IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[Marcos]

Fai bene a provarci, ci mancherebbe, anche perché rispetto a me hai il vantaggio di correre da meno tempo e quindi probabilmente puoi ancora migliorare molto.
E poi hai anche qualche anno in meno che male non fa

[riccardoyaya]

@marcos
Prima cosa complimenti, hai ottenuto un grandissimo risultato cucendoti una tabella sulle tue caratteristiche e sui tuoi bisogni, e proprio per questo devi essere doppiamente soddisfatto del risultato che hai ottenuto!!

Un ottimo spunto di riflessioni!


Oggi ho finalmente potuto provare un circuito di salite alla Canova,
60m Sprint
40m Bounding
60m Sprint
40m Skipping
60m Sprint
40m Hell To Buttocks
100m Sprint

Fatto 3 volte con recupero corsetta molto molto blanda, 3'30".

[maarco72]

@marcos 1 mese di stacco e poi 12 settimane così e vieni a Treviso il 29/03 e proviamo il sub 2:55 come Milano 2018, ce la raccontiamo fino alla mezza e poi si aprono le danze...

Concordo

[ciromi]

Grazie della risposta @marcos.

Butto lì un paio di considerazioni probabilmente sbagliate:

Hai detto essere la tua nona maratona, quindi penso che il tuo fisico ha una conoscenza della distanza e per questo anche con una preparazione con meno km riesci a ottenere risultati importanti.

Seconda considerazione è la lunghezza di ogni uscita, praticamente tutte più lunghe di 1/3 della gara e questo penso aiuti molto.

[tafaz73]

Mi sa che, perdurando la mia incapacità di correre a ritmi troppo elevati senza dolori, passerò anche io ad una preparazione senza ritmi sotto i 4'00"-4'05"/km. (che poi é quello che ho fatto l'anno scorso). Vediamo se i risultati finali saranno gli stessi di @Marcos. (Dubito).

[Hat]

@Marcos....che faccio non la commento la tabella?
A parte gli scherzi direi preparazione molto ragionata e con molta intelligenza, nel senso che, come ha scritto anche @Riccardo, te la sei cucita addosso conoscendoti e infatti il risultato è arrivato, il tutto senza avere lo smanio di fare ripetute su ripetute per concedersi la sicurezza più mentale, che fisica, delle proprie capacità.
Se devo dire due cose, penso siano stati fondamentali i lavori con dislivello, una mia grande mancanza nella preparazione per Firenze e che, secondo me, ho pagato caro nel finale quando mi han mollato le gambe....ho già cominciato a porre rimedio.
Seconda cosa, i medioni in piano a 4:16, che poi è diventato il ritmo gara, sarebbero le mitiche uscite "hard"?
ps. rileggendo aggiungo una terza cosa: il " 20/10 CL Easy 32km - 4'44 32km " e " 4/11 Lunghissimo - 4'34 35.5km" li hai gestiti a sensazione a livello di ritmi?

Tanto per dire ho fatto tutti i lunghissimi con la tua identica media generale, e guarda come ho chiuso Firenze....penso di essermi bruciato a suon di tonnellate di ripetute tirate e neanche 1metro di dislivello per 3 mesi.

Comunque per uno come me che odia correre sotto i 4 al km, il fartlek è davvero ben digeribile rispetto alle ripetute a livello mentale....e se organizzato bene penso sia comunque un buon stimolo allenante.

[Muttley_76]

Interessante la tabella di @marcos.
Anche se molto diversa, sto seguendo una tabella che non prevede ripetute a ritmi particolarmente veloci, oppure molti cambi di ritmo come ero abituato in precedenza.
La mia speranza è che, aumentando i km ma diminuendo i ritmi, ci siano meno probabilità di infortunio.
Di contro in passato, vista l’abitudine a tirare sempre, correre a ritmo maratona era quasi rilassante, mentre adesso sento che mi costa più fatica.
Altro punto strano per me è che i lunghi fatti lentamente non mi danno alcuna certezza del passo gara, mentre in passato ero sicuro di poter tenere il passo gara prefissato se “sopravvivevo” ai lunghi.

[NeverEndingTravels]

@net sono contento della pronta ripresa, anche perché sono 2 settimane indietro nel programma che stai seguendo e mi interessa vedere i tuoi allenamenti!

Niente da fare, ho deciso di mollare

Purtroppo ieri la situazione è peggiorata parecchio e non voglio rischiare di fare danni ancora piu seri. Finita l'ora di corsa lenta ieri praticamente non riuscivo a muovere l'alluce. (Tendinite all'estensore dell'alluce - causa probabile i lacci delle scarpe troppo strette nel lungo di 32km di 2 settimane fa)

E' dura decidere di fermarsi, specialmente quando ci si sente bene e si fanno i 30Km piu veloci di sempre, e si è gia iscritti ad una serie di garette di avvicinamento, oltre che alla maratona.

Adesso farò riposo totale finchè il dolore non scompare e poi (speriamo nel giro di 2 settimane) vedremo quanto fitness avrò perso e se vale la pena cercare un'altra maratona primaverile

[mork]

40m Hell To Buttocks

scusa Riccardo, non posso resistere a chiederti come siano 40 metri di "inferno sulle chiappe"

[riccardoyaya]

Ahahahah scusa avrei dovuto scrivere heel, cmq è semplice corsa calciata dietro, ma dopo 180m di sprint non è neanche sbagliato hell perché fa veramente arrivare morti