domani aggiornamento per entrambi dopo CL

[manto82]

@riccardo io il 30k lo faccio a 14giorni dalla gara e a RMA+15". A 7 giorni faccio 20k a RMA-5". Però ho notato che sarebbe meglio arrivarci più freschi nonostante lo scarico.
Tu sei giovane e hai tempi di recupero molto più brevi di me sicuramente