Tabella di Speciani - Che cosa ne pensate?
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Re: Tabella di Speciani - Che cosa ne pensate?
Marco percio il ragionamento di speciani secondo te e' giusto? tanta qualita'
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Re: Tabella di Speciani - Che cosa ne pensate?
Per carità ognuno la vede a modo suo io seguo ragionamento fatto in primis da Canova..Muttley_76 ha scritto: ↑17 lug 2019, 10:34 @maarco il mio coach fa il ragionamento opposto: visto che posso fare alcune settimane solo 3 allenamenti ed altre settimane 4, mi fa fare quasi sempre allenamenti tirati, perché poi li recupero nelle giornate di inattività. Secondo lui i lenti servono soprattutto a chi fa molti km, per chi come me fa in media 60 km a settimana meglio concentrarsi sulla qualità.
Poi tu non conti secondo me tu hai un potenziale enorme
Detto ciò è ragionamento che fatto l'allenatore lo fanno anche altri personalmente non sono d'accordo Ma ripeto sono opinioni
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Re: Tabella di Speciani - Che cosa ne pensate?
Io cerco di fare qualità rapportata a quanto ci si allena in settimana quindi non è che meno corro più faccio qualità e neanche il contrario ci vuole una proporzione che ti permette di recuperare bene e vendere bene nei giorni di qualità soprattutto in gara. C'è ottimizzare al meglio. Ovviamente sono discorsi in generale perché poi ogni persona è fatto a suo modo e quindi bisogna guardare anche le caratteristiche ad esempio io recupero decisamente meglio uscendo a correre molto tranquillamente piuttosto che riposare A qualcun altro invece fa l'effetto contrario
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Re: Tabella di Speciani - Che cosa ne pensate?
ecco il punto e' quello, cose che funzionano per lui non funzionano per noi meri mortalimaarco72 ha scritto: ↑17 lug 2019, 11:53Poi tu non conti secondo me tu hai un potenziale enormeMuttley_76 ha scritto: ↑17 lug 2019, 10:34 @maarco il mio coach fa il ragionamento opposto: visto che posso fare alcune settimane solo 3 allenamenti ed altre settimane 4, mi fa fare quasi sempre allenamenti tirati, perché poi li recupero nelle giornate di inattività. Secondo lui i lenti servono soprattutto a chi fa molti km, per chi come me fa in media 60 km a settimana meglio concentrarsi sulla qualità.
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Re: Tabella di Speciani - Che cosa ne pensate?
concordo pienamente che @muttley sia un caso a parte,
per età, impegno lavorativo, e km percorsi ottiene risultati disumani
io mi sto spostando verso la filosofia di @maarco72, tanti km lenti e quando faccio i lavori
di qualità, cercare di farli al massimo e al meglio. Inoltre ho aumentato di molto la forchetta tra un lento @5:15 per esempio
e veloce @3:10 se 10x400. Comunque variare tanto, anche all'interno dello stesso allenamento, alla @riccardoyaya.... a parte i lenti.
E poi importante poi seguire le indicazioni del nostro corpo.
Oggi avevo programmato un lavoro di qualità ma non ho ancora recuperato il 30 km di venerdì scorso
e il Rondelli di domenica per cui salto e riposo. Da qui il fatto che la tabella ce la dobbiamo fare noi ( o un personal trainer
che ti segue bene a cui riporti ) e deve essere dinamica a seconda delle condizioni al contorno ( lavoro, sonno, casini, obiettivo, motivazione etc etc.. )
per età, impegno lavorativo, e km percorsi ottiene risultati disumani
io mi sto spostando verso la filosofia di @maarco72, tanti km lenti e quando faccio i lavori
di qualità, cercare di farli al massimo e al meglio. Inoltre ho aumentato di molto la forchetta tra un lento @5:15 per esempio
e veloce @3:10 se 10x400. Comunque variare tanto, anche all'interno dello stesso allenamento, alla @riccardoyaya.... a parte i lenti.
E poi importante poi seguire le indicazioni del nostro corpo.
Oggi avevo programmato un lavoro di qualità ma non ho ancora recuperato il 30 km di venerdì scorso
e il Rondelli di domenica per cui salto e riposo. Da qui il fatto che la tabella ce la dobbiamo fare noi ( o un personal trainer
che ti segue bene a cui riporti ) e deve essere dinamica a seconda delle condizioni al contorno ( lavoro, sonno, casini, obiettivo, motivazione etc etc.. )
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
viewtopic.php?p=2342392#p2342392
2:57:14 1 dic 19 Valencia
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Re: Tabella di Speciani - Che cosa ne pensate?
preciso .Non è ma mia filosofia..ma di qualcuno che ne sa ben più di me.
confermo muttley è un caso a parte
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Re: Tabella di Speciani - Che cosa ne pensate?
