Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 913
- Iscritto il: 23 apr 2016, 19:55
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
.. e dirci cosa mangi
42195 mt 3h07 Milano Marathon 2023
21097 mt 1h 24' 56" Cernusco s/n 2019
1,80x68 kg.
Velocita': Mizuno Rider 25 e 24
Corsefacili: Nike React Miler
21097 mt 1h 24' 56" Cernusco s/n 2019
1,80x68 kg.
Velocita': Mizuno Rider 25 e 24
Corsefacili: Nike React Miler
-
- Top Runner
- Messaggi: 5245
- Iscritto il: 3 set 2012, 18:08
- Località: Tallinn
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Non capisco cosa intendi con cicli di ripetute. Sembra che tu faccia solo ripetute come qualità, e non migliori. Se invece fai solo medi/progressivi migliori.
Devi fare un po di tutto, non solo uno o l'altro.
Cmq si, se metti giorno per giorno cos hai fatto nelle ultime 4 settimane si capisce meglio.
Devi fare un po di tutto, non solo uno o l'altro.
Cmq si, se metti giorno per giorno cos hai fatto nelle ultime 4 settimane si capisce meglio.
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
-
- Top Runner
- Messaggi: 5245
- Iscritto il: 3 set 2012, 18:08
- Località: Tallinn
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Ieri gara 10km per me, finalmente è arrivato il pb: 38'40, migliorato di 30". Ma si puo fare meglio
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1767
- Iscritto il: 5 apr 2017, 8:41
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Grande filippo
Complimentoni!!
Complimentoni!!
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
-
- Maratoneta
- Messaggi: 294
- Iscritto il: 24 lug 2016, 11:56
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 805
- Iscritto il: 30 ago 2018, 16:01
- Località: Barcelona
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Bravo @Phil! 10k Optibet? Ho visto che alcuni amici l’han corsa
5k 16:56 / 10k 34:22 / 21k 1:16:44 / 42k 2:41:42
Correndo per il Mondo / Il mio profilo Strava / Immagini di Corsa
Correndo per il Mondo / Il mio profilo Strava / Immagini di Corsa
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 549
- Iscritto il: 15 feb 2017, 18:58
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
complimenti a Phil per il suo primato!!
ripresa corsa da 9/2016 1 gg a sett. - da Marzo 2018 2 gg
1 km 3' 28 4/6/22 allen
1500m 5'30 18/11/20
3000m 11' 54 28/5/22 allen
5 km 20' 56 14/5/22 allen
10 km 43' 27 18/10/23 allen
21,1km 1h50'16 26/12/21 allen
-Saucony Triumph 20
1 km 3' 28 4/6/22 allen
1500m 5'30 18/11/20
3000m 11' 54 28/5/22 allen
5 km 20' 56 14/5/22 allen
10 km 43' 27 18/10/23 allen
21,1km 1h50'16 26/12/21 allen
-Saucony Triumph 20
-
- Top Runner
- Messaggi: 5245
- Iscritto il: 3 set 2012, 18:08
- Località: Tallinn
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
NET si esatto
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
-
- Aspirante Maratoneta
- Messaggi: 185
- Iscritto il: 14 ott 2018, 19:22
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Martedi 8 km rigeneranti a 5'30
Ieri un progressivo, 7km a 5 di media, gli ultimi 3 ad aumentare di 10" al chilometro per chiudere l'ultimo in 4'27.
Oggi potenziamento in palestra.
Ieri un progressivo, 7km a 5 di media, gli ultimi 3 ad aumentare di 10" al chilometro per chiudere l'ultimo in 4'27.
Oggi potenziamento in palestra.
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 913
- Iscritto il: 23 apr 2016, 19:55
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Buongiorno, mercoledì
fatta la prova di zazs 10 x(300rec. 200).
ieri ho fatto 10 km di scarico dove
ho notato la frequenza cardiaca abbassata
di molto...
è buon segnale , vero?
fatta la prova di zazs 10 x(300rec. 200).
ieri ho fatto 10 km di scarico dove
ho notato la frequenza cardiaca abbassata
di molto...
è buon segnale , vero?
42195 mt 3h07 Milano Marathon 2023
21097 mt 1h 24' 56" Cernusco s/n 2019
1,80x68 kg.
Velocita': Mizuno Rider 25 e 24
Corsefacili: Nike React Miler
21097 mt 1h 24' 56" Cernusco s/n 2019
1,80x68 kg.
Velocita': Mizuno Rider 25 e 24
Corsefacili: Nike React Miler