Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[autoart]

come si può gestire una 10k con il caldo?lo soffro terribilmente soprattutto nei momenti in cui non tira un filo d'aria ed è umido,ieri ho fatto una 7k sperando di stare sotto ai 4,al quinto km sono passato dai 3,55 ai 4,10 e l'ultimo tratto non ce la facevo più e ho finito a 4,09 di media.
consigliate di fare i primi 5 k piu piano e poi tirare al massimo gli ultimi?

[NeverEndingTravels]

Purtroppo non credo ci sia molto da fare... settimana scorso anche io ho fatto una fatica immane per stare ad un ritmo piu lento di quello tenuto oggi sui 10k

[simo_biker]

Ieri per me 5 x 1000 con recupero 2' (dovevano essere 6), media un po' sotto le aspettative anche se fatta sullo sterrato, 3'16", e soprattutto in calando.
A livello di sforzo anaerobico devo ancora migliorare molto, già non è certo il mio punto di forza, ma da quando ho ripreso dall'infortunio mi sembra di trovarmi dopo poco vuoto muscolarmente, sebbene a livello di sensazione dello sforzo non mi sembra di stare male, vabbè, continueremo a lavorare a testa bassa

[simo_biker]

Ieri 8km @3'37", sotto il sole ma con ottime sensazioni, decisamente i ritmi costanti e submassimali si addicono di più a me, soprattutto in questa fase

[NeverEndingTravels]

Alla fine ho deciso di tirare ancora 6 settimane per fare le ultime due garette il 7 luglio (10k) ed il 21 luglio (5k)

Oggi delle ripetute sui 1000m venute bene direi considerati il caldo ed il vento contrario in 4 delle 6 serie

3:33 / 3:32 / 3:24 / 3:34 / 3:27 / 3:35

Lunedi avevo fatto 21km @4:30 e ieri 10km @4:50 + 1h di spinning intenso (e le solite classi in palestra)

[Rogerwat]

dopo la resa di domenica mattina (Fartlek di 13km abortito dopo 6km a 4'37 per il caldo e la stanchezza di una notte tormentata), oggi bell' allenamento motivante.
tempo molto meno umido e piu' fresco qui a milano sud, bel venticello fresco.
2x10x300m a 4'13 rec 100m al passo e 5' tra le serie. Alla fine i 300m sono venuti in media su 1'11-1'12 (3'52-3'55) e non ho mai sofferto. Soddisfatto e neanche troppo stanco

[Chomsky85]

Quarto allenamento della settimana e temo ultimo, sarà un week-end impegnativo a lavoro.
Lunedì e martedì rispettivamente 7km e 6km circa in sotto bosco, GPS non affidabile per quanto riguarda il passo, comunque intensità media e alla ricerca di stimoli nel percorso più che nella prestazione.
Mercoledì dovevo metterci dentro un lavoro di qualità ma mi sono reso conto di avere poco tempo a disposizione, così è uscito fuori 5k a 4:39 di passo medio senza riscaldamento.
Giovedì 2k riscaldamento 8×400 passo 4' rec 1'45, non ho dato tutto sapendo di dover lavorare la sera. L'ultimo 400 l'ho chiuso in progressione con un passo vicino al 3'20.

Questa settimana ho sofferto molto il caldo uscendo sempre nelle ore centrali della giornata. Più mi alleno e più mi rendo conto di avere una buona potenza nelle gambe ma una scarsa tenuta. Non riesco a mettere dentro lunghi, vuoi per il tempo a disposizione, vuoi per lo stimolo nel farli da solo.

[autoart]

Martedi ho fatto una 10k competitiva,anche se erano le 20 c era molto caldo e soprattutto umido,ho attuato una strategia conservativa pensando di fare I primi 5k piu piano per poi spingere alla fine,invece in un tratto di campagna dove non si respirava non sono riuscito a spingere e ai ristori mi sono rovesciato l acqua in testa,ho comunque finito a 4,07 di media che e' anche il mio pb sui 10,ma ho sofferto come un cane gli.ultimi 3 km,con artefatti negli occhi e senso di nausea all 8km,in piu all arrivo mi si e' tappato un orecchio,un incubo insomma.
Oggi sono uscito alle 18 e 30 ma con sti caldo non respiro,ho due 5k competitive e non riesco a prepararle bene.

[luca74]

Oggi per la 1 volta dopo 15 anni che corro ho usato un cardiofrequenzimetro in gara (lo uso pochissimo anche in allenamento).
Ho 45 anni e ho corso la 10k con un FC media a 176 (la soglia dovrebbe essere intorno ai 170/172 da ultimo test fatto però alcuni mesi fa) con FC max a 190.
A prescindere dal fatto che nel mio caso Karvonen e soci non sono applicabili:) , qualcuno di voi che monitora la fc mi sa dire la sua fc media in una gara di 10k (e la sua soglia anaerobica o la fc max)?
Grazie 1000

[autoart]

Nell ultima gara di 10km di cui trovi il post poco sopra ho avuto una media di 171fc e un max di 183