[Diario] Verso il test del moribondo

[dave51]

E' da un mese che ho ripreso a correre, 2 / 3 uscite alla settimana , tenendo conto che martedì e giovedì nuoto in piscina. 55 anni 72-73kg per 1,77cm .
Corro lento e per arrivare a 10km ci metto dei tratti camminati di solito 4 tratti da 1minuto, che ora sono scesi a 3.
La settimana scorsa solo 15,3km causa impegni vari, in pratica un allenamento da 4,5km ( senza tratti camminati ) e ieri collinare ( con +600m di dislivello e relativa discesa) , da 10,73km ( con 3 tratti camminati da 1') . Il mio ritmo in pianura è 6'30" al km. Mercoledì per la prima volta ho provato l'ebbrezza di fare 1km a 5'50".
L'obiettivo è centrare il test del moribondo per fine mese.

[dave51]

Chiedo ai moderatori: non ho messo [Diario] nel titolo quindi non va bene?

[zolla]

Lascia perdere la "sfida" tra un mese e continua così, magari fai almeno tre uscite a settimana. Fai solo corsa lenta - se serve per recuperare qualche tratto camminalo pure - e vedrai che il moribondo lo supererai senza accorgertene.

[victor76]

Hai ripreso a correre dopo quanto tempo? E a che livelli eri arrivato prima dello stop?

[elisa udine]

ciao e bentornato! il titolo va benissimo, ma andrebbe bene anche se tu non ti preoccupassi del moribondo
scherzi a parte avevi un'ottima base dunque sono sicura riprenderai presto alla grande

[dave51]

Vedo che qualcuno si ricorda dei miei vecchi trascorsi, ma è passato un po' di tempo , e gli acciacchi aumentano oltre all'età. Cmq faccio sempre 2 allenamenti di nuoto belli tosti martedì e giovedì, il resto è running. Oggi 25' + 5' camminato + 25' corro piano , sopra i 6' al km, sono stanco già prima di partire ma dopo qualche km miglioro e non ce n'è: la corsa è il top come sport . Il mio problema principale è quello di non infortunarmi di nuovo, poi si vedrà.
A settembre del 2015 al termine della stagione di triathlon ho corso una mezza maratona in 1 ora e 34', ma sembra passata una vita sopratutto se mi si vede correre adesso.

[dave51]

Ieri 7,5 km ma su percorso "salita/discesa" quindi non ha senso calcolare ritmo al km. Ho cercato di allungare un po' sui 2km in pianura e per la prima volta dopo tanto tempo ho fatto 1 km in 4'48" , gran fatica e poi l'ho pagata nel km successivo, ma serve per il morale, Quindi questa settimana solo 14 km in 2 uscite.
Questa settimana spero di fare un pò più distanza. Vedremo...

[Doriano]

se vuoi il titolo lo puoi cambiare usando la matita in alto a destra nel messaggio
buone corse!

[dave51]

OK ho aggiornato il titolo mettendo [Diario], cmq ieri ero stanco per la corsa di domenica, sopratutto per la discesa.
Uso 2 ( dx e sx ) talloniere in gel, in discesa sullo sconnesso non è il massimo perchè aumentano l'instabilità e la facilità di distorsioni alle caviglie.
Quindi anche questa settimana mantengo la stessa impostazione mar-gio nuoto ed il resto corsa. tra 2 domeniche c'e' una corsa su strada aperta a tutti, lunga 10km vorrei iscrivermi e vedere l'effetto che fa , cmq si vedrà.. .
Dato che soffro al tda destro l'importante è non infortunarsi da dover star fermo.

[dave51]

Si procede, ieri l'altro quasi 8km, andata e ritorno, parto lentissimo perchè stanco i primi 3 km sono da passo di lumaca 6'50"/ 6'30" dopo 4km 1' di cammino e ritorno a ritmo un po' piu' veloce, gli ultimi 2,5km sempre sotto i 6' min/km circa 5'50" . Come scarpe uso ancora le Brooks trascend con le talloniere in gel , ora hanno circa 650km ed ho già pronte le Nimbus 21 per sostituirle. Ho già provato le asics hanno un po piu' di drop ovvero di rialzo sul tallone e con l'aggiunta ulteriore delle talloniere in discesa ho la sensazione che il piede sia troppo rialzato e poco stabile, in pianura invece tutto ok.