Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

[shaitan]

Bravissimo, anche perché vedendo i tempi di amici nin è stata una gara semplice

[robcitt]

@shaitan grazie! Per sicurezza, avendo questo obiettivo e temendo di non centrarlo, ho cercato di spingere fino in fondo, specialmente gli ultimi 2-3 km.

[fujiko]

Bravissimo rob lo sapevo che c'eri già. Adesso recupera la tirata di oggi con qualche lento tranquillo fino a giovedì. Sabato o domenica potresti fare un ultimo lavoro (magari un 6x1000 al ritmo tenuto oggi o un po' più veloce se te la senti, rec 2-3' jogging) e alla BW dovresti rosicchiare ancora dei secondi (secondo me non pochi), visto che è ben più veloce del tiburtino (sperando nel bel tempo e in zero vento ma chissà...).

[shaitan]

best woman a 4.45 di media si può fare

[fujiko]

Son d'accordo piacerebbe anche a me ma sono lontana anni luce da quel tempo

[robcitt]

Come da vostre previsioni ho rosicchiato ancora qualche secondo alla Best Woman e ho fatto 48:17
Il prossimo obiettivo potrebbe essere quello di scendere sotto i 48', e più a lungo termine pormi la metà dei 45'...

[fujiko]

Bravo adesso punta a rosicchiare 1 minutino alla volta nelle gare obiettivo.

[robcitt]

Eccomi, ci siamo già! Sceso a 47' 45'' nella Corsa di Miguel

Da novembre, avendo trovato compagnia per allenarmi, ho aumentato molto i volumi di allenamento e i km sono aumentati parecchio senza risentirne. A dicembre e gennaio ho inserito dei lavori di qualità, ma nemmeno tanti rispetto a quelli che facevo prima. Adesso mi focalizzo sulla mezza, in vista della Roma Ostia, e poi riprenderò a lavorare sui 10km tentando di migliorare ancora

[fujiko]

Bravo roberto, continua così

[Jeampol]

Km e costanza sono la chiave di tutto. Bravo