PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]
azz, mi sono iscritto ieri con l'idea di farmi tirare da te in caso di crisi. Pensavo di tirarti per la canotta.
Però se l'obiettivo è di farla entro le 3h15, il mio progetto resta valido
scherzi a parte, per chi fosse interessato, oggi è l'ultimo giorno prima del cambio tariffa (da 42 a 50, mi pare)
Però se l'obiettivo è di farla entro le 3h15, il mio progetto resta valido
scherzi a parte, per chi fosse interessato, oggi è l'ultimo giorno prima del cambio tariffa (da 42 a 50, mi pare)
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
- CorriBabboneCorri Donatore
- Guru
- Messaggi: 4008
- Iscritto il: 20 giu 2016, 11:20
- Località: Cesena
Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]
chiusa ieri la seconda settimana e, con essa, anche il mio ciclo di 15 giorni di FANS, staremo a vedere cosa succede
ho portato a casa una settimana record per la mia nuova carriera podistica depotenziata: 95,9 km suddivisi in 5 allenamenti, e quanto mi ricapitano
ad ogni modo questo è il riepilogo, avendo fatto lunedì 6 la mezza a Crevalcore come allenamento 1 considero quello fatto domenica 5, per cui i km totali da tabella sono "solo" 89,4.
1) domenica FL 14,6 km @5'01"
(lunedì 1/2 maratona Crevalcore)
2) mercoledì FL 16,2 km @4'49"
3) giovedì FL 14,6 km @5'12"
4) venerdì RIPETUTE 2,5 km WU + 10x (1km rec 400 m) + 1,5 km CD venute niente male
4:00 4:40
4:00 4:27
4:01 4:46
4:05 4:45
4:02 4:27
4:04 4:31
3:58 4:34
3:57 4:36
4:02 4:23
3:59 4:44
5) domenica in programma avevo il PL da 24 km che ho rielaborato in testa mille volte durante la corsa, ero partito calmo over 5', poi ho visto che al 3^ km la crociera era giù sui 4'40" e ho pensato di suddividerlo in 4 parti da 6 km cercando di scendere di 10" a ogni blocco. i 6 km @4'40" sono passati bene, anche quelli a 4'30", a 4'20" ho ritrovato i 165 bpm che per me significava ritmo maratona, arrivato all'ultimo blocco, quello in teoria dei 4'1x", ho capito che sarebbero stati troppo impegnativi da reggere e il progressivo non dovrebbe essere finito in ginocchio, per cui ho proseguito sui 4'20" per poi dare gas negli ultimi 3 e stare sui 4'0x".
molto soddisfatto per la lucidità con cui ho gestito tutto, la testa riesce a ragionare solo se le gambe te lo permettono.
alla fine il progressivo è stato da 23 km, all inclusive 26 km.
2km @5:03 WU
6 km @4:42
6 km @4:32
8 km @4:23
3 km @4:08
1 km @4:45 CD
ma la cosa più bella è tornare a parlare di allenamenti con voi
speriamo duri
ho portato a casa una settimana record per la mia nuova carriera podistica depotenziata: 95,9 km suddivisi in 5 allenamenti, e quanto mi ricapitano
ad ogni modo questo è il riepilogo, avendo fatto lunedì 6 la mezza a Crevalcore come allenamento 1 considero quello fatto domenica 5, per cui i km totali da tabella sono "solo" 89,4.
1) domenica FL 14,6 km @5'01"
(lunedì 1/2 maratona Crevalcore)
2) mercoledì FL 16,2 km @4'49"
3) giovedì FL 14,6 km @5'12"
4) venerdì RIPETUTE 2,5 km WU + 10x (1km rec 400 m) + 1,5 km CD venute niente male
4:00 4:40
4:00 4:27
4:01 4:46
4:05 4:45
4:02 4:27
4:04 4:31
3:58 4:34
3:57 4:36
4:02 4:23
3:59 4:44
5) domenica in programma avevo il PL da 24 km che ho rielaborato in testa mille volte durante la corsa, ero partito calmo over 5', poi ho visto che al 3^ km la crociera era giù sui 4'40" e ho pensato di suddividerlo in 4 parti da 6 km cercando di scendere di 10" a ogni blocco. i 6 km @4'40" sono passati bene, anche quelli a 4'30", a 4'20" ho ritrovato i 165 bpm che per me significava ritmo maratona, arrivato all'ultimo blocco, quello in teoria dei 4'1x", ho capito che sarebbero stati troppo impegnativi da reggere e il progressivo non dovrebbe essere finito in ginocchio, per cui ho proseguito sui 4'20" per poi dare gas negli ultimi 3 e stare sui 4'0x".
molto soddisfatto per la lucidità con cui ho gestito tutto, la testa riesce a ragionare solo se le gambe te lo permettono.
alla fine il progressivo è stato da 23 km, all inclusive 26 km.