@riccardo
effettivamente quell'ultimo lavoro fu piuttosto pesante anche perché 7 giorni prima feci un lunghissimo 35 TERGAT decisamente molto positivo ma qualche
residuo c'era ancora nella gambe.
Potrebbe essere una buona idea per il mio livello alleggerire quell'allenamento.
Nel libro Speciani dice nel caso di poter fare solo 3 lavori di togliere quello CL.
Inoltre ci sono molte variazioni di allenamento che si possono sostituire a quelli della tabella.
A me piace molto il 54321.
Si parte con 5 Km a un ritmo superiore 5/10% RM e i restanti 4KM 3Km 2Km 1Km si aumenta il passo di un 5%.
A volte come consigliato sostituisco il lavoro CL con un uscita in mountain bike (mio precedente sport per 25 anni)
Ho visto un'enorme miglioramento seguendo una tabella e lavori di qualità ma è anche dovuto al fatto che ho trovato fiducia in questo
metodo.
Secondo Albanesi sarei un grassone che forse potrei correre una mezza (24 BMI).
Grazie a tutti.
Cri
effettivamente quell'ultimo lavoro fu piuttosto pesante anche perché 7 giorni prima feci un lunghissimo 35 TERGAT decisamente molto positivo ma qualche
residuo c'era ancora nella gambe.
Potrebbe essere una buona idea per il mio livello alleggerire quell'allenamento.
Nel libro Speciani dice nel caso di poter fare solo 3 lavori di togliere quello CL.
Inoltre ci sono molte variazioni di allenamento che si possono sostituire a quelli della tabella.
A me piace molto il 54321.
Si parte con 5 Km a un ritmo superiore 5/10% RM e i restanti 4KM 3Km 2Km 1Km si aumenta il passo di un 5%.
A volte come consigliato sostituisco il lavoro CL con un uscita in mountain bike (mio precedente sport per 25 anni)
Ho visto un'enorme miglioramento seguendo una tabella e lavori di qualità ma è anche dovuto al fatto che ho trovato fiducia in questo
metodo.
Secondo Albanesi sarei un grassone che forse potrei correre una mezza (24 BMI).
Grazie a tutti.
Cri
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Re: Tabella di Speciani - Che cosa ne pensate?
È un lavoro che fa fare anche Canova 654321, l'ho provato sabato,
25'/30' di lento (6km) poi parti 6km per esempio a ritmo maratona +10" / 1 recupero (prima volta che fai il lavoro recuperi a ritmo lento-> ritmo maratona +50/60" le volte successivi qualifichi -> +40..30 ecc.. ) / 5km ritmo maratona +8" ecc.... Ecc.. Fino a 2km a ritmo vicinissimo al ritmo ma è poi spari l'ultimo a tutta
Totale 32km
25'/30' di lento (6km) poi parti 6km per esempio a ritmo maratona +10" / 1 recupero (prima volta che fai il lavoro recuperi a ritmo lento-> ritmo maratona +50/60" le volte successivi qualifichi -> +40..30 ecc.. ) / 5km ritmo maratona +8" ecc.... Ecc.. Fino a 2km a ritmo vicinissimo al ritmo ma è poi spari l'ultimo a tutta
Totale 32km
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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Re: Tabella di Speciani - Che cosa ne pensate?
Grassone... Io ho corso la maratona a bmi 24... Con un po' di impegno sono arrivato a 22 adesso, ma si può correre anche a 24 eh...
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
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Re: Tabella di Speciani - Che cosa ne pensate?
A scanso di equivoci, io non penso assolutamente che per andare forte si debbano fare pochi km e tanta qualità. È risaputo che per andare al meglio delle proprie possibilità bisogna fare tanti km, con molta corsa lenta e qualche allenamento di qualità.
La mia idea (e del mio coach) è che per chi è costretto a fare pochi km, è meglio farli praticamente tutti di qualità.
Poi naturalmente così è impossibile essere ottimizzati per la maratona, infatti pur senza aver fato una preparazione specifica il mio tempo sui 10000 m corrisponderebbe ad un tempo in maratona ben più veloce del mio.
La mia idea (e del mio coach) è che per chi è costretto a fare pochi km, è meglio farli praticamente tutti di qualità.
Poi naturalmente così è impossibile essere ottimizzati per la maratona, infatti pur senza aver fato una preparazione specifica il mio tempo sui 10000 m corrisponderebbe ad un tempo in maratona ben più veloce del mio.
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24