Tabelle per maratona under 3h

[puzle75]

Ciao a tutti,

corro da qualche anno, sempre cose piuttosto corte....mi dicono che sono più portato per le brevi distanze, ma ad un certo punto mi stufo di soffrire correndo in assenza di ossigeno, così mi fermo per un po'....riprendo con calma godendomi la corsa e cercando di tornare in forma...evito velocità esagerate e quindi allungo....così un bel giorno mi dico quasi quasi mi tolgo lo sfizio della maratona...cerco su internet e trovo il progetto di DiCecco (coipiediperterra) che fornisce tabelle gratuite...mi iscrivo e seguo queste tabelle e debutto a milano in aprile con la mia prima maratona.
Ora ho deciso di proseguire...obbiettivo firenze (26 novembre) e mi chiedevo quali tabelle seguire...
con DiCecco mi sono trovato bene, piuttosto semplici ma un po' troppo ripetitive e noiose...tendenzialmete ci sono 4 settimane identiche di carico ed una di scarico...con le ultime 2 settimane di rifinitura....
Ho chiuso milano in 2h59'25'' ma ho sofferto l'inferno....non avevo quel passo e non so come abbia fatto a tenerlo fino alla fine...ma sono arrivato distrutto, cosa che vorrei evitare, quindi il mio obbiettivo è ripetermi con il tempo sub 3h ma non soffrendo nello stesso modo...
Che cosa mi consigliate? cosa posso seguire?
tendenzialmente mi alleno 5 volte a settimana.

grazie a tutti!!!

[escoacorrere]

Ciao, io corro regolarmente sotto le tre ore. Sto facendo proprio in queste settimane la preparazione per New York e sto condividendo tuti i miei allenamenti in un video alla settimana.

Se ti va, questo è il primo e trovi la playlist con i primi 4. Se vuoi, alleniamoci insieme

https://youtu.be/mOJ-k5vPENA