2km @5:03 WU
6 km @4:42
6 km @4:32
8 km @4:23
3 km @4:08
1 km @4:45 CD
ma la cosa più bella è tornare a parlare di allenamenti con voi
speriamo duri
1h20’38” mezza maratona del Progresso - Castel Maggiore (BO) 18/12/22
2h53'48" Firenze marathon 26/11/17
4h22'52" 58 km Misano Adriatico 29/01/23
2h53'48" Firenze marathon 26/11/17
4h22'52" 58 km Misano Adriatico 29/01/23
- NeverEndingTravels
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 805
- Iscritto il: 30 ago 2018, 16:01
- Località: Barcelona
- Contatta:
Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]
Grande CBC!
5k 16:56 / 10k 34:22 / 21k 1:16:44 / 42k 2:41:42
Correndo per il Mondo / Il mio profilo Strava / Immagini di Corsa
Correndo per il Mondo / Il mio profilo Strava / Immagini di Corsa
Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]
Bellissimo!
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]
Entro in punta di piedi in questa stanza che, nel preparare le mie tre maratone, mi ha insegnato tanto. Vi ringrazio ragazzi.
21 k 1h23'24" Barletta Half Marathon 2020
42 k 2h58'45" Marató Barcelona 2023
42 k 2h58'36" Padova Marathon 2023
42 k 2h58'45" Marató Barcelona 2023
42 k 2h58'36" Padova Marathon 2023
- CorriBabboneCorri Donatore
- Guru
- Messaggi: 4008
- Iscritto il: 20 giu 2016, 11:20
- Località: Cesena
Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]
ciao @Papotto!
ma che punta di piedi, qui c'è posto per tutti
e complimenti per il tempo fatto a Firenze
ragazzuoli come previsto finiti i FANS è finita la festa, il tendine d'Achille ha bisogno di riposo, vediamo di quanto sarà, forse farò qualche test qua e la, non è servito nemmeno fare 3 mesi di lenti con aumento graduale, mal che vada è tutta esperienza
ma che punta di piedi, qui c'è posto per tutti
e complimenti per il tempo fatto a Firenze
ragazzuoli come previsto finiti i FANS è finita la festa, il tendine d'Achille ha bisogno di riposo, vediamo di quanto sarà, forse farò qualche test qua e la, non è servito nemmeno fare 3 mesi di lenti con aumento graduale, mal che vada è tutta esperienza
1h20’38” mezza maratona del Progresso - Castel Maggiore (BO) 18/12/22
2h53'48" Firenze marathon 26/11/17
4h22'52" 58 km Misano Adriatico 29/01/23
2h53'48" Firenze marathon 26/11/17
4h22'52" 58 km Misano Adriatico 29/01/23
Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]
Grazie, CBC.
Spero vivamente che le tue noie fisiche finiscano quanto prima.
Spero vivamente che le tue noie fisiche finiscano quanto prima.
21 k 1h23'24" Barletta Half Marathon 2020
42 k 2h58'45" Marató Barcelona 2023
42 k 2h58'36" Padova Marathon 2023
42 k 2h58'45" Marató Barcelona 2023
42 k 2h58'36" Padova Marathon 2023
Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]
Benvenuto anche da parte mia! Con 3h in 3 maratone più che in punta di piedi direi che entri col botto!
Per la cronaca io corro la 10km a Magenta a inizio febbraio, peccato non avere tempo per fare seriamente la preparazione albanesi,
pilucco qualche allenamento qua e là quando posso. Un saluto a tutti
Per la cronaca io corro la 10km a Magenta a inizio febbraio, peccato non avere tempo per fare seriamente la preparazione albanesi,
pilucco qualche allenamento qua e là quando posso. Un saluto a tutti
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]
Ti ringrazio, pippotek.
Vorrei ribadire l'aiuto che mi avete dato in questo periodo in cui avevo bisogno, in quanto neofita, di info e conoscenze per poter affrontare la preparazione.
Ho ancora tantissimo da imparare, da voi tutti, inclusi ovviamente i ragazzi delle altre stanze.
Buone corse a tutti.
Vorrei ribadire l'aiuto che mi avete dato in questo periodo in cui avevo bisogno, in quanto neofita, di info e conoscenze per poter affrontare la preparazione.
Ho ancora tantissimo da imparare, da voi tutti, inclusi ovviamente i ragazzi delle altre stanze.
Buone corse a tutti.
21 k 1h23'24" Barletta Half Marathon 2020
42 k 2h58'45" Marató Barcelona 2023
42 k 2h58'36" Padova Marathon 2023
42 k 2h58'45" Marató Barcelona 2023
42 k 2h58'36" Padova Marathon 2023
-
- Novellino
- Messaggi: 14
- Iscritto il: 29 giu 2018, 16:12
- Località: Porto san Giorgio
Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]
Ciao a tutti!sto seguendo il programma albanesi in vista della maratona di rimini.mi trovo alla quinta settimana che l autore definisce di scarico.ora mi trovo in difficolta perche l allenamento domenicale prevede una maratonina.albanesi dice di correrla a sensazione.voi avete gia passato questa fase del programma?a che ritmo mi consigliate di farla?in teoria andrebbe fatta a RG-20 ma cosi diventa molto impegnativa..altro che scarico..
PB
21k: 1:24:27(mezza maratona del piceno) 23/09/2018
21k: 1:24:27(mezza maratona del piceno) 23/09/2018