IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[EvaK]

Oggi per me corsa non competitiva, corro con una mia amica chiaccherando e facendo una progressione. Poi iniza la strada di ghiaino che fa scivolare indietro il piede in spinta, mi rendo conto che rallenta tantissimo. Poi il caldo, boh nemmeno per me era proprio giornata. Ci fanno sbagliare percorso (accorciandolo), sono dietro il gruppetto dei primi 4 uomini, la mia amica rallenta e io cerco di tenere dietro a loro, riprendendoli sulle salitine e lasciandoli andare in piano. A sorpresa la gara finisce dopo 8 km (per percorso sbagliato, dovevano essere 9). Prima donna con la mediocre media dei 4'30'' ma ero andata per fare un medio nel parco, non una gara.
Sto anche prendendo un antibiotico per debellare un fungo, magari è quello che mi ha buttato un po' giù oltre all'umidità padana schifosa di oggi.

Per ora, visto che non ho obiettivi, sto cercando di correre a sensazione senza mai guardare il garmin, che suona al km e almeno so quanta strada ho fatto. Voglio un po' vedere come va.

[Conca]

buongiorno
ieri per me una mezza come distanza, con 7 km di salita con pendenza media dell'8,2%
ma con vari tratti molto impegnativi ( secondo km 13%, quarto km 11%)
i 7 km di salita fatti a @6:28 317 W
relativa discesa @3:50 303 W 
incredibili le Clifton5 vecchie 830 km, in discesa a queste velocità col mio peso mi divertivo
a fare dei pseudo salti per godermi l'ammortizzazione quando atterravo.
Mezza quindi chiusa @5:07 con 630 mt d+
Record di d+ per me a piedi.
Riguardo al peso molto soddisfatto di come sta andando la "pseudo dieta"
non è una vera e propria dieta, cerco solo di stare un po' più attento e di non alzarmi
da tavola con quel senso di sazietà eccessivo, che era tipico mio. Ho tolto il pane a pranzo e colazione un po' più leggera. Stamattina bilancia segnava 83,0 peso che avevo il sabato prima della maratona di Milano, sicuramente domani sarò qualcosa in più perchè oggi non corro ma sono contento perchè se continuo così, una volta che butto su km da settembre in avanti dovrei avvicinarmi agli 80kg in vista di Valencia, il che sarebbe oro!

@muttley complimenti per il primo posto di categoria! Peccato per l'allungamento di percorso, noto che è una cosa abbastanza frequente....

[Muttley_76]

@riccardoyaya e @conca grazie!

Oggi ho iniziato un mese di scarico “imposto” dal mio coach, durante il quale sono previsti solo 3 allenamenti a settimana quasi esclusivamente di fondo lento.

Questi allenamenti non mi piacciono per niente, ma tant’è...
1 km di riscaldamento, 4 serie da 1.5 km a 4’25” + 1.5 km a 4’45”, 1 km di defaticamento, in totale 14 km a 4’35” e 136 bpm di media.

Dopo aver sofferto il caldo nella 10 km di Domenica, ho un grande dubbio se come maratona autunnale preparare Ferrara il 29 Settembre oppure Ravenna il 10 Novembre.
Il bello di Ferrara è che è subito prima di partire per le trasferte extra-europee, ma potrebbe essere ancora caldo.
Ravenna meglio come clima, ma è al ritorno dalla trasferta tripla Giappone - Australia- Malesia...

[NeverEndingTravels]

mi interessa molto l'argomento settimane di scarico

Avrei voluto gia metterne 1-2 adesso, invece mi impegnerò in un ciclo da 4 settimane (+2) per una 10k (e due settimane dopo una 5km) per cercare di fissare il mio RG @3:45

Ridurrò però gia adesso i volumi. Nelle ultime 4 settimane ho fatto 103km di media, li abbasserò a circa 85km

Avrò poi comunque tempo per fare anche io 3 settimane di scarico prima di iniziare la preparazione per la mezza maratona il 12 agosto.

[riccardoyaya]

Stamattina 15x600 rec. 1'
Media di 1'57".. @3'15"

Ho leggermente esagerato all'inizio, sono partito le prime 5..6 in 1'56" basso poi mi sono attestato regolare sull' 1'57" e le ultime due 1'58".

[Conca]

3 allenamenti a settimana quasi esclusivamente di fondo lento.

non è da te!
dai che lo scarico fa bene, ho visto anche su di me....
non ne potevo più di ripetute, lavori veloci, è bastata una settimana di CL
e di allenamenti a sensazione che mi è già tornata la voglia, forse 3 sono tante... cmq ti fanno sicuramente bene
Stamattina ore 5:15 in strada 14 km @5:19 ma i primi km mamma mia...
ieri sera cena leggera, e stamattina non andavo avanti primo km @6:14 poi sempre sopra @5:30
svuotato proprio...sul finale con strada in pendenza negativa mi sono un po' svegliato
Tantissimissima ammirazione per chi mattina presto fa lavori di qualità, ripetute etc
io non ci riuscirei o cmq non sarei in grado di dare il massimo, preferisco decisamente la sera.
@net complimenti per i volumi, io 100 km li farò come carico in preparazione maratona ora sto sui 50 km a settimana

[EvaK]

@conca correre a digiuno la mattina ci si abitua.
Ultimamente mi tengo in casa un gel di maltodestrine lente giusto per attivare il metabolismo. E ovviamente caffè mentre mi preparo!
Quando corri utilizzi non tanto il cibo digerito (ultimo pasto) quanto quello metabolizzato nella mezza giornata prima.

[shasha74]

@muttley...ribadisco il mio pensiero:
- Ferrara la preparazione è nei mesi estivi, però con più tranquillità (per te, niente trasferte etreme quindi concentrazione massima), ma il periodo non è da gara PB e Ferrara io non la reputo velocissima...però l'ho fatta a marzo 2016 come seconda maratona, quindi prendi la mia affermazione con le molle P.S. Presente e questo dovrebbe essere un punto a sfavore.
- Ravenna ottimo periodo, gara veloce da PB, però incognita preparazione.

Vedi se hai più voglia di un super PB (Ravenna) ma con "sacrifici" che conosci, oppure un mini PB (Ferrara) con "sacrifici" che non conosci...

@conca....l'alimentazione è molto più importante se fai allenamento alla mattina, rispetto che al pomeriggio...nel senso che al mattino correndo a digiuno devi essere regolare negli equilibri, mentre correndo alla sera hai un po' di scorta del pranzo del giorno.

[Hat]

Io, preso da un momento di smanio......mi son iscritto a Firenze
Nessun target se non finire tutto intero, mi vanno bene anche 500ore

Comunque se ne riparla ad estate inoltrata, per ora tutte gare sui 10000

[shasha74]

per me stamattina 20,80km con 4km lenti @4:49 e 1km veloce @4:06
ho fatto le variazioni di ritmo per allegerire la monotonia della CL, sono allenamenti che mi piacciono, comunque stamattina qui umidità alle stelle...