Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[bully]

vero... anzi verissimo ... però oggi è Mercoledì e non saprei cosa fare.... per non sforzare troppo dovrei allungare le Rips e li poi mi tiro il collo dall'altra parte....
oppure faccio un normale e tranquillo PROGR ad oltranza (-5" ogni Km ....) eh?!?

[ciromi]

@Tony direi che può starci. Valuta anche in base a come hai finito l'allenamento sui 400.

@bully dipende anche molto da cosa prepari. Io quando non so cosa fare e voglio cmq fare un po' di velocità vado di variazioni acdc... quando ne ho voglia faccio 1/2 minuti forte, magari prendo riferimento un albero o un palo della luce... insomma completamente a caso senza poi neppure sapere a che ritmo ho corso quel tratto. La prossima alternativa che voglio provare per questo allenamento improvvisato è con la musica. Magari quando in cuffia c'è una pezzo che mi carica provo ad accellerare e viceversa.

[Tony78]

finire l'ho finito bene e non sentivo grande stanchezza... quella è arrivata il giorno dopo, gambe veramente molli.

[bully]

Mirco lo faccio anch'io quando faccio i Fartlek CDC di solito un 5k faccio uno scatto, un recupero, uno scatto in salita, una corsa calciata in 3 tipi ....
Tutto ok ma poi il problema è che non capisco una ceppa di cosa mi 'dice' quell'allenamento ... per come sono fatto io facendo un allenamento 'misurato' almeno poi mi rientra qualcosa in termini di feedback.

#tapascioergosum

[ciromi]

@Tony parti conservativo ed eventualmente fai le ultime ripetizioni un po' più veloci se senti di averne

@Giovanni, infatti l'ideale sarebbe avere la lucidità del premere il tasto lap così vedi almeno i metri percorsi e il ritmo di corsa del tratto. Cmq se te la senti le 10x400 possono essere anche divertenti.

[Air]

Complimenti Mirco per i 400, io le due volte (recenti) in cui le ho fatte ho fatto 1' recupero fermo

[Evuelledi]

Bravo @ciromi!!
Avrei tanta voglia di riprovarci, con le 10x400, ma al momento sto scontando i ricorrenti dolori post-trail derivanti dall'avventura di domenica scorsa. Ieri mattina ho provato a fare una corsa lentissima di 5km che mi ha fatto stare molto bene durante la corsa, ma che, appena ferma, mi ha riportato a una situazione peggiore di quella pre-corsa (???).
Tra l'altro se il meteo regge questa domenica ho un altro programmino niente male (una camminata in collina sui 25kn)
Mboh! Vediamo come va...

Bella l’idea di correre seguendo il ritmo della musica...
@bully, se non sai che fare stasera provaci correndo sulle note di Free Bird dei Lynard skynyrd... l’ho appena sentita ... ti verrà fuori in progressivo condensato in 10minuti!

[bully]

Fatte ieri qualche 400 molto 'alla buona' ma tanto per ricordarsi l'argomento.
Tempo contingentato tra il lavoro e la ripresa di mia figlia a ginnastica, cioè meno di 1 ora.
Parcheggio alla palestra e mi avvio verso il parco, sono 2,5 km che servono come warm-up. Al parco avevo già pensato ad un rettilineo che faceva al caso mio.
Arrivato li prendo a riferimento un palo (il n1 del percorso salute) e parto... andando andando controllo il GPS per capire dove finiranno i 400 .... ecco mi sa che al penultimo ci siamo! 1:46 (@4:22)
poi corricchio e mi organizzo per ripassare dal palo dopo 1 minuto. LAP e si riparte ... 1:43 (@4:17) poi 1:38 (@4:03), 1:44 (@4:20), 1:39 (@4:02) infine 1:45 (@4:15) mi sa che il tempo chiama ed alle gambe è meglio non chiedere altro ....
Contento! almeno ho un primo riferimento ... non facevo le 400 da un secolo...

Buone corse a tutti

Nadia non ho fatto in tempo a leggere il tuo messaggio ... non la conosco, poi me la vado a sentire!!!
#tapascioergosum

[ciromi]

Bravo Giovanni! La preparazione per Firenze parte da questi 400!!! Perchè ti iscrivi vero?

[Tony78]

molto bene bully