Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

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koifan
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da koifan » 1 dic 2019, 9:42

Io credo tu abbia ragione, infatti vorremmo spostarci con un allenatore che ci faccia scaricare meglio per la stagione invernale quantomeno. In realtà da primavera cambia tutto perchè adesso facciamo un solo allenamento in pista, mentre poi ci spostiamo in pista e cominciamo a fare lavori più veloci. Il 10k è un obbiettivo che definirei invernale per me, visto che poi quando si andrà in pista a primavera dovrò lavorare per 1500-3000 siepi-5000 , penso che questi siano i miei obbiettivi 2020 (in realtà il vero obbiettivo è il minimo per i campionati italiani sul 3000 siepi, non scontato ma abbordabile). Però adesso avendo allungato molto il chilometraggio vorrei riuscire a fare un bel 10k.
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zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs » 1 dic 2019, 10:44

Dai 400 che hai fatto sei gia abbondantemente sotto i 16 sul 5000. Non mi ricordo quanti anni hai. Ma con 1’23 sul 600 puoi anche fare 800 e 1500. Correre il 1500 sotto i 4min comincia ad essere interessante e divertente e dagli allenamenti che fai ne sei sicuro capace
Trovati un tecnico buono che non ti faccia rompere. Dopo 2 giorni di lavori consecutivi fai sempre una corsa lenta. Il recupero “è” un allenamento
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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disti
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da disti » 1 dic 2019, 12:03

zazs ha scritto:
1 dic 2019, 10:44
Trovati un tecnico buono che non ti faccia rompere. Dopo 2 giorni di lavori consecutivi fai sempre una corsa lenta. Il recupero “è” un allenamento
In Italia non è tanto facile
Pb 1000m: 3'12" allenamento - 23/07/2019
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h55m09s TCS Amsterdam Marathon 2019 - 20/10/2019
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Spuffy
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Spuffy » 1 dic 2019, 13:05

koifan ha scritto:
1 dic 2019, 9:42
Io credo tu abbia ragione, infatti vorremmo spostarci con un allenatore che ci faccia scaricare meglio per la stagione invernale quantomeno. In realtà da primavera cambia tutto perchè adesso facciamo un solo allenamento in pista, mentre poi ci spostiamo in pista e cominciamo a fare lavori più veloci. Il 10k è un obbiettivo che definirei invernale per me, visto che poi quando si andrà in pista a primavera dovrò lavorare per 1500-3000 siepi-5000 , penso che questi siano i miei obbiettivi 2020 (in realtà il vero obbiettivo è il minimo per i campionati italiani sul 3000 siepi, non scontato ma abbordabile). Però adesso avendo allungato molto il chilometraggio vorrei riuscire a fare un bel 10k.
Un solo lavoro in pista? Io in inverno faccio e faccio fare preparazione invernale cercando di migliorare la soglia aerobica e anaerobica... Poi in periodo di finalizzazione facciamo qualcosa di più breve e brillante
3000 m: 8'36"65 TRENTO
5000 m: 14'43" BERGAMO
10000m: 30'48" RODENGO SAIANO
10 Km: 30:21 TUTTADRITTA TORINO
HM: 1h07'18" ROYAL PARKS HM
Mara: 2h:24':36" REGGIO EMILIA
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vitovalente
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da vitovalente » 1 dic 2019, 13:27

Buongiorno ragazzi!
Oggi ho fatto le ripetute: 3 x 3 km, rec. 3'30" a fl.
Questi i tempi: 1) 3.56/4.55 - 2) 3.58/4.56 - 3) 3.58/4.47 per un totale di 11,15km @4.08.
Ormai una settimana alla gara.
PB
10 km Bitritto 8/12/2019 - 39:59
21 km Cattedrali 17/12/2017 - 1:27:33
42 km Treviso 25/03/2018 - 3:13:30
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da koifan » 1 dic 2019, 14:33

In realtà adesso come dicevo ci stiamo spostando con un altro tecnico che ci seguirà per l'inverno e sappiamo che ci gestirà meglio perchè altrimenti carichiamo troppo. Poi torneremo col nostro allenatore in estate, il quale comunque ci ha portato (siamo in 3 ad allenarci insieme) tutti e tre ai campionati italiani più volte, quindi sicuramente ci sa gesire per quanto riguarda i lavori in pista. È questo inverno che appunto stiamo caricando troppo. @zazs ti assicuro che sul 5000 riesco a malapena a correre sotto i 17. Ho tantissima base di velocità quindi i 400 mi escono forti (in estate è successo di correre 10x400 in 63 con recuperi più ampi) ma il fondo è molto carente... per questo sto cercando di allungare le cose in vista della stagione estiva. Speriamo bene, fortunatamente sono molto poco incline agli infortuni, quindi riesco a sopravvivere anche a grossi carichi, ma comunque come vi ho detto non è più benefico, diventa troppo allenarsi senza recuperare abbastanza. Poi non so come gestire uno scarico ben fatto per un 10k, per come mi sento ora penso che mi servirebbero due settimane per riprendermi bene :')
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs » 1 dic 2019, 14:46

Se hai caratteristiche più veloci leva da mezzo il 500 e il 3000 siepi, li se non sei fortissimo aerobicamente ti mangiano.
Ripeto proverei se fossi in te 800 e 1500
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da koifan » 1 dic 2019, 14:55

Il problema è che però sono troppo lento per l'800... ho corso 2,00... Serve 1,55 per essere competitivi, e non so se posso riuscirci.. però magari migliorando l'aerobica ci riesco
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil » 1 dic 2019, 15:19

vitovalente ha scritto:
1 dic 2019, 13:27
Buongiorno ragazzi!
Oggi ho fatto le ripetute: 3 x 3 km, rec. 3'30" a fl.
Questi i tempi: 1) 3.56/4.55 - 2) 3.58/4.56 - 3) 3.58/4.47 per un totale di 11,15km @4.08.
Ormai una settimana alla gara.
Il sub 40 ce l'hai!

Oggi, siccome neve, ho corso indoor.
Ho fatto un misto fritto, alla fine 21.1km a 4'37"

3km warmup 5'40 - 5'27 - 5'12
2km easy 4'45
4km steady 4'25 - 4'25 - 4'22 - 4'15
2x1000 4'05 - 3'57 rec1000 5
3km steady 4'20
2x1000 4'02 - 3'55 rec1000 5'05
500m @3'32
600m cool down
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07
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vitovalente
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da vitovalente » 1 dic 2019, 16:23

Speriamo @Lord_Phil!
Tanta roba una mezza indoor a 4.37 :hail:
PB
10 km Bitritto 8/12/2019 - 39:59
21 km Cattedrali 17/12/2017 - 1:27:33
42 km Treviso 25/03/2018 - 3:13:30
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