Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[fujiko]

concordo con @ciromi

[Runiko]

@francis ci sta ogni tanto la giornata no! Meglio dopo un bel pb in mezza!

@ciromi certo certo, non scopro da questo allenamento di essere più veloce che resistente..è la mia storia podistica che lo dimostra (ho avuto Pb a 4'20 sui 10 e 5' sulla mezza per molto tempo)..
Comunque alla mezza punto al sub 90, vediamo se l'allenatore mi farà fare qualche allenamento lungo vicino al ritmo mezza, per il momento no.. ripetute tirate e lenti lenti, vedremo nel prossimo mese

[fujiko]

Oltre agli scarti, bisognerebbe vedere come stavi/stai a volumi settimanali. Spesso è solo un problema di volume di allenamento

[Runiko]

Da Agosto ho incrementato il chilometraggio e sono sui 50-60km.. vediamo se basta

[fujiko]

Ottimo, continua così e nel giro di qualche mese potresti vedere ridursi i differenziali anche solo grazie all'incremento dei km non è detto, ma non è da escludere

[ciromi]

@Runiko Sicuramente l'allenatore è la scelta giusta e sa cosa farti fare ed ha una visione globale di te e dei tuoi programmi. Quindi direi che lo devi seguire in tutto e per tutto. Certo se vuoi correre una mezza a 4'15'' fare le ripetute sui 3km a 3'55'' e sui 2km a 3'50'' sono belle sfidanti secondo me. Se ti fa piacere continuare a postare i tuoi lavori per me sarebbe interessante capire questa sorta di "polarizzazione estrema" che ti sfa facendo sviluppare il tuo coach.

[HappyFra]

Ciao, raccogliendo uno dei vostri preziosissimi suggerimenti ieri sera 3X200 rec 800, parti veloci attorno a Rme(5'10'') e rec a ritmo del medio(5'30''), venute così:
5'07'' - 5'16'' rec 5'28''
5'11'' - 4'56'' rec 5'25''
5'08'' - 4'54'' rec 5'32''
pensavo di non riuscire a tenere i recuperi invece il ritmo era sufficiente a farmi rifiatare parecchio, perciò soddisfatta

[Sbrave83]

@Nadia che bomba! Sensazioni sono state di relativo controllo o eri al limite?
@robertovedovi67 abbiamo grandi aspettative quindi daje!
@Runiko che lavorone! Ma sui lunghi lenti vai in sofferenza?
Riepilogo delle scorse puntate: domenica allegra tapasciata a Bergamo di 19 km, sole stupendo, temperatura perfetta e 400 d+ di ottime salitelle con l'altrettanto ottima compagnia di Francis e Ferro
Lunedì 8k di corsa di recupero con gambe imballate dal giorno prima
Ieri, alias mercoledì, ho timbrato il cartellino del ripetuta day con 10x400 con recupero di un minuto da fermo. Le gambe non erano prontissime, probabilmente ho azzardato un passo troppo veloce. La media dei 400 è venuta in 84", ho fatto parecchia fatica ma le ripetute in pista mi piacciono molto quindi sono soddisfatto di aver calacato il tartan dopo parecchi mesi.

[alb.onda]

Brava @happyfra
Io fatte le 4*1000 stamattina con tanto sonno pochissima voglia e ancora meno convinzione , venute proprio tutte sballate, vabbè...quando si è senza testa converrebbe fare altro rispetto alla qualità, anche se poi alla fine il carico era veramente basso stamattina

[Evuelledi]

Grande @HappyFra!

@Sbrave: sono andate abbastanza bene, un po’ di fatica sull’ultima, però credo avrei potuto farne un'altra quindi, seguendo quello che dice il grande capo @bully, mi ritengo soddisfatta
Domani (se il piumone lo consente) corsetta tranquilla, e poi vediamo domenica cosa esce. Non provo nemmeno a fare previsioni, visto che il tracciato non è pari.... Vediamo!