IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[Conca]

@pippotek grazie!
@shasha grazie ma te lo faccio io il ritocchino... ho sputato sangue ieri sera per quel secondo...
cmq si, in gara sicuramente sarebbe tutto più semplice ma non penso farò mai una 5km in gara...
Nei 10 km ho visto che tra allenamento simil gara e gara vera ho guadagnato un minuto
ho visto inoltre che a gennaio i corti veloci in allenamento di 5-6 km li facevo @3:55 quindi 8 secondi in meno
son contento. Sono allenamenti cmq veramente impegnativi. Ora ho un altra settimana di carico
con test finale in pista mercoledì prossimo 10 km e poi scarico per 2 settimane, non vedo l'ora....
non si può sempre tirare!

[filattiera]

Grandissimo @Conca. Obiettivo centrato, ma puoi abbassare ancora, considerando che hai corso con BPM da 10 km. Generalmente i 5 km si corrono con un paio di battiti in piú. Peccato per la potenza persa: 5 km sono una buona indicazione della tua Potenza Critica. Devi rifarli subito .

Per me corsa in foresta di 7.16 km organizzata dalla Telekom. Percorso con saliscendi e sterrato, dove solitamente ci alleniamo. Post-corsa con wrustel, patatine fritte e birra! Chiusa a 3:45 di media, con potenza media 5W sotto a quanto avrei dovuto. Battiti invece in linea. Arrivato secondo, anche se io e il primo abbiamo sbagliato percorso perché qualche buontempone ha cancellato le frecce segnate sul terreno e spostato i cartelli: 200 metri corsi in piú ... ma va bene cosí, era una corsa per divertirsi. I mesi passati a preparare mezze e soprattutto la maratona di Mainz mi hanno tolto la fluiditá di corsa veloce, ma ci sta. Prossima settimana, altra 5 km veloce su percorso stradale peino di curve e stop-go ... ma almeno conosco la strada e non mi sbaglieró .

[Muttley_76]

@conca complimenti per il PB, e per aver saputo trasmettere così bene la passione che mettiamo nelle nostre corse... con allenamenti così e con questo spirito arriveranno grandi miglioramenti!

Per me oggi invece allenamento andato male, questa settimana ho ripreso a caricare e probabilmente avrei dovuto allentare la dieta: sono partito per l’allenamento già con poche energie, e dopo 10 delle 12 ripetute ho tirato i remi in barca, non ne avevo più.
Ripetute da 700 m a ritmo 3:30-3:40 con recupero 500 m a 4’35”:
3”30” - 3’30” - 3’31” - 3’31” - 3’38” - 3’30” - 3’39” - 3’37” - 3’35” - 3’40”

In teoria dovrei esordire in una 10 km tra 2 settimane, ma Domenica c’è una garetta comoda e la tentazione di provare è forte... anche perché la moglie sarà ad un matrimonio, quindi non dovrei litigare come ogni volta che faccio una gara!

[shasha74]

@muttley....strabologna?

[Muttley_76]

@shasha no è la Stramacerata (non hanno tanta fantasia con i nomi ), per il weekend sono a Porto Recanati che è a 30 km.

[shasha74]

Allora buona stravittoria......ho visto 1° premio Prosciutto.... ...e l'anno scorso hanno vinto con 38:01...percorso non velocissimo...

[filattiera]

@Muttley. Quando il premio é in natura e per di piú un prosciutto, la corsa passa automaticamente fra gli obiettivi principali della stagione. Vai e vinci!

[Muttley_76]

@shasha e @filattiera grazie della fiducia, ma il prosciutto resterà un miraggio: l’anno scorso la gara era 11.6 km, i primi posti sono inarrivabili (38’01” corrisponde a meno di 3’17”/km).

[shasha74]

..be allora...cambia, pensavo fosse 10,9km...comunque punta alla lonza....

[Conca]

@filattiera e @muttley grazie!....in allenamento non riesco mai ad avere gli stessi battiti che ho in gara e aver raggiunto Fc 180 max e Fc media 175 mi ha sorpreso. Rompe tanto anche a me aver perso i dati di potenza dello stryd cmq dai ho tempo. In fase WU ho fatto 400 mt a @3:47 che è risultato poi lo stesso passo ottenuto nei 5 km. In questi 400 mt ho sviluppato 376 W. Per me ora dicono veramente poco se non niente. Impressionante invece la precisione in pista dello stryd, su 5 km ha sbagliato di 20 mt senza nessuna calibrazione ed è stato preciso anche quando andavo ai @4:45. Molto molto MOLTO soddisfatto di questa cosa.
Complimenti per il secondo posto! @muttley io vedo che le gare corte le recupero velocemente, farei entrambi e poi tranquillo in settimana.
Quanto ti capisco... il momento di comunicare alla moglie la partecipazione alla gara è il momento più difficile!

Oggi pausa pranzo soliti 40 minuti circa CLR @5:10 286 W
Domani altra corsetta in pausa pranzo e domenica mi stuzzica molto l'allenamento di @muttley il
5 x ( 2km @4:15 + 250 mt a tutta + 750 mt recupero)
penso proprio farò questo...
parola d'ordine....variazioni!