Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[Rogerwat]

ieri mattina buon allenamento.. 9x800m a ritmo 4'18-20'' con rec 400m souplesse. Venuti in media a 4'13'' di ritmo con gli ultimi 2 a 4'10 e non ho sofferto tantissimo.

[Jeampol]

E'andato bene l'allenamento se pensavi di fare 4'20"ed invece sei riuscito a state 7'più basso.

[Rogerwat]

stai dicendo tra le righe che in realtà ho sbagliato tutto perche e' venuto piu' veloce? non riesco bene a comprendere il tono

[paul mone]

Be' @Rogerwat, 7 secondi in meno e soprattutto senza soffrire moltissimo non è il classico allenamento di ripetute veloci in cui si soffre abbestia e si lotta su ogni secondo. Sembra un allenamento messo apposta facile in tabella, e uno si chiede perché. Oppure stai migliorando velocemente e la prossima volta partirai per 4'13".

[Dimitry]

I tempi sono conservativi e lui stai sicuramente migliorando, ora con l'avvento delle T° primaverili avvieremo un ciclo di gare simulate, anche 2 a settimana: tipo 1500 + 5000 oppure 3000 + 10000, da cui avrò nuove info e più precise.

Per i ritmi uso curve logaritmiche dove in ascissa ci sono le % Canoviane con soglia aerobica fatta uguale a 100% e in ordinata le V in t/Km.

[daniloge]

Per curiosità, esiste una gif, un jpeg online di questo grafico? Vorrei capire come si posizionano ascisse e ordinate.

Ma soprattutto, fatemi capire una cosa.
Per dare dei ritmi, che poi si rivelano conservativi e quindi non precisi come indicazione, per un allenamento con degli 800m con recupero blando,
fatti a 4'10" di media, misurati con uno strumento come un gps, che ha già di suo un margine di errore, c'è bisogno di un grafico?

[Dimitry]

Per curiosità, esiste una gif, un jpeg online di questo grafico? Vorrei capire come si posizionano ascisse e ordinate.

Ma soprattutto, fatemi capire una cosa.
Per dare dei ritmi, che poi si rivelano conservativi e quindi non precisi come indicazione, per un allenamento con degli 800m con recupero blando,
fatti a 4'10" di media, misurati con uno strumento come un gps, che ha già di suo un margine di errore, c'è bisogno di un grafico?

Ma adesso sono conservativi e ci sta un motivo...

Canova usa le stesse % ed é Canova...

Rondelli ti dice: "falli a ritmo 3000 mt" e da qualche parte ce lo ha scritto o in mente quanto vale l'atleta sui 3000 mt...
Le % di Canova corrispondono uguale ai ritmi sulle distanze, Rondelli dice 3000 mt, io dico intensità 115,1%, ma ritmo 3000 mt=115,1%.

Uno dei segnali di grande condizione e al 99% anche di grande stagione è andare pure sotto ai ritmi, (non forzandosi, che è una cosa diversa...)

Rondelli, nell'inverno 1987 diceva a Panetta di andare a 3' a km sulle frazioni di 4-5 km, ma lui non si teneva proprio e li faceva pure a 2 e 53" e non forzandosi per farli..., ma a PARTITà DI CARICO INTERNO rispetto a 3' a km...

Qual è stata la sua migliore stagione della vita? Il 1987...

[Dimitry]

Ti piace questa? E' di David Rudisha

[Chomsky85]

Oggi 6 km facili a 5'15 di media, gambe pesantissime.

[daniloge]

A parte che parlate si Rudisha e Panetta, gente per cui 3.03 e 3.05 a km erano diversi e non di gente che fa i 4.08-4.10 mal presi dal Garmin, io ci leggo solo una gran supercazzora.
La curva di David Rudisha come viene fuori, visto che arriva anche alla maratona che non mi sembra abbia mai corso, ma questo è un dettaglio, non mi avete risposto.

C'è bisogno di un grafico e di formule matematiche per indicare dei ritmi di ripetute per un atleta che tra l'altro alleni?