Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2019

[fujiko]

A metà mattina, 30' easy @5'56 di media.

[LittleJames88]

Avete visto Kipcoge come rideva oggi nell'ultimo km?
Io sono mesi che vi dico di correre col sorriso, ora avete la prova scientifica che vi fa correre meglio!

[Hat]

@Hat ottimo lungo e ottime sensazioni. Per il toto scommesse: se vuoi farla (come dici) tranquilla, verrà fuori un 4'25" (±5"). Prendi confidenza con la non facile distanza, non arrivi troppo morto (comunque faticosa lo è sempre), e hai voglia di farne un'altra in modalità .

Pippo, come ormai succede spesso, ci troviamo perfettamente allineati come idea....i miei calcoli mentali di questi giorni sarebbero: 4:20 se voglio prendermi rischi assurdi - 4:25 rischio normale - 4:30 rischio minore
Ad oggi direi, come anche te, 4:25....però devo confessare che ieri mentre facevo il lungo nel tratto a 4:40 mi chiedevo come avrei fatto a farne altri 12km In mezza maratona ormai me la sento anche di prendermi dei rischi perchè la conosco e so gestirla anche se si mette male, sui 42km se vado in crisi rischio di contare i metri per l'arrivo

Intanto stamani 12km con 3 allunghi finali, super-relax chiacchierando con mio padre che mi seguiva di fianco in bici

[pippotek]

@Hat, è la domanda che ci facciamo tutti alla fine di un lunghissimo , come posso farne altri tot se sono al lumicino adesso? E per giunta più veloci? Sembra impossibile ma poi si riesce. La preparazione ci porta a essere in grado di correre 42km (stringendo i denti) il giorno della gara, non prima. È un crescendo, interrotto da fondamentalissime settimane di scarico, in cui si permette al ns fisico di adattarsi al carico sempre maggiore.
Tu sei da sub 3h, ma se riesci a fare un paio di maratone sopra, in cui digerisci la distanza, poi hai nel tuo paniere velocità e resistenza per ottenere risultati davvero invidiabili.

[gandrea]

i miei soliti 7.41km @ 6:07 min /km ( 45:18 )
passo costante 6:00 6:00 6:16 6:10 6:13 6:08 6:17 5:24( ultimi metri )
nel grafico su strava oscilla il passo con accelerate e rallentate pero' ho cercato di mantenere una andatura costante il piu' possibile anche se la testa mi diceva che andavo piano in realtà andavo a 6
devo imparare a capire bene a quanto sto andando . non ho un orologio uso il cell ma lo tengo nel marsupio .
oltre questa distanza ancora no . non ce l'ho . devo riuscire a fare in tranquillità questa

[nicola_1990]

Oggi 9 km a 4'09" di media, come ultimo vero allenamento "importante" prima della settimana di scarico per la mezza di domenica. Teoricamente dovevano essere 9 km a RG mezza (che ad inizio preparazione avevo ipotizzato poter essere 4'20"/km...ormai però sono abbastanza convinto che proverò a partire a 4'16" nel tentativo di fare 1h 29' 59").

[MarcelloS.]

Ottimo progressivo

H.10, variabile, 21°

Da solo perché la fra ha un allenamento diverso, per me 24 km a step, primo terzo tranquillo andando in bonifica, tra 5:20 e 5:30, secondo step tornando verso casa, accelerando e stando tra 4:40 e 4:45, nel terzo provo ad andare a tutta, sono più o meno tra 4:20 e 4:30 con un solo km a 4:13. Come Kipcoghe chiudo in 1h59 ma con qualche km in meno, mi fermo a 24,5 Media 4:51, e seconda settimana di lavori di qualità ancora migliore della prima

[Casoales1973]

Questa mattina partito presto, nebbiolina e 11°, ritmo tranquillo e chiusi 9,5km in 49'.
Buona domenica a tutti

[fujiko]

Stamane mezza maratona del Lago di Vico, bella gara tutta in saliscendi, chiudo in 1h54'59" @5'27 di media, con volatona per non vedere il 55 tolgo 30" dal 2018 che mi soddisfa.

Stabile fino ai 16 e poi leggera progressione anche in salita e ultimi 3 con piede sull'acceleratore pur evitando sgasate inutili e controproducenti.

Con warm up pre-gara oggi 23km.

[Miro 69]

Brava @ Rosaria

Per me 20 km di collinare 2h13'