Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[zazs]

Farei prima la corsa lenta e poi i 200
Cosi ti togli il lavoro dei 1000 dalle gambe

[disti]

Esatto meglio non fare mai due lavori di fila

[Chomsky85]

Ieri 10 km fondo lento.
Oggi 2km riscaldamento a @5'20 e 4km cv a @4'36.

[fujiko]

@vito sorry non avevo capito che era sostituto, ottimo così

[Jeampol]

[/quote]
1) CL 13 + AL 10 x 100 metri > fatti oggi @5.05
2) RM 10 x 800 metri 3:50, recupero 2'00"
3) CL 15 km
4) CL 13 km + AL 10 x 100 metri
5) RL 3 x 3 km 3:57, recupero 3'30"

1) CL 12 km + AL 10 x 100 metri
2) RM 6 x 1 km 3:50, recupero 2'00"
3) CL 12 km > 10 x 200, rec. 1'30" da fermo
4) CL 7 km + AL 5 x 100 metri
5) gara di 10 km
[/quote]

Veramente un bel volume km settimanale!! Io personalmente, ma sono veramente l'ultimo arrivato, preferisco più qualità e meno corsa lenta.

[vitovalente]

Grazie a tutti per i consigli davvero utili!

Oggi avevo in programma le ripetute 10x800 con recupero di 2 minuti a fondo lento. Fatte 8 ripetute, ecco i passaggi:
1) 3.51/4.58
2) 3.49/5.01
3) 3.50/5.00
4) 3.50/5.09
5) 3.50/5.05
6) 3.51/5.09
7) 3.53/5.07
3.50/5.06

Ripropongo il programma aggiornato:
1) CL 13 + AL 10 x 100 metri
2) RM 10 x 800 metri 3:50, recupero 2'00"
3) CL 15 km
4) CL 13 km + AL 10 x 100 metri
5) RL 3 x 3 km 3:57, recupero 3'30"

1) CL 12 km + AL 10 x 100 metri
2) RM 6 x 1 km 3:50, recupero 2'00"
3) CL 12 km
4) CL 7 km + AL 5 x 100 metri > 10 x 200, rec. 1'30" da fermo
5) gara di 10 km

[zazs]

3) seconda settimana farei 7km lento non 12km
Devi arrivarci fresco
Quei 12 km non ti faranno andare piu forte, i 7 sono sufficienti a toglierti il lavoro del giorno prina dalle gambe

[Runiko]

Settimana della gara:
4 massimo 5 ripetute sui 1000, toglierei quel 10x200 il giorno prima della gara..

Ieri ho fatto un allenamento molto simile al tuo (un po' più corto il mio) secondo me ci sei sotto i 40'

[vitovalente]

Grazie ancora @zazs e @Runiko!

[vitovalente]

Ieri ho fatto un allenamento molto simile al tuo (un po' più corto il mio) secondo me ci sei sotto i 40'

Speriamo bene.. credo che l'allenamento di domenica (3×3000) mi darà delle indicazioni in merito.