Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[NeverEndingTravels]

Eccomi con il consueto riassunto della settimana appena conclusa, una settimana ricca di soddisfazioni

- Domenica 8km @5:20 + 6Km @4:12

- Lunedi un'allenamento top, uno dei migliori che ho mai fatto credo, che mi ha dato una bella botta di fiducia dopo il passo indietro di settimana scorsa.
20 x 400m @3:45 + 400m @4:25 fatti con un amico. Con riscaldamento e cool down, sono usciti 21.2Km @4:24.

- Martedì 12Km @4:55

- Mercoledi 13Km @4:34

- Giovedì mattina ho fatto un progressivo di 11Km @4:13 e poi la sera un rigenerante di 9Km @5:40

- Venerdi 9Km @4:35 + allunghi sui 100m

- Sabato 7Km @4:35 + 12 x 200m al ritmo gara

- Domenica ho quindi partecipato ad una mezza maratona, molto mossa, per farci il medione di questa preparazione, ovvero 15Km al ritmo gara. Viste le temperature più miti del solito sono passato ai 15Km in 56:30 esatti (3:46/km)
con poi l'idea di correre tranquillo fino all'arrivo. Dopo 3km @ 4:27 però mi sono accorto che se mi rimettevo a spingere avrei comunque abbattuto il mio PB e visto che non ero nemmeno troppo stanco ci ho dato dentro gli ultimi 3 km e ho chiuso la mezza in 1:20:54 un tempo per il quale solo 2 mesi fa ci avrei messo la firma col sangue

Adesso fare Sub 80Min su un percorso pianeggiante non è più un'utopia ma qualcosa di davvero possibile nella giornata giusta!

[Lord_Phil]

Ottimo! Complimenti! Quando è la gara clou?

[NeverEndingTravels]

Il 28 settembre a Sondrio - speriamo in una giornata fresca, visto che la gara è di pomeriggio, e di riuscire a trovare un gruppetto con cui stare visto che ieri mi sono fatto la gara in solitaria

[simo_biker]

Mezza in Polonia archiviata, livello più basso degli scorsi anni, ho vinto in 1h17'15". Sono soddisfatto non tanto per il riscontro cronometrico che è difficile da valutare (corso sempre in solitaria, e percorso collinare) quanto per le sensazioni ed il recupero, ho corso sempre relativamente in gestione e ieri nei 6km tranquilli che ho fatto stavo meglio del previsto. Ora comunque settimana tranquilla, prima di farne 3 impegnative in vista della mezza di Pisa

[NeverEndingTravels]

Complimenti!

[victor76]

Complimenti, Simo! Una vittoria è pur sempre una vittoria!

[simo_biker]

Eh sì, alzare le braccia fa sempre piacere, intoltre al primo c'era l'equivalente di circa 170€, almeno ho ripagato l'aereo per me, mia moglie e le mie due signorine, e mi è avanzato qualcosina

[Lord_Phil]

Minchia hai volato con ryanair supermegabasic

Complimenti! Bello vincere

[simo_biker]

Grazie Lord, no, ho volato con WizzaAir, arriva a Katowice, a 25' di auto dai miei parenti, se prendevo il treno per andare a Roma spendevo di più
Ieri riposo, stasera vorrei fare 45' senza stress

[Alcatraz84]

Eccomi con il consueto riassunto della settimana appena conclusa, una settimana ricca di soddisfazioni

- Domenica 8km @5:20 + 6Km @4:12

- Lunedi un'allenamento top, uno dei migliori che ho mai fatto credo, che mi ha dato una bella botta di fiducia dopo il passo indietro di settimana scorsa.
20 x 400m @3:45 + 400m @4:25 fatti con un amico. Con riscaldamento e cool down, sono usciti 21.2Km @4:24.

- Martedì 12Km @4:55

- Mercoledi 13Km @4:34

- Giovedì mattina ho fatto un progressivo di 11Km @4:13 e poi la sera un rigenerante di 9Km @5:40

- Venerdi 9Km @4:35 + allunghi sui 100m

- Sabato 7Km @4:35 + 12 x 200m al ritmo gara

- Domenica ho quindi partecipato ad una mezza maratona, molto mossa, per farci il medione di questa preparazione, ovvero 15Km al ritmo gara. Viste le temperature più miti del solito sono passato ai 15Km in 56:30 esatti (3:46/km)
con poi l'idea di correre tranquillo fino all'arrivo. Dopo 3km @ 4:27 però mi sono accorto che se mi rimettevo a spingere avrei comunque abbattuto il mio PB e visto che non ero nemmeno troppo stanco ci ho dato dentro gli ultimi 3 km e ho chiuso la mezza in 1:20:54 un tempo per il quale solo 2 mesi fa ci avrei messo la firma col sangue

Adesso fare Sub 80Min su un percorso pianeggiante non è più un'utopia ma qualcosa di davvero possibile nella giornata giusta!

Wow ottima settimana, sicuramente è un obiettivo raggiungibile e ora ne hai la consapevolezza

Mezza in Polonia archiviata, livello più basso degli scorsi anni, ho vinto in 1h17'15". Sono soddisfatto non tanto per il riscontro cronometrico che è difficile da valutare (corso sempre in solitaria, e percorso collinare) quanto per le sensazioni ed il recupero, ho corso sempre relativamente in gestione e ieri nei 6km tranquilli che ho fatto stavo meglio del previsto. Ora comunque settimana tranquilla, prima di farne 3 impegnative in vista della mezza di Pisa

Grande Simo