voglio fare la mia prima maratona (2)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
-
- Top Runner
- Messaggi: 8392
- Iscritto il: 29 nov 2016, 12:20
- Località: Mutina
Re: voglio fare la mia prima maratona (2)
@gioia...ottimo... ...per le due settimane di ferie e quindi quasi stop non ti preoccupare, Venezia non è domani, intanto stai mettendo km ed acquisendo la mentalità giusta.
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
-
- Moderatore
- Messaggi: 24953
- Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
- Località: Milano Mantova Emilia
Re: voglio fare la mia prima maratona (2)
@9ac9
per quanto io sia grande estimatore di Massini, credo che per la prima maratona sia effettivamente un po' complicata come preparazione, come ti hanno già detto altri.
ti riporto una battuta, che però ha un fondo di verità. dice: per prepararsi alla prima maratone servono solo due cose: 1)fai i lunghisssimi; 2)recupera i lughissimi
ti consiglio di arrivare a 24 e poi a 28 facendoli ad un passo cui vorresti idealmente fare la maratona; e poi devi allungare ancora, sperando di tenere questo passo; non complicherei troppo, è la prima, cerca di capire il tuo corpo come reagisce....
cerca di fare 3 lunghi over 30, di recuperarli bene, di provare ad assumere un integratore, come potrai fare anche in gara. Se li riesci a tenere al tuo passo, il più è fatto!
per quanto io sia grande estimatore di Massini, credo che per la prima maratona sia effettivamente un po' complicata come preparazione, come ti hanno già detto altri.
ti riporto una battuta, che però ha un fondo di verità. dice: per prepararsi alla prima maratone servono solo due cose: 1)fai i lunghisssimi; 2)recupera i lughissimi
ti consiglio di arrivare a 24 e poi a 28 facendoli ad un passo cui vorresti idealmente fare la maratona; e poi devi allungare ancora, sperando di tenere questo passo; non complicherei troppo, è la prima, cerca di capire il tuo corpo come reagisce....
cerca di fare 3 lunghi over 30, di recuperarli bene, di provare ad assumere un integratore, come potrai fare anche in gara. Se li riesci a tenere al tuo passo, il più è fatto!
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
-
- Aspirante Maratoneta
- Messaggi: 211
- Iscritto il: 30 ago 2016, 14:48
Re: voglio fare la mia prima maratona (2)
Grazie, ho preso Massimi perchè è una tabella che mi hanno passato e che riportava 4 allenamenti anzichè 5 come la prima tabella che mi avevano suggerito.
In rete c'è tutto e niente nel senso che faccio fatica ad interpretarle, questa di massini invece, tranne per alcuni cose che poi mi avete aiutato a chiarire, l'ho capita.
una tabella la dovrò seguire, poi adattandola a me per cui in mancanza di altro...
grazie per i consigli
In rete c'è tutto e niente nel senso che faccio fatica ad interpretarle, questa di massini invece, tranne per alcuni cose che poi mi avete aiutato a chiarire, l'ho capita.
una tabella la dovrò seguire, poi adattandola a me per cui in mancanza di altro...
grazie per i consigli
-
- Pink-Moderator
- Messaggi: 24328
- Iscritto il: 18 set 2014, 13:54
- Località: Roma - Palermo
Re: voglio fare la mia prima maratona (2)
se posso aggiungere un consiglio a quello di doriano, essendo la prima e quindi evitando di complicarsi la vita con cose elaborate, ti suggerisco di porre attenzione a fare almeno una uscita infrasettimanale non inferiore a 14-16km (sia essa di fondo lento, medio ripetute vedi tu, l'importante è che ci sia), oltre alle altre se magari più corte
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
-
- Aspirante Maratoneta
- Messaggi: 211
- Iscritto il: 30 ago 2016, 14:48
Re: voglio fare la mia prima maratona (2)
Grazie del consiglio, a questo punto dovrò rivedere la tabella di Massini aggiungendo km infrasettimanale in quanto nessuna delle uscite, oltre quello domenicale prevede 14-16km.
-
- Aspirante Maratoneta
- Messaggi: 211
- Iscritto il: 30 ago 2016, 14:48
Re: voglio fare la mia prima maratona (2)
ciao,
per quanto riguarda i lunghi, le vostre abitudini/tabelle vi portano a correrli, come ultimo, a 3-4 setttimane dalla maratona?
di seguito i lunghi che ho intenzione di fare, vi ci rivedete?
24-12-28-14-30-21-34-16-21-38-16-24-21-14-MARATONA
per quanto riguarda i lunghi, le vostre abitudini/tabelle vi portano a correrli, come ultimo, a 3-4 setttimane dalla maratona?
di seguito i lunghi che ho intenzione di fare, vi ci rivedete?
24-12-28-14-30-21-34-16-21-38-16-24-21-14-MARATONA
Ultima modifica di 9ac9 il 5 ago 2019, 15:41, modificato 1 volta in totale.
-
- Guru
- Messaggi: 3942
- Iscritto il: 29 set 2016, 9:13
Re: voglio fare la mia prima maratona (2)
38 km a -4 a me non piace molto,
Preferisco di gran lunga 36 km alla tergat a -3
Magari fatto in progressione
Preferisco di gran lunga 36 km alla tergat a -3
Magari fatto in progressione
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
viewtopic.php?p=2342392#p2342392
2:57:14 1 dic 19 Valencia
viewtopic.php?p=2342392#p2342392
-
- Aspirante Maratoneta
- Messaggi: 211
- Iscritto il: 30 ago 2016, 14:48
Re: voglio fare la mia prima maratona (2)
Scusami avevo digitato male, sarebbe a -5 il 38
-
- Guru
- Messaggi: 3942
- Iscritto il: 29 set 2016, 9:13
Re: voglio fare la mia prima maratona (2)
Ora a me piace ancora meno... perché solo 24 a -3?
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
viewtopic.php?p=2342392#p2342392
2:57:14 1 dic 19 Valencia
viewtopic.php?p=2342392#p2342392
-
- Guru
- Messaggi: 3911
- Iscritto il: 10 set 2015, 18:49
- Località: S. Giuliano Milanese
Re: voglio fare la mia prima maratona (2)
Io faccio 32,34 e 36 a -9,-6,-3 dalla gara.
Se nel tuo caso è la prima, come da titolo Tread, vedrei meglio distanziare i 30+ di 3 settimane con una bella settimana di scarico post-lunghissimo.
Io l'ultimo lo faccio a -3 perciò dopo di quello non c'è la classica settimana di scarico ma lo scarico progressivo di 3 settimane fino alla gara.
In bocca al lupo!
Se nel tuo caso è la prima, come da titolo Tread, vedrei meglio distanziare i 30+ di 3 settimane con una bella settimana di scarico post-lunghissimo.
Io l'ultimo lo faccio a -3 perciò dopo di quello non c'è la classica settimana di scarico ma lo scarico progressivo di 3 settimane fino alla gara.
In bocca al lupo!
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'
PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:45:53
PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:45:53