IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

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darioedante
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da darioedante »

Oggi lunghetto che voleva essere di 26/27km, ma alla fine sono rientrato a casa al 24 km. Credo che dal prossimo mi sposterò in pianura, anche oggi con 500 m+ diventa troppo impegnativo per le gambe, ho i quadricipiti in fiamme. Sicuramente non è stato saggio fare un progressivo tirato ieri, mi sarei dovuto limitare ad un lento facile
darioedante
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da darioedante »

Fino a poco tempo fa correvo un po' a cavolo, diciamo che distinguevo a occhio il ritmo tra veloce e lento a secondo di come mi sentivo. Ora ho cominciato a fare un abbozzo di divisione, ho rallentato i lenti e cominciato a fare qualche timida variazione di ritmo, non faccio ripetute ma inserisco a volte qualche km tirato alla fine oppure 1 km a 4'10 e i a 5 per tre volte di seguito. Però mi rendo conto che su 50 km circa ne ho fatti circa 17 tirati, probabilmente sono troppi. Di lenti al max 20 su 50
Muttley_76
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da Muttley_76 »

Ho tratto ispirazione dal programma della maratona di Castellon che sta seguendo @net, mi sembra ben fatto ed è di 14 settimane, proprio quelle che mancano alla maratona di Bologna.
Non so se faccio bene a seguire il programma per le 2h45m, visto che al momento sarei lontanissimo da quei tempi, ma spero che con il passare delle settimane la forma ritorni.

È la prima volta che mi alleno seguendo il tempo e non i km, all’inizio fa un po’ strano.
Comunque primo allenamento con 20’ di riscaldamento, 17’ a 3’55” (RG), 10’ di recupero CL, altri 17’ a 3’55”, 10’ di defaticamento.
Al momento tenere 3’55” mi costa un po’ troppa fatica, con i battiti schizzati a 170.
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
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mork
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da mork »

Che programma è? Dove si trova?
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Matt Fitzgerald

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NeverEndingTravels
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da NeverEndingTravels »

@Mork qui: http://www.maratonbpcastellon.com/zona- ... renamiento

Non è nulla di rivoluzionario, ma come dice Muttley mi sembra ben fatto. Io vengo dal seguire Albanesi (con successo) per le mie prime due mezze e la prima maratona, ma proprio all'ultimo ho cambiato idea ed ho iniziato questa settimana con il programma suggerito dalla maratona che correrò il 16 febbraio.

Riporto qui quello che ho scritto nella stanza apposita, così mi "presento" e mi iscrivo ufficilamente alla lista di chi si sta preparando per la regina.

La scelta di non seguire Albanesi (dopo che mi ero già messo gli allenamenti nel calendario ](*,) ) l'ho presa per un mix di ragioni:
- vorrei correre sui 120Km a settimana e con Albanesi non ci arrivo praticamente mai
- sono abbastanza schematico nelle cose e siccome studiando il programma mi sarei trovato a modificarlo spesso, mi sarebbe sembrato di non seguirlo più del tutto. L'anno scorso per mezza e maratona e quest'anno per la mezza l'ho seguito alla lettera e ne sono rimasto molto contento. Aggiunte e cambiamenti miei, fatti probabilmente a caso, non avrebbero migliorato il programma, ma rischiato solamente di peggiorarlo
- Il sito della Maratona di Castellon ha un bel piano di allenamenti per fare 2h45min e siccome su certe cose sono fin troppo inquadrato mi sono detto: Corri la Maratona di Castellon, segui anche il loro piano! (e si adatta anche meglio agli altri impegni dei mie prossimi mesi)
- la voglia di provare qualcosa di nuovo ed anche l'idea (mia, ma credo abbastanza veritiera) che per noi a questo livello un piano vale l'altro praticamente. L'importante è correre, correre sempre di più (e meglio) senza rompersi ed i risultati arriveranno. Alla fine quasi tutti i programmi hanno una struttura simile e fare 4 x 6000 o 4 x 20min cambia veramente poco

