Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[luca74]

invece per me M*13,5 sottostima il tempo sui 5k infatti uscirebbe un 21 alto quando ora sono sui 21' o cmq 21 basso.
Certo io parlo per chi ha un volume di km settimanali decente per un 10k e qualche 'lungo' sui 14/15km

[ilprincipe87]

@chomsky purtroppo no, è impossibile risalire al tempo sulla singola prova in maniera precisa partendo dal tempo medio che fai su 8-10 ripetute sulla stessa distanza

@zazs a te non funziona la formula perché tu sei evidentemente ottimizzato per i 400, su un fondista ottimizzato per distanze dai 5k in su la formula per mia esperienza funziona, su atleti di vario livello, dai tapascioni ai professionisti (in realtà alcuni pro valgono anche M*13 invece che 13.5)

[Jeampol]

Per me oggi 16X400mt con 200 di recupero. Tempi: 400mt in 1'33" recupero 1' tranne l'ultimo che ho fatto girare un po'le gambe in 1'25". Gli ho fatti facili facili. Forse ho sbagliato il tempo.

[zazs]

Jeampol sono troppo lenti, è quasi il ritmo della tua 10km. Dovevano essere tutti sotto 1’30

[zazs]

Scusami mi sono spiegato male, dal tempo sulle ripetute si riesce a risalire ad un possibile tempo su di una ripetizione singola. Ovvero se faccio 32 secondi all'ottavo 200 di un allenamento di ripetute partendo da fermo con scarpe da ginnastica, quanto posso fare in un 200 secco con chiodate dai blocchi, era per sapere quale fosse la tua correlazione tra pb sulla distanza e ripetute per fare un calcolo inverso. Se oggi provassi una ripetizione sola penso mi farei seriamente male

Alla tua domanda non c’è risposta. Potresti fare 30 come 26. Dipende dalle tue caratteristiche
Non credo che ti faresti male a fare un 200 secco. Prima cosa riscaldati bene e fai prima del 200 3/4 allunghi forti sugli 80m ogni 3/4min. Leva da mezzo il blocco che ègia difficile da usare per chi si allena tutti i giorni, figurato per un neofita. Fai il 200, puoi partire per ridurre al minimo il rischio infortuni anxhe un po lanciato, 2/3 metri prima della partenza fai un paio di passi e attacchi il crono quando passi la linea di partenza. Non sono 3/4 decimi che ti cambiano la vita. Se il primo come viene non ti piace riprova poi a farne un secondo aspettando 10/15min. Vedi cosa viene fuori. Se esce sotto i 28, qualcosa puoi provare a fare come velocità

[Jeampol]

Jeampol sono troppo lenti, è quasi il ritmo della tua 10km. Dovevano essere tutti sotto 1’30

Avevo preso spunto da un allenamento proposto da Albanesi e diceva di farli a ritmo gara, ieri sera lì stavo facendo 6-7"km in meno e pensavo andasse bene. Probabilmente era un allenamento pesato su un kilometraggio settimanale molto alto, Albanesi propone 70km settimanali.

[simo_biker]

Ieri per me 2000 a ritmo 10k + 10 x 200 + 1000 facendo 600m a ritmo 10k e 400m alla morte (1'02"), allenamento tutto sommato non troppo impegnativo (i recuperi dei 200m erano abbondanti), le sensazioni sono comunque molto buone, sono fiducioso per domenica, mi sembra di essere uscito bene dalla mezza di Verona

[Rogerwat]

stamattina ripresa dopo la settimana di fermo totale causa influenza, peggiorata dagli arresti domiciliari forzati di questo periodo, quindi neanche camminato o stato troppo in piedi. mi decido di fare cmq l'allenamento in programma domenica scorsa :
4km a 4'26 - 8 min pausa - 5x1000m con rec 4' fermo in progressione che dovevano essere 4'14 - 4'12 - 4'09- 4'09 -4' mi sono usciti 4'13 - 4'11 - 4'17- 4'17- 4'05
sofferto abbastanza gambe molli dato il fermo non al top, cmq contento di averlo chiuso e di aver fatto il km finale piu' veloce

[Lord_Phil]

Dopo 1 settimana di fermo totale, non era meglio riiniziare con corsa lenta inve e che qualità?

[zazs]

Simo complimenti per il 400 finale, mica male 1’02 dopo aver corso 600m