Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
Dipende se pensi di poterli recuperare in tempo. Altrimenti fanne 4 o 5
I don't believe in the wall... I believe in The Blerch!
10k: 39'41'' | Bergamo | 02/02/20
21k: 1h25'47'' | Dalmine (BG) | 06/01/20
42k: 3h13'43" | Roma | 27/03/22
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
alberto io voto per il classico 4x1000.
Per me il weekend ha portato il secondo lunghissimo in ottica delle maratone primaverili, 32km strutturato. Domenica prossima probabile primo pettorale del 2020 alla mezza di montecatini. Naturalmente non ho la brillantezza per provare il personale e la gara è difficile con molti strappi in salita.
Per me il weekend ha portato il secondo lunghissimo in ottica delle maratone primaverili, 32km strutturato. Domenica prossima probabile primo pettorale del 2020 alla mezza di montecatini. Naturalmente non ho la brillantezza per provare il personale e la gara è difficile con molti strappi in salita.
https://connect.garmin.com/profile/ciromi
https://www.strava.com/athletes/10608826
10k: 43'29'' (Fornacette 26/05/2019)
21k: 1h28'22'' (Empoli 06/03/2022)
42k: 3h15'49" (Firenze 28/11/2021)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
Bravi, Bravi, Bravi!!!
chi tapascia e chi LLL
Alberto ti vedo in ottima forma e mi fa molto piacere che ritrovi belle sensazioni!!! Anch'io ne farei 4 ricordati che la settimana di scarico significa 'scarico'!
Da queste parti si fatica 'un botto' come direbbe mia figlia. Correre con 20 gradi 'umidi' in piu' necessita di acclimatamento che spero dia qualche frutto perche' arrivo a 8km e sono 'sfatto'!!!
L'altro giorno di rientro mia moglie mi guarda e dice:" ma sei sudato o ti sei buttato in piscina?"
Mi sa che devo ritarare i ritmi a tenere in conto il clima perche' a 5:10-5:15 vado in overheating e bolle il radiatore....
Buone corse a tutti!!!
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Alberto ti vedo in ottima forma e mi fa molto piacere che ritrovi belle sensazioni!!! Anch'io ne farei 4 ricordati che la settimana di scarico significa 'scarico'!
Da queste parti si fatica 'un botto' come direbbe mia figlia. Correre con 20 gradi 'umidi' in piu' necessita di acclimatamento che spero dia qualche frutto perche' arrivo a 8km e sono 'sfatto'!!!
L'altro giorno di rientro mia moglie mi guarda e dice:" ma sei sudato o ti sei buttato in piscina?"
Mi sa che devo ritarare i ritmi a tenere in conto il clima perche' a 5:10-5:15 vado in overheating e bolle il radiatore....
Buone corse a tutti!!!
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'
PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:45:53
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
Giovanni prenditi qualche giorno di corse lente a sensazioni senza stare a vedere il passo, vedrai che nel giro di un paio di settimane ti adatti.
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
per me ieri prima tappa del Cross per Tutti a cesano maderno, mi sto divertendo un sacco con le campestri.. brevi e molto allenanti, spero
10k 43'02" (Monza 2021) Mezza Maratona 1h32'17" (Monza 2021) Maratona 3h33'35" (Pisa 2021) 50k 5h04'51" (Castel Bolognese 2022)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
@Mirco, nello specifico, visto che il prossimo fine settimana saremo in tanti a fare un 10.000, anche se il nostro in po' più muscolare, come faresti il recupero di un eventuale 4-5 X 1000 ?
Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
Durante il recupero attivita' di braccia per allenare le gomitate!!!
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'
PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:45:53
PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:45:53
Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
Oggi ritorno in carreggiata con 16.4km a 4'29" (5.3km 4'37" + 6.8km 4'22" + 4.3km 4'30"), molto soddisfatto perché le gambe riescono ad andare avanti anche quando tutto il resto del corpo grida basta.
@alb.onda, se vuoi tirare la 10km, 6x1000 è troppo. Concordo con chi propone 4x1000 con recupero facile, e aggiungo senza andare a cercare velocità troppo sotto il passo gara, anche se ci starebbero.
@HappyFra, ad un mese dalla mezza è ora di ripetute più lunghe, 2 o 3km a ritmo mezza con recupero attivo. Qualche pagina indietro chiedevi cosa fare per migliorare la tenuta, oltre al medio. Facile, un altro medio!
@alb.onda, se vuoi tirare la 10km, 6x1000 è troppo. Concordo con chi propone 4x1000 con recupero facile, e aggiungo senza andare a cercare velocità troppo sotto il passo gara, anche se ci starebbero.
@HappyFra, ad un mese dalla mezza è ora di ripetute più lunghe, 2 o 3km a ritmo mezza con recupero attivo. Qualche pagina indietro chiedevi cosa fare per migliorare la tenuta, oltre al medio. Facile, un altro medio!
Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
@bully gli sbalzi di clima sono micidiali, specie quando si passa dal freddo al caldo/umido improvviso, in situazione del genere e soprattutto in viaggi brevi io mi prendo sempre delle mazzate clamorose. Ma tu dove sei? Mi sa che mi sono perso qualcosa nel mio blackout post nascita del secondo figlio...
@poco ottimo, per me è la seconda Novara ma la prima col percorso campagnolo, avevo fatto la prima l'anno scorso, quella da PB collettivo grazie al taglio percorso
@poco ottimo, per me è la seconda Novara ma la prima col percorso campagnolo, avevo fatto la prima l'anno scorso, quella da PB collettivo grazie al taglio percorso