DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

[andrea182]

Bello il 1500 in 4 e 33 , dai che ti si apre un nuovo mondo !
Nicola invece ha fatto un 1500 a Verona , ma non sta girando.... 4 e 05 e sensazione di stanchezza.
Sab e dom cds a Vicenza

[zSte]

Condivido con voi questo allenamento di cui sono particolarmente soddisfatto..

500+400+300+200 recupero 10 minuti
Tempi:
1.22
1.01.80
43.90
25.80

A me sembrano buoni come tempi, mi sento molto bene..
Voi che ne dite?

[zazs]

Ottimo allenamento
Quel 200 così forte alla fine dice che hai finito bene es hai una buona base veloce
Forse devi lavorare un pó di piu sulla resistanza alal velocità
500 e 400 potevano uscire un pelo piu veloce ma ci sta visto che erano le prime due prove e dato il tempo del 200 le hai corse conservandoti qualcosa in tasca forse pee la paura di non finire

[zSte]

Si poi calcola che le ho corse pure più veloce le prove di come aveva detto l'allenatore. A parte il 200 finale, che alla fine si cerca di dare tutto e stare dietro agli altri.

Comunque mi sembra di sentirmi meglio nelle prove corte che quelle lunghe, sia fisicamente che mentalmente...
Lunedi avevo fatto un 2x(4x200). Recupero 3'-3:30 tra le ripetute e 6 min tra le serie. I tempi erano usciti tutti 28-29. Solo uno in 30" e il piu veloce in 27:50.

Punto più avanti a fare una gara sui 100 e anche 800. Giusto per capire esattamente dove posso dare il meglio.

[zSte]

Questo weekend gare sui 400 e 200.
Il 400 migliorato solo di 2 centesimi, quindi ora 57.55, corro troppo lento i primi 200, arrivo ai 300 che ne ho ancora, devo capire bene come impostare il ritmo.
Sui 200 invece 25.33, con vento -0.9, migliorato dal 25.57 che era con vento +2,4.
Contento per i 200 ma i 400 ancora devo migliorare..

[zazs]

Fai piu allenamento di resistenza lattacida
Aumenta i volumi

[andrea182]

Ciao Luigi, non hai fatto i cds ?
Nicola sabato 1500 un po' meglio , ma non è ancora in forma come inizio anno, chiuso in 4 e 02 scarso credo , gara con lepre con bei passaggi ( 1' - 2' e 04"- 2' e 36 " ) tenuta sino ai 1100 e poi mollato.
Domenica 800 sapendo di non valere , al momento ,il minimo ( 1 e 55 e ultimo appello... poi dal prossimo anno sara' senior di conseguenza gli italiani se li scordera') e quindi ha tirato un amico che aveva nelle gambe il tempo. Passaggio in 56 " poi ha finito per onorare il cds in 1 e 59 e rotti.
L'amico ha fatto 1 e 54 e 5 pero'.....non puo' andare a fare gli italiani perche' ha un esame importante da sostenere in quei giorni .
A tal proposito mi domando perchè la federazione si ostina a fare tutti i campionati italiani delle varie categorie a giugno,esclusi gli assoluti che sono a fine luglio, in piena stagione di esami . Non sarebbe meglio farli a settembre ?

[zazs]

No Andrea
Niente cds, avevo un matrimonio a pisa e sono stato fuori per il we con la famiglia
Il prossimo we (8 e 9 giugno) gareggio per i cds master. Faró 400, 800 e 4x400
Sto bene fisicamente, giovedì ho fatto un allenamento di velocità con tempi che l’anno scorso mi sognavo
150-80-60-80-150-300, rec 3-4min
18.6-10.0-7.5-9.9-18.5-41.3

[andrea182]

Bene , ottimi tempi !!!

[zSte]

Grande zazs, tempi assurdi, complimenti.

Comunque sapete spiegarmi come correre bene i 400? Io parto veloce i primi 50 poi cerco di mantenere una velocità, ma ai 300 mi rendo conto di aver corso lento perché addirittura cerco di aumentare verso la fine dato che ho ancora energie, non riesco a trovare il ritmo subito all'inizio e per paura di scoppiare non spingo troppo. Come bisogna regolarsi?