Quale allenamento oggi - GENNAIO 2020

[nicola_1990]

Oggi 3,5 km di riscaldamento, 10 km di medio in 41'53" e poi 1,5 km di defaticamento.

[gandrea]

prima settimana delle 14 ore di massini .
oggi 50 min CRF e 10min CRLI
alla fine son usciti 8.38 km 1:07:46 8:05 min/km
pero' ci ho aggiunto un po di Corsa lenta perchè ero distante da casa ( quei 7 min ) .

[ingpeo]

Ricominciamo!
Dopo una corsetta mezza camminata il primo dell'anno ed i tre giorni di vacanza bergamasca, dove comunque ci son state escursioni montane, oggi si inaugura veramente l'anno con una marcia non competitiva!
Poco meno di 18km, molto piatti, nella pianura sotto Breganze. Fortuna che verso la fine c'era una collinetta.
Gambe abbastanza legnose, non so se è per via del caldo fuori stagione, per le montagne dei giorni scorsi... o per entrambi.
Nel dubbio, domani si replica con un'altra a Vittorio Veneto. Stavolta collinare!

[Panormitanus]

Stamattina 12.5 km in un’ora.

[MarcelloS.]

Ottimo allenamento ieri mattina

H.10.15, nebbioso e 5° uscendo, sereno e 12° alla fine... delizioso

Ho un progressivo di 24 km a tre step da 8. Primo step con la Fra intorno o poco sotto 5:30, poi allungo nel secondo e mi viene tutto 4:58-59 (era a 5') e infine il terzo tutto tra 4:27-30 (era 4:30). Chiudo con mezzo km di defaticante un allenamento venuto in modo perfetto! 24,5 km in 2h02 e oggi ho un'altra uscita impegnativa che farò ad ora di pranzo

[nicola_1990]

Questa mattina 12 km di fondo lento a 4'58" di media.

[Casoales1973]

Stamattina uscita tranquilla 12km a 5'30, freschino in quanto mancava il sole.

[fujiko]

Stamane gara 10K (e 80m, misurata) fatta come medio veloce in 53'21.

Con risc, oggi 13.5K

[Valby]

12.1K a 5:23 di media tempo totale 1h 04' 58"

[Hat]

Oggi orario di pranzo sotto un bel sole 13km di lento e nel finale 10 sprint massimali in salita