IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[ciromi]

Yuri massima solidarietà per la tua situazione, speriamo possa volgere al meglio!

Naturalmente anche a me che stavo preparando Roma sono nati un po' di dubbi sul come comportarsi nei prossimi allenamenti, fra l'altro io ho corso domenica scorsa la maratona a Carrara da pacer e non so se è meglio in queste 5 settimane che in teoria intercorrono fra le due maratone mettere un'altro lungo oppure magari correre una bella mezza tirata. Sinceramente se la maratona dovesse saltare il lungo me lo risparmio volentieri eheh... cmq vi scrivo qui cosa fatto per arrivare a carrara e magari se vi va accetto consiglio sul come organizzare le prossime settimane:

15/12 Gara Mezza tirata 1h34'37''
21/12 21 km facili
28/12 30 km facili
04/01 22 km collinari facili
12/01 32 km con dentro 5x(1km@4'50 + 1 km@5'05'')
19/01 Gara Mezza collinare tirara 1h35'14''
25/01 22 km con dentro 3x(5km@4'50 + 1 km@5')
02/02 34 km-->26facili + 8@4'50
09/02 23 km di cui 19@4'50''
16/02 21 km duci 16@4'50 e 1@4'20''
23/02 Gara Maratona da pacer 4h (3h59'49'')

Come dicevo sul cosa fare nelle prossime settimane ho grandi dubbi, questa di ora vorrei recuperare e poi bho...

[shasha74]

@ciromi...io un 30/32km a -3 lo farei e poi una mezza a -2.
la maratona di domenica l'hai corsa in scioltezza e poi tutta in pianura, quindi scarichi il giusto e già domenica un medio di 18km lo farei.

[Scut]

@yuri mi spiace molto. Purtroppo chi urla al ‘blindiamo tutto’ non tiene in considerazione le conseguenze. Speriamo passi presto, come tutte le bufere, e senza lasciare troppi danni

[Hat]

Mirco ti dico la mia al volo, momento difficile per fare tabelle perché le gare sono appese ad un filo, infilerei sia un lungo di qualità che una mezza tirata, poi andrei a scaricare sul serio (lo so, lo consiglio ma non lo faccio mai )

Questa settimana Lungo 32-35km aggressivo, scarichi fino a domenica con qualche allungo per far girare le gambe e poi lo piazzi di cattiveria agonistica con tratti a ritmo Maratona dentro, ti riscaldi tanti km e poi vai almeno fai volume ma non ti sfondi
8 marzo Mezza di Empoli col sottoscritto modalità “spingere ma se non vado a tutta pace” a metà settimana richiamo di velocità a ritmo mezza classico tipo 6x1000
15 Marzo 25km con ritmo maratona dentro
22 Marzo 15km
29 Marzo Roma

30 Marzo colazione con cappuccino e sfoglia alla crema

[riccardoyaya]

Io ho cambiato i miei piani , questa settimana volevo scaricare per arrivare alla maratona di Bologna in forma, ma visto che correrò un lungo da passatore in solitaria ,molto lungo, nel week end ho ben pensato di tenere ancora un pò i km alti in settimana e scaricare la prossima per smaltire bene il lunghissimo e se ci sarà la possibilità (la vedo dura...) fare una mezza tiracchiata domenica 8 marzo qui vicino.
Intanto vediamo come evolve la situazione e speriamo bene ..

ieri mattina in una Bologna deserta 3km Easy + 3x4km @3.33 rec. 3' Easy + 8km Moderate @3.54 ,
chiusi 25km a @3'50'' di media , il centro di bologna come percorso e fondo distrugge le gambe

[shasha74]

@riccardo...secondo te corrono a Cento?

[Stevi]

Concordo con chi dice che preferisce allenarsi che gareggiare, ma avere un target mette tutta altra marcia alle uscite, ti fa dare quel qualcosa in più che magari non daresti.

Per curiosità sono andato a vedere il fatidico 2017 quando non ho gareggiato (ho fatto la maratona di reggio a dicembre senza tirarla alla morte decidendolo tipo un mese prima).
Ad esempio il 3 settembre ho fatto un lungo da 35km a 4'37 e il 17 settembre una 10km in 39'01. Entrambi da solo.
Alla fine per me correre e allenarsi tendono piuttosto a coincidere, forse sarò un caso particolare.

A me ad esempio cambia niente, ho corso per anni a scopo personale senza pensare a gare.

[tomaszrunning]

Buongiorno a tutti
Non ho nessuna maratona in programma
Ad aprile c'è quella di Danzica https://www.gdanskmaraton.pl/?lang=en ma aspettavo arrivo dei miei e non la consideravo ma visto il problema Covid19 u miei hanno paura di volare fin qui (tutti e due soggetti a rischio).
A quel punto potrei pensare di fare la visita a loro e farlo giusto nel weekend della maratona. 19/4 ,tra 51gg
Sperando sempre che non sospendono i voli tra i due paesi. Ormai non si sa mai dove arriverà l'isteria dei governi

[ciromi]

Grazie @shasha e @hat...mi pare di capire che un altro lungo devo cmq programmarlo, speriamo veramente di correre le nostre maratone!

[oedem]

Nonostante l'incertezza, io continuo nella mia preparazione verso la maratona di Milano.

Oggi pensavo di fare un 3*3km@ritmo mezza (4:40) con 1km recupero@ritmo maratona (5-5:10).

....che poi non so se ha senso come uscita, ma mi sono annoiato di fare solo uscite lente o prossime al ritmo maratona, ho voglia di spingere un po'