IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
- tomaszrunning
- Top Runner
- Messaggi: 13329
- Iscritto il: 25 apr 2013, 19:50
- Località: Sarzana
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
gara: White Marble Marathon
data: 23/02/20
countdown : - quaresima
obiettivo : <3:45
tabella : mia. 3 uscite settimanali
Buona sera a tutti
10.75 km CL
Con grande fatica per colpa mia
La mia gallerista mi aveva telefonato di dire che aveva venduto uno dei miei quadri. Così dopo lavoro sono passato dalla galleria e abbiamo fatto un salto in un bar per festeggiare. Lei ha preso un bicchiere di spumante invece io da scemo un generoso bicchiere di Chivas. Dopo mezz'ora ero a casa a cambiarmi e appena uscito per programmato 15 CL ho sentito l'alcool nelle gambe non ho più il fisico ..
Ma non volevo rinunciare all'allenamento
data: 23/02/20
countdown : - quaresima
obiettivo : <3:45
tabella : mia. 3 uscite settimanali
Buona sera a tutti
10.75 km CL
Con grande fatica per colpa mia
La mia gallerista mi aveva telefonato di dire che aveva venduto uno dei miei quadri. Così dopo lavoro sono passato dalla galleria e abbiamo fatto un salto in un bar per festeggiare. Lei ha preso un bicchiere di spumante invece io da scemo un generoso bicchiere di Chivas. Dopo mezz'ora ero a casa a cambiarmi e appena uscito per programmato 15 CL ho sentito l'alcool nelle gambe non ho più il fisico ..
Ma non volevo rinunciare all'allenamento
- landhard
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1888
- Iscritto il: 11 dic 2012, 19:20
- Località: Montelupo Fiorentino(Fi)
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Mi fate sentire uno scansa fatiche con i miei 70-80km a settimana fino a 2 maratone fa non passavo i 70km a settimana . E questa è la tabella da inizio anno
02/01 : LE SIMPATICISSIME SALITELLE AD “M”….RISC 4KM+ALL+7X150 IN SALITA…SCENDO 50…RISALGO 50…SCENDO 150…+2KM CL..
04/01 : RISC 3KM LENTI+1KM A 4,30+5KM A 4,20+3 KM CL DI SCARICO
05/01 : 40'CL
06/01 : RISC 3KM+5X(100 REC 100 DI FINE RISC)+2X1000 A 4,10/4,00 REC 500 A 5,00+6X500 BRILL REC 300 FACILI+2KM CL
07/01 : FONDO DI ALMENO 20/22KM…COLLINARE
09/01 : RISC 4KM+3X300 REC 300+2X1000 BRILL REC 1000+2 KM CORSA FACILE DI SCARICO 10/01 : 50'CL
11/01 : RISC 20'+8X100 IN SALITA +1KM CM+8X100IN SALITA+1KM CM+8X100 IN SALITA+2KM CL
13/01 vista idoneità ok
02/01 : LE SIMPATICISSIME SALITELLE AD “M”….RISC 4KM+ALL+7X150 IN SALITA…SCENDO 50…RISALGO 50…SCENDO 150…+2KM CL..
