Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[Marijus]

bè la tabella dice che sarebbero dovute essere 4.... ne ho fatte 5 per non farmi mancare nulla

a me cambia poco, considera che stamane alle 5e30 ero in bici sui rulli.... pian piano le smaltisco, l'importante è che non faccia minchiate con gli allenamenti di questi ultimi giorni e faccia solo qualche sessione leggera...

Francisti se te le sei sparate così allegramente a VR-10 tanto da volertene aggiungere 1, o hai sottostimato la tua VR oppure sei davvero in formissima, quindi in entrambi i casi nella prossima gara otterrai un risultato davvero migliore del previsto.

Io invece il mio 4x1k ieri sera notando che non ero in palla le ho girate al contrario a VR+10.
Ora corsetta domani e finalmente domenica gara test per la mia VR attuale.

[francisti]

Francisti se te le sei sparate così allegramente a VR-10 tanto da volertene aggiungere 1, o hai sottostimato la tua VR oppure sei davvero in formissima, quindi in entrambi i casi nella prossima gara otterrai un risultato davvero meglio del previsto.

Io invece il mio 4x1k ieri sera notando che non ero in palla le ho girate al contrario a VR+10.
Ora corsetta domani e finalmente domenica gara test per la mia VR attuale.

no, non erano leggere.... finchè si tratta di ripetute brevi vado.... vado bene e non accuso troppo... dal 2k in poi diventano difficili anche gestirle di testa per me.. infatti farò un inverno atipico perchè l'obiettivo per il prossimo anno è avere un passo del 4 sui 10, quindi mi massacrerò di campestri e di ripetute anche quest'inverno (spero, il che significa che va tutto bene sotto il profilo fisico)
Per quanto riguarda la gara di domenica... vediamo... di certo far meglio dello scorso anno è molto molto difficile.... il solo pensiero di fare 21km al 4:25....

ma infatti può succedere, era sfidante come allenamento ma secondo me dagli allenamenti pre-stop influenzale ci stavo coi tempi (anche se un po' stretto...gli ultimi 1000 li avevo chiusi di media ai 4:15), ma oggi proprio non ne avevo nelle gambe già dalla partenza!

ALB, stai sereno... ci sta e in questo periodo il solo pensiero di fare 4x2k alle del 6 del mattino con buio, freddo.... è un impresa uscire con l'idea di farlo... quindi stai sereno! ti stimo solo per essere uscito dal letto con quell'idea.

[fujiko]

@alb buon allenamento e concordo con chi dice che già uscire a farlo è da duri alla BW però secondo me meglio che parti a 4'30 e vedi se reggi. Il tempo obiettivo 4'20 come lo avevi tirato fuori? Non ricordo pardon.

[alb.onda]

@fujiko alla BW sarei partito comunque più conservativo, poco ma sicuro...poi nel mentre vedo. Diciamo che 4:20 è una stima ottimistica tirata fuori un po' così dai vari tempi su ripetute e qualità varia fatta negli ultimi tempi, dato che non ho tempi in gara recenti.

[fujiko]

Ok, diciamo che forse questo 4x2000 è l'unico vero pseudo test che potresti tenere in conto...? Tieni conto che proprio il 4x2000 (così come il 3x3000) è uno dei test più attendibili per predire il passo gara. Prendi i tempi che hai fatto, valuta bene tutti i contro della giornata (poco sonno, influenza ecc.) e vedi come tarare in base a quelle il tempo per BW

[ciromi]

@fujiko tu come imposti il 4x2000 per valutare un possibile ritmo sui 10k (e quindi indirettamente anche la VR)? Parti al ritmo obbiettivo oppure parti conservativa? Che recupero fai? 2 min passivi?

[fujiko]

L'ho fatto solo 1 volta come test, rigorosamente in pista, e ci prese col tempo fatto poi in gara. Quella volta feci un buon riscaldamento (4km) poi allunghi e leggero stretching e subito dopo ho iniziato. I 2000 costanti con recupero 3' CL. La 'letteratura' conferma che è uno dei più attendibili e lo scarto rispetto al tempo della gara è in genere davvero pochissimo se non inesistente.

aggiungo: si uò valutare di farlo anche con rec 2' camminando o fermo ma è meno affidabile perché recuperi meglio. Buono comunque

[alb.onda]

Ma infatti secondo me sarebbe stato attendibilissimo, alla fine fai 8km a velocità da gara, più o meno ci sei...e mi rode da matti averlo "bucato"

[Esteban32]

alla faccia.. ieri sono morto dopo 2 km a 4'58" e te ora mi vieni a parlare di 10 km a 4'20" e di medio con 4'30"??? Beh alb

[Marijus]

Ma infatti secondo me sarebbe stato attendibilissimo, alla fine fai 8km a velocità da gara, più o meno ci sei...e mi rode da matti averlo "bucato"

Mah.. ho dei seri dubbi in merito alla reale attendibilità, almeno nel mio caso.. settimana scorsa l’ho fatto con recupero 500 mt a CL.
Ripetute ( non troppo costanti è vero..) ma venute di media a poco più di 4’12”, ma sinceramente non mi sento assolutamente pronto a poter tenere questo ritmo in gara, anzi credo che partirò con almeno 5 sec di margine , altrimenti ho la certezza che scoppierei

Comunque alla risposta mancano solo 3 gg