Per quanto riguarda puntare a fare 2:48 sono ben conscio che non sia facile, ma per una volta voglio mettermi un obiettivo ambizioso, piuttosto che essere sempre conservativo. Inoltre se non pensassi di poter migliorare notevolmente non so se mi ci metterei con tutto l'impegno necessario per fare bene una preparazione cosi lunga. Se anche poi facessi 2:52 sarei felice lo stesso e lo apprezzerei comunque :asd2:

So che non si migliora di continuo in maniera costante, ma se guardo dove ero l'anno scorso prima di iniziare le 12 settimane pre maratona e dove sono adesso, devo pensare che correre @4:00/Km sia possibile.
Ho abbassato di 2min30sec il PB sui 10Km; di 5Min il PB sulla mezza (se non mi ammalavo sono praticamente certo avrei abbattuto il muro degli 80min visto che l'attuale PB l'ho fatto correndo 3Km @4:30). Corro il doppio di quanto correvo l'anno scorso (120Km vs 60 weekly). Ho un anno intero di esperienza e forza in più nelle gambe. Farò una preparazione più "dura" e completa. Il percorso sarà più facile.

L'anno scorso di questi tempi non avevo mai corso più di 25Km. Le ultime 5 domeniche ho fatto:
- 30 Km di cui gli ultimi 15 @4:10
- Mezza @3:59
- 32Km di cui gli ultimi 16 @4:05
- 31 Km di cui gli ultimi 10 @3:55
- 28 Km @4:10 (10Km @3:39 e poi 18Km @4:30)

Poi queste sono le premesse, quello che succederà davvero nei prossimi mesi nessuno lo sa. Magari mi trovo a fare 2:45 o magari non riesco nemmeno a migliorare il 2:56 dell'anno scorso. O magari visto che me la sono tirata da sola annunciando questo progetto, non riesco nemmeno a correrla (Infiammazione al tendine del piede proprio ieri sera :cry: ) Però sento che ci devo provare a fare questo ulteriore passo :D
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Marcos
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da Marcos »

Difficile sia peggio di albanesi.
PB
21k 1h22’25” (Brescia Half Marathon 10/03/19)
42k 2h58’46” (Maratona di Reggio Emilia 08/12/19)
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Conca
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da Conca »

Ultimissimissimo allenamento in pista
4 km WU +3*(2km@4:10+400mt @3:45) +1,3 km CD
Si chiude la tabella venerdì mattina con 8km CL.

@net complimenti per le tue ultime 5 domeniche e per il PB sui 10km, te l'ho sempre detto che il tuo potenziale è molto alto, non mi ero sbagliato.
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso

2:57:14 1 dic 19 Valencia
viewtopic.php?p=2342392#p2342392
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riccardoyaya
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da riccardoyaya »

@Net fai bene a provare e nella tabella e hai anche un banco di prova che è la mezza, se riesci a togliere 2' al PB le possibilità di stare sotto i 4' sono alte.
L'unica cosa che mi sento di consigliarti è di dare un po' di colore a tutti quei lunghi in programma, sono tutti uguali e in progressione, puoi giocarci un po' secondo me.

@conca siamo arrivati!!
Anche per me lo scarico procede bene, 10km Easy + in pista 4km @3.40 + 1km @3.26 (tarato stryd).
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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NeverEndingTravels
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da NeverEndingTravels »

Si qui non l’ho riportato ma come dicevo a Muttley nell’altra stanza i lunghi li farò tutti o parte di mezze da fare tirati oppure copiandoti le tue Alternations
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zazs
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da zazs »

Never ma dove lo trovi il tempo e la forza di correre 120km a settimana?
Io la settimana scorsa ho corso 55km ed è stato il mio record di sempre. 120 sono 20km al giorno considerando un giorno di riposo settimanale. Si tratta almeno di 2 ore di allenamento al giorno più tempo per doccia e spostamenti vari
Oltre a considerare la capacitá di recuperare da volumi cosi.
Quanti km di qualità (ripetute+medi+fartlek) ci sono in quei 120km?
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
Bloccato

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