Andare a correre.... dopo lavoro 3

[marpit]

Grazie a tutti

[contaccio]

Per me oggi 2 da 5000 ,ultimo lavoro di qualità prima della maratona.
Adesso trepida attesa per Ravenna

[gandrea]

sfogatevi in questi giorni perchè almeno per quelli della mia zona arriverà tanta pioggia quasi ogni giorno da mercoledì stando a quello che si intravede dai modelli meteo

[gandrea]

stasera non gliela volevo dare vinta al moribondo , l'ultimo km l'ho fatto a 5:00'/km
10,40km 59:58 5:46/km
Migliore prestazione stimata di 10 km (57:17) -- 56:18 sul grafico
Migliore prestazione stimata di 5 km (28:13)
Migliore prestazione stimata di 2 miglia (17:40)
Migliore prestazione stimata di 1 miglio (8:04)

[mampr]

Ho scritto anche nella stanza della maratona di Ravenna ma riporto anche qui:

Ragazzi mai visto un casino così! Da delirio dopo l'arrivo.....percorso per me stupendo (soprattutto centro città, un po' meno il drittone verso Classe e ritorno anche se l'incrocio andata/ritorno tra runners ha il suo perché). All'arrivo troppe file (ritiro chip, medaglia un po' fai da te, sacca gara...) da porci rimedio secondo me....

Percorso comunque bello impegnativo (soprattutto al parco ed in centro), ma avete incontrato anche voi il nido di vespe??!?

Ad ogni modo per me era un lungo pre maratona di Firenze di cui sono parzialmente soddisfatto.

Partito come da programma dall'hotel di Punta Marina per farmi 14 km prima di entrare in griglia per la mezza di Ravenna. Alla fine eravamo in ritardo ed ho accorciato a circa 12 km di FL a 6'18"/km al netto.

Poi partito a target ma le gambe hanno chiesto il conto...come per i 38km di 2 settimane fa cardio e fiato nessun problema...muscolarmente ho patito....quindi dal passo prefissato di 5'20"/km ho calato per accelerare nel finale (della serie quando la testa dice alle gambe : "eh no ciccie ora che è quasi finita si spinge!!!"). Alla fine mezza chiusa con un real time di 1h56'44" @5'31"/km. Calato ma non mollato direi...con gambe fresche si spera di arrivare meglio all'appuntamento con l'ultimo lungone (Maratona di Firenze!).

Media totale dei 32.097 km : 5'47"/km Pausa tra FL e Mezza: 27' circa
Le gambe ringraziano......

[elisa udine]

bravissimo Marco!!!!!
bravo gandrea!!
attendo altre notizie da Ravenna... vi ho pensato

[Miro 69]

Ora sono in treno quindi probabilmente seguirà resoconto.
Le persone che ho trovato qui meritano tutta la mia stima(tranne quella brutta persona della Fra che mi fa sempre fare figure di m..)
scherzo dai
Jonathan aveva puntato giusto, sbricfiolato PB e prima volta sub 4h30' ( 4h29'36") contentissimo !
Ciao ragaz, dobbiamo rifarlo, almeno una volta a YESSWEEKEND

[fujiko]

Bravo

[lilligas]

Grande Miro

[Miro 69]

Grazie ragazze !