voglio fare la mia prima maratona (2)

[Scut]

io faccio colazione con panino al prosciutto + parmigiano + un paio di fette biscottate con la marmellata
e' una colazione sperimentata e mi trovo bene
provate sempre tutto in allenamento in occasione dei lunghi!

[Romagnolo]

io al momento per i lunghi faccio colazione con qualche galletta di riso con marmellata e un mezzo toast mi trovo bene

[Malnat]

La colazione è super soggettiva..

Ho amici che mangiano il riso praticamente in griglia e altri che corrono a digiuno.

Io faccio anche i lunghissimi a digiuno (prendo gel durante), per la gara mi regolo con cena con carbo (pasta olio e grana e bresaola di secondo). La mattina della gara caffè con qualche biscotto (3-4) e via.. Ultimamente, ma per i trail, ho sperimentato i gel PRE-SPORT e devo dire che mi sto trovando bene, probabilmente per la prossima maratona li prenderò.

[Lu Kang]

HappyFra, grazie per aver postato quel thread, lo trovo bellissimo.

In genere nelle colazioni prima delle uscite io bevo un tè con un paio di biscotti o con due fette biscottate integrali con la marmellata. Ogni tanto aggiungo anche una manciata di frutta secca. Il caffè mai, ho il terrore di Montezuma.

Però non ho mai provato prima di una maratona o di lunghi, perché non li ho ancora fatti. Solo gare o allenamenti (finora mai oltre i 21km)

[Cagnulein]

per me il caffe' si puo' bere prima, basta avere il tempo per andare in bagno dopo

[grantuking]

La colazione è troppo soggettiva, non esiste una regola. Quando avete in programma i lunghi testate tutto. La cena del giorno prima, la colazione, eventuali gel e l'abbigliamento, non testare niente in gara.

[arme]

concordo. non esiste una regola, quindi il consiglio migliore è magari durante il periodo dei lunghi farne un paio con colazioni diverse: uno QUASI a digiuno, uno con un po' più di calorie.
Sulla base delle sensazioni poi si può decidere come comportarsi il gg della gara.

io personalmente sempre fatto colazione light pochi biscotti, caffé, 1-2 fette biscottate. fine.

molto più importante cosa si è mangiato nei gg precedenti!

[francesca71]

Lu Kang e Cagnulen: sperando possa esservi utile https://runningforum.it/viewtopic.php?f ... o#p2227473
Per quanto riguarda il muro: solitamente si incontra per una crisi di tipo energetico, salvo essere estremamente ottimizzati nel bruciare miscela composta principalmente da grassi, ci sono molti studi a riguardo (ad es. Enrico Arcelli)

ma quindi, secondo voi, se uno riesce a integrare in maniera "azzeccata" può essere che il famoso MURO non lo incontri nemmeno?

[francesca71]

concordo. non esiste una regola, quindi il consiglio migliore è magari durante il periodo dei lunghi farne un paio con colazioni diverse: uno QUASI a digiuno, uno con un po' più di calorie.
Sulla base delle sensazioni poi si può decidere come comportarsi il gg della gara.

io personalmente sempre fatto colazione light pochi biscotti, caffé, 1-2 fette biscottate. fine.

molto più importante cosa si è mangiato nei gg precedenti!

quindi?
il consiglio è di assumere qualche carboidrato in più nei gg precedenti?
certo, non scofanarsi torte, pastarelle e pizza x una intera settimana, ma qualcosa in più sì?

grazie, ragazzi

[francesca71]

....insomma, ragazzi, sto pensando seriamente di correre la mia prima maratona, ma HO UNA FIFA BLUUUUU!!!!!!!!




non sto seguendo nessuna tabella: allungo progressivamente i lunghi delle domenica.
sett scorsa 20 Km, ieri 25, al mio ritmo, xò
io sono una che va lenta lenta, ma non mi interessa il tempo. vorrei finirla sulle mie gambe e possibilmente non dover essere portata al PS

secondo voi, con 3-4 uscite in settimana (10 K ciascuna) + il lungo da allungare progressivamente la domenica......ce la posso fare?

grazie