IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

[Muttley_76]

@riccardoyaya dammi retta allenandoti con le Glycerin poi in gara con le scarpe leggere ti sembra di volare, io ci ho ho fatto la maggioranza dei miei km ed è un bello stimolo sentire la differenza!

[grantuking]

Oggi maratona di Santhià. Finalmente ho corso vicino casa. Ieri go lavorato fino alle 22, pausa cena veloce e "scarsa" per un pre maratona. Durante la gara ho provato a non mangiare nulla, ma al 33/34km ho dovuto mangiare la barretta perché dalle sensazioni che avevo non so come avrei finito. Al pronti via mi è venuto a trovare Montezuma e ho dovuto aspettare fino al 20km per Non lo auguro neanche al mio peggior nemico. Il carico di dislivello di queste ultime settimane si è fatto sentire, non è che prima fossi un fulmine, ma la poca velocità che c'era se ne andata. Ultima maratona di inizio stagione e già sono in astinenza. Ne riparleremo (spero) a fine anno.

[riccardoyaya]

@conca prova bene in pista, tirare i 400m a 3.20 con obiettivo mezza 4.00 e 10km 3.50 non è male, anzi sarebbe già un buonissimo punto di partenza!
Da lì puoi progredire in 3.. 4 modi
Aumenti la distanza della ripetute - > 500m
Aumenti le ripetute - > 12x
Diminuisci / rendi più intenso il recupero - > 1' jogging
Aumenti la velocità della ripetuta - > 3.15
Comunque ribadisco se in pista ti uscissero già a 3.20 non è male per niente (vedi tab VDOT obiettivo sub3h (per stare largo io considero un gap più ampio del suo tra Rme e RMA) ti darebbe da fare i 400 in 1'22"/1'23" circa).

@Muttley_76 ottima idea ma che ca... di fatica, mortali... Se ti abitui a delle hoka o roba da 250...260grammi sembra veramente di avere dei pesi!!

[tafaz73]

1'12" @3:05

1'12" sui 400m vuol dire che stai andando a 3'00"/km (lo sai che qui dentro siamo tutti ing )
Comunque niente male... beato te che puoi....
Adesso é il periodo delle gare corte e mi tocca andare col freno a mano (e le marce ridotte).
Speriamo che almeno serva...

[shasha74]

ciao ragazzi...io sono in fase relax...quando finisco la stagione maratone mi piazzo sempre un periodo di totale anarchia in cui non sono un gran corridore. Dalla prossima settimana inizio la tabella 10000, avendo acquistato il Polar ho impostato il loro programma di Polar flow che lavora sulle zone e non sui km.....naturalmente aggiungerò un po' di km di corsa, perché ci sono uscite da 45' che possono andare bene per la "tabella" ma non per un "maratoneta".
Spunti di @riccardo sempre interessanti
quindi per le ripetute che scarpe devo usare? io di solito uso delle A1, devo variare su altre scarpe? Vanno bene le Pegasus 35 oppure compro le antinfortunistica?

[filattiera]

@Conca. Condivido i suggerimenti di Riccardo. Se prepari sopra 10 km, lascerei 90 sec di recupero, ma a corsa easy (no jogging). Con 78-80 secondi sui 400 metri, la mezza la puoi tirare a 3'52"-3'55" e i 10 km sub38.
@grant. Complimenti per la maratona. Montezuma sará il mio peggior incubo per il debutto sulla distanza Regina.
@shasha74. Il programma Plar Flow sulle zone fa un poco ca ..... Usato dal mio Coach lo scorso anno per la mezza e non ti dico. Vai su quello di Pizzolato, non é per nulla massacrante e funziona (lameno su di me). Per le scapre, suggerisco i Moonboot ... soprattutto in salita (stile Rezzonigo alla Stralugano).

[Conca]

@tafaz hai ragione...!
ho il cellulare che non vedo quasi più nulla, rotto il vetro, spero mi arrivi oggi il nuovo.... volevo scrivere 1 14" @3:05
@riccardoe e @filattiera grazie dei consigli, da mercoledì prossimo penso potrò andare sempre in pista
ed è lì che si taglia la testa al toro, in strada, tra pendenze e garmin come già scritto non mi fido...
cmq le sensazioni sono state positive.
Ci sarebbe una gara fidal sabato prossimo 11 maggio di sera....vediamo se riesco andarci...sarebbe un bel test per avere un riferimento a inizio preparazione
perchè la gara è sempre la gara

[shasha74]

@filattiera......sai non avendo gran obiettivi e non avendo voglia di tabelle perché le seguo ( ) già per le maratone, vorrei provare a variare giusto per provare...

[filattiera]

@Shasha74. Allora sono con te. Peró avendone te giá corse 16, lascerei da parte tutte le tabelle conosciute e me ne farei una io a sensazione. Forse ti divertiresti di piú . Ma mi raccomando, sempre ripetute in salita con i MoonBoot.

[shasha74]

@filattiera...infatti farò così...sto pianificando un po' il tutto....sfrutterò le ferie in Alta Badia a fine agosto per le salite e lavori di potenziamento...poi direi di fare Ferrara in modalità @cbc e poi Parma per il PB....
ormai ci sei per il debutto....