tentare o non tentare le 3h?
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Re: tentare o non tentare le 3h?
per quello è un casino....perchè tu fai lunghi no sub @4:30 e fai 2:55 o meno
e altri li fanno molto vicini ai @4:15 e fanno sub 3h quindi alla fine non si
sa mai cosa sia giusto fare....
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1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
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- Novellino
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Re: tentare o non tentare le 3h?
Sicuramente fai altri lavori che ti permettono di tenere quel ritmo... tipo quali?
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Re: tentare o non tentare le 3h?
secondo me, soprattutto a livello tapascione spinto, trovare una regola e' impossibile. sub37, sub84, lunghi a RMa+10", dipende troppo da elemento ad elemento. tu scegliti un programma e seguilo, sicuramente ci puoi provare, l'unica risposta valida te la puo' dare il cronometro...
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- Top Runner
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Re: tentare o non tentare le 3h?
@Ironcalves ovviamente si..@conca lo sa ne abbiamo già parlato.io non mi.ammazzo nei lunghi ne nella corsa lenta,cerco di fare bene la qualità ..anche nei volumi per cui ripetute lunghe per un.totale di 25/26km,(come Max)ripetute brevi 15/16km....e cin recuperi attivi
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- Novellino
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Re: tentare o non tentare le 3h?
Alla faccia maarco72... complimenti!
È un po' quello che vorrei fare io, con il tempo ovviamente. Non vorrei bruciarmi troppo presto.
Visto che sarà la prima, seguo delle linee guida ma per adesso non ho ancora la "testa" da runner agonista, l'obiettivo c'è ma vorrei anche godermela .
È un po' quello che vorrei fare io, con il tempo ovviamente. Non vorrei bruciarmi troppo presto.
Visto che sarà la prima, seguo delle linee guida ma per adesso non ho ancora la "testa" da runner agonista, l'obiettivo c'è ma vorrei anche godermela .
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Re: tentare o non tentare le 3h?
Io mi trovo nella filosofia di Maarco: la corsa lenta la corro senza guardare il ritmo, e i lunghissimi non riesco a farli a +10'' del ritmo gara, troppo duri, poi non riesco a recuperare.
Sono iscritto anch'io a Verona, e vorrei provare anch'io le tre ore.
Come volumi sei messo più che bene, ti consiglierei magari di fare una mezza tirata a settembre o ottobre per avere un riscontro aggiornato sui 21, e poi farti comunque qualche lunghissimo over 30, qualificato ma non tirato alla morte, sennò a Verona ci arrivi cotto.
Sono iscritto anch'io a Verona, e vorrei provare anch'io le tre ore.
Come volumi sei messo più che bene, ti consiglierei magari di fare una mezza tirata a settembre o ottobre per avere un riscontro aggiornato sui 21, e poi farti comunque qualche lunghissimo over 30, qualificato ma non tirato alla morte, sennò a Verona ci arrivi cotto.
10 km: 38'50'' (gennaio 2021 allenamento)
21,1 km: 1h23'10'' (07.03.2021 Brugnera - PN)
42,2 km: 3h00'54'' (24.10.2021 Venezia)
Cormorultra 2016: 6h38'
Cormorultra 2017: 6h22'
2024: DBT 54 km - Prosecco Marathon
GC: sdl72
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- Novellino
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Re: tentare o non tentare le 3h?
Ciao ste!
Fine settembre testerò il rg alla 30 di monza e probabilmente farò la mezza di novi Ligure due sertimane dopo.
Pure io la corsa lenta cerco di andare a sensazione senza strafare però. Adesso che sono in ferie è in po piu veloce, sicuramente quando tornerò a lavoro l'andatura scemerà un po'.
Una domanda: voi i medi come li interpretate in ottica maratona? Ritmo del medio=RM o +x?
Fine settembre testerò il rg alla 30 di monza e probabilmente farò la mezza di novi Ligure due sertimane dopo.
Pure io la corsa lenta cerco di andare a sensazione senza strafare però. Adesso che sono in ferie è in po piu veloce, sicuramente quando tornerò a lavoro l'andatura scemerà un po'.
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- Ultramaratoneta
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Re: tentare o non tentare le 3h?
Io i medi (di solito li faccio di 14 km) cerco di farli dieci secondi al km più lenti del ritmo mezza.
Comunque vado a sensazione di sforzo, adesso col caldo si fatica di più, quindi io perdo qualche secondo al km.
Relativamente al ritmo maratona il medio (almeno per distanze tra i 12 e i 14 km) mi viene dai 5 ai 10 secondi al km più veloce
Comunque vado a sensazione di sforzo, adesso col caldo si fatica di più, quindi io perdo qualche secondo al km.
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42,2 km: 3h00'54'' (24.10.2021 Venezia)
Cormorultra 2016: 6h38'
Cormorultra 2017: 6h22'
2024: DBT 54 km - Prosecco Marathon
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Re: tentare o non tentare le 3h?
rispetto a mezza quindi 4'16/17...rispetto a maratona 4'15/10....ste72 ha scritto: ↑21 ago 2019, 13:29 Io i medi (di solito li faccio di 14 km) cerco di farli dieci secondi al km più lenti del ritmo mezza.
Comunque vado a sensazione di sforzo, adesso col caldo si fatica di più, quindi io perdo qualche secondo al km.
Relativamente al ritmo maratona il medio (almeno per distanze tra i 12 e i 14 km) mi viene dai 5 ai 10 secondi al km più veloce
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Re: tentare o non tentare le 3h?
@ste non mi tornano i conti
Rmezza tuo @4:06
scrivi
" Io i medi (di solito li faccio di 14 km) cerco di farli dieci secondi al km più lenti del ritmo mezza"
quindi medio = @4:16
R mara @4:15 perchè provi il sub 3h
" Relativamente al ritmo maratona il medio (almeno per distanze tra i 12 e i 14 km) mi viene dai 5 ai 10 secondi al km più veloce "
quindi medio = @4:05-@4:10
Rmezza tuo @4:06
scrivi
" Io i medi (di solito li faccio di 14 km) cerco di farli dieci secondi al km più lenti del ritmo mezza"
quindi medio = @4:16
R mara @4:15 perchè provi il sub 3h
" Relativamente al ritmo maratona il medio (almeno per distanze tra i 12 e i 14 km) mi viene dai 5 ai 10 secondi al km più veloce "
quindi medio = @4:05-@4:10
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2:57:14 1 dic 19 Valencia
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