04/01 : RISC 3KM LENTI+1KM A 4,30+5KM A 4,20+3 KM CL DI SCARICO
05/01 : 40'CL
06/01 : RISC 3KM+5X(100 REC 100 DI FINE RISC)+2X1000 A 4,10/4,00 REC 500 A 5,00+6X500 BRILL REC 300 FACILI+2KM CL
07/01 : FONDO DI ALMENO 20/22KM…COLLINARE
09/01 : RISC 4KM+3X300 REC 300+2X1000 BRILL REC 1000+2 KM CORSA FACILE DI SCARICO 10/01 : 50'CL
11/01 : RISC 20'+8X100 IN SALITA +1KM CM+8X100IN SALITA+1KM CM+8X100 IN SALITA+2KM CL
13/01 vista idoneità ok
10 km 40'26" lastrapazza 08/03/15
21 km 1h28'28" mezza Maratona Scandicci 17/02/19
42 km 3h14'47" maratona Firenze 24/11/19 (già aggiunto 3 minuti per riduzione percorso)
21 km 1h28'28" mezza Maratona Scandicci 17/02/19
42 km 3h14'47" maratona Firenze 24/11/19 (già aggiunto 3 minuti per riduzione percorso)
- riccardoyaya
- Guru
- Messaggi: 3138
- Iscritto il: 25 feb 2014, 17:26
- Località: Bologna
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
@zazs non penso, difficile fare sotto 33', magari dopo questa estate forse si, adesso ancora alto mare
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
- landhard
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1888
- Iscritto il: 11 dic 2012, 19:20
- Località: Montelupo Fiorentino(Fi)
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
@Tomasz si va a tutto gas no a tutto alcol
10 km 40'26" lastrapazza 08/03/15
21 km 1h28'28" mezza Maratona Scandicci 17/02/19
42 km 3h14'47" maratona Firenze 24/11/19 (già aggiunto 3 minuti per riduzione percorso)
21 km 1h28'28" mezza Maratona Scandicci 17/02/19
42 km 3h14'47" maratona Firenze 24/11/19 (già aggiunto 3 minuti per riduzione percorso)
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Grande Tomasz hai fatto bene a festeggiare
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Bravo Tomasz! Sia per i festeggiamenti sia per esserti allenamento ugualmente
21: 1:31:03 La Mezza Che Vale 2022
42: 3:31:03 Torino 2023
42: 3:31:03 Torino 2023
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Buongiorno!
stamattina all'alba primo allenamento di ripetute su piano 5 x (2 km + 1 km recupero)
venute ripetute @4:03 recupero @4:45. Sono molto distante dai tempi d'oro in cui lo stesso allenamento
lo avevo fatto ai @3:49 con recupero @4:14, ho perso veramente tantissimo, contento però di essere stato molto
regolare e di avere cmq gestito bene l'allenamento. Alla fine tra WU e CD 21 km esatti ai @4:30
Ripartiamo da qui....
stamattina all'alba primo allenamento di ripetute su piano 5 x (2 km + 1 km recupero)
venute ripetute @4:03 recupero @4:45. Sono molto distante dai tempi d'oro in cui lo stesso allenamento
lo avevo fatto ai @3:49 con recupero @4:14, ho perso veramente tantissimo, contento però di essere stato molto
regolare e di avere cmq gestito bene l'allenamento. Alla fine tra WU e CD 21 km esatti ai @4:30
Ripartiamo da qui....
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
viewtopic.php?p=2342392#p2342392
2:57:14 1 dic 19 Valencia
viewtopic.php?p=2342392#p2342392
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Stasera ho in programma delle ripetute piuttosto impegnative, per me.
4x1000 a 3:50 e 2x500 a 3:40
Soffrirò, lo so già.
4x1000 a 3:50 e 2x500 a 3:40
Soffrirò, lo so già.
My Best: Run Riviera Run (21km, Varigotti, SV), 27.10.2019 - 1:36:01
My Last: La Corsa di Miguel (10km, Roma), 19.01.2020 - 43:18
My Next: Maratona di Roma (42km, Roma), 26.03.2020
My Last: La Corsa di Miguel (10km, Roma), 19.01.2020 - 43:18
My Next: Maratona di Roma (42km, Roma), 26.03.2020
Connesso
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
@lu_kang.....cosa prepari?
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
@shasha74, preparo la Maratona di Roma, che è anche la mia prima maratona.
My Best: Run Riviera Run (21km, Varigotti, SV), 27.10.2019 - 1:36:01
My Last: La Corsa di Miguel (10km, Roma), 19.01.2020 - 43:18
My Next: Maratona di Roma (42km, Roma), 26.03.2020
My Last: La Corsa di Miguel (10km, Roma), 19.01.2020 - 43:18
My Next: Maratona di Roma (42km, Roma), 26.03.2020