Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[Chomsky85]

Stasera complice il poco tempo a disposizione ho provato un corto veloce a sensazione. Sono usciti fuori 5km a 4'40. I primi 600 metri di riscaldamento a 5'18 poi @4'42 @4'26 @4'26 @4'24 ultimi 400 metri di defaticamento a 5'25.

[luca74]

Stamane ho fatto un allenamento simile a quello consigliato adattandolo un pochino (d'altronde ne ho fatti diversi di simili quando mi preparavo ai 5k): 8 x (400 metri a RG5000 - 5"/7" + 400 metri a RG 5000 + 30"/35"), cioè il delta tra la parte veloce e quella lenta è stata di 40"/km. media totale da Corto Veloce. Alle 6 di mattina sti allenamenti mi escono decentemente, alla sera decisamente no

[NeverEndingTravels]

Mi riaffaccio in punta di piedi e con le dita incrociate in questa stanza... dopo praticamente 7 settimane ieri sono tornato a fare una sesione di allenamento (25 giorni di stop completo e 20 giorni di solo corsa lenta).

Il tendine estensore del piede è guarito quasi del tutto, purtroppo però mi è venuto un leggero fastidio al ginocchio. Ho ancora delle sessioni da fisio, speriamo di tenerlo sotto controllo

Comunque, l'idea è di cercare di tornare in forma per una 10K il 26 aprile e poi il 7 giugno tentare di fare un 35:xx min su una corsa velocissima.
Ieri per cominciare 10 min @4:00 e poi 15 x 30 sec @3:10 con 90sec di recupero sul tappeto vista la tempesta che ha devastato tutta la costa catalana.

Allenamenti così non sono nemmeno terribili da fare sul tapis

[Jeampol]

@zazs ieri ho fatto l'allenamento che mi hai consigliato l'ho solo un po'aumentato di metri. Quindi:
400 veloce in 1'28" @3'40; 400 lento a 1'40" il tutto ripetuto senza pause per 8 volte quindi 6,4Km media 3'55". Avendo impostato l'allenamento con l'orologio verso la fine del giro lento ero costretto a rallentare di diversi secondi per non trovarmi in anticipo. Buone sensazioni subito dopo aver finito, però oggi un po'di affaticamento muscolare lo sentito tutto.

[Lord_Phil]

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Allenamenti così non sono nemmeno terribili da fare sul tapis

Davvero? A me sembra fastidiosissimo dover schiacciare i pulsanti per cambiare velocità cosi tante volte

[zazs]

Jeampol lento e veloce troppo vicini. La difficoltà sta nel tenere ritmi diversi tra i die giri e cambiare velocità quando attacchi il giro veloce. Da quello che mi dici pensando al rallentamento poco prima della fine del veloce mi fa capire che hai fatto piu un corto veloce che un fartlek. In ogni caso 6.4 km a 3’55 sono tanta roba se punti a 40min sui 10. Per la prossima volta ti consiglio di tenere i ritmi dei 2 giri piu distanti pur matenendo la stessa media. Prova a fare 1’25 e 1’45 i die giri e vedi come va.
Sto lavorando ad un progetto di un nuovo smart watch per la pista che aiuterà a gestire proprio questi allenamenti. Quando sarà pronto ti informo se ti interessa

[Jeampol]

Grazie del riscontro. Effettivamente mentre correvo ed ho sentito che potevo andare agevolmente oltre i 5Km ho intuito che forse avevo sbagliato i ritmi. Non so quando lo rifarò perché questi giorni sono in scarico per la campestre di domenica. Per i10km sotto i40'penso di esserci per cui sono tranquillo, continuo ad allenarmi e aspetto la gara giusta. Nel frattempo faccio un po'di cross che mi divertono molto.

[max72]

E' da qualche settimana che corro:
Martedi medio 14km o variazioni
Mercoledì 10Cl
Giov riposo (stretching)
ven ripetute brevi
Sabato riposo (stretching)
Domenica lungo a sensazione 19/21 km
Lo so che sarebbe meglio inserire un ulteriore Cl in mezzo la settimana ma non ho tempo
Secondo voi c'è troppa qualità ?

[Jeampol]

Oggi 6km di campestre con buona salita e discesa in 21:53 anche se mi ha detto chi aveva il GPS che erano 5,5km. Gli avversari sul piano mi riprendevano, in salita li tenevo più che bene, ma in discesa me li bevevo che era un piacere ahahahah! Buoni km di fatica e muscoli per i 10km.

[simo_biker]

Ieri PB sui 10k (purtroppo non omologata), 32'47", media 3'17"/km, pensavo di correre sui 33'00", quindi sono molto soddisfatto. Partenza veloce per rimanere nel gruppetto di testa (5k in 16'08") e poi assestati sui 3'20"/km. Ora vediamo come va il cross di domenica, sul quale ho pochissime aspettative, e poi sotto con gli italiani di mezza.