iniziare a correre...domande

Principianti, è ora di iniziare...

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zeromaratone
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Re: iniziare a correre...domande

Messaggio da zeromaratone »

Infatti ! Troppo forte !
Se ti serve per dimagrire non è necessario correre “forte”. 170 battiti sono alti vuol dire che spremi troppo il tuo fisico.
Consiglierei : aumenta la distanza e rallenta il passo. Di quanto? Dipende dalla tua frequenza cardiaca.
Se hai 27 anni come dice il tuo nick, io non supererei i 150 bpm di media anche sui 7 km.
Quando sarai in peso forma cambierai approccio ma ora devi bruciare grassi. Più vai piano e per lungo tempo, più li brucerai al meglio.
:salut:
Dal 2014:15 maratone Tokyo,Londra,Chicago, Berlino,New York, PB:Pisa18 3:58:42,+1 ultra;
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/yagnjave +Da 0 a 42: Preparare prima maratona https://tinyurl.com/ycn2sljz
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Doriano
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Re: iniziare a correre...domande

Messaggio da Doriano »

giusto! (ciao Luciano!)
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

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raily9603
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progressione primi km: novizio.

Messaggio da raily9603 »

Ciao a tutti, ho 24 anni e ho appena iniziato a correre. Ho in mente di correre i 10km e quindi focalizzarmi su questa distanza.
ho fatto soltanto 2 uscite fin ora separate da un giorno di pausa.
1 uscita ho fatto giusto 1 km in 6"
2 uscita ho fatto 1,5 km in 9" ...
volevo aumentare di 500 metri ogni uscita andando comunque molto molto piano. (corsa che mi permette di parlare con un compagno)
Pero chiedo a voi.... quale progressione adottare per arrivare a correre i primi 10km di corsa senza sostare?!
eta 24 anni.
altezza 1.83
peso 75 kg. asciutto e definito
Matt21
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Re: iniziare a correre...domande

Messaggio da Matt21 »

Ciao raily
In rete trovi diverse tabelle, inizialmente ti conviene basarti sui minuti più che sui km., alternando camminata e corsa aumentando gradualmente le frazioni di corsa, fino ad arrivare a correre 1h ininterrottamente.
Dopodichè cercherai, in quell'ora di tempo, di coprire 10 km (non sarà difficile a quel punto, vedrai).

Concediti il giusto riposo specialmente all'inizio, ci impiegherai qualche mese. Metti in conto qualche infortunio che ti farà arretrare un po' nella tabella di marcia, è normale, ma tu non mollare.

Buona strada :beer:
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raily9603
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Re: iniziare a correre...domande

Messaggio da raily9603 »

Diciamo che ho sempre odiato quelle tabelle 1min camminata e 1 min corsa etc..
Però dici che dovrei incrementare i minuti anziché i km?
Nel senso basarmi più sui minuti che sui metri da percorrere
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MassiF
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Re: iniziare a correre...domande

Messaggio da MassiF »

Il tuo corpo non sa nulla di km e distanza, lo sforzo (effort) è basato sul tempo
raily9603
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Re: iniziare a correre...domande

Messaggio da raily9603 »

quindi? consigli?
Ultima modifica di Doriano il 10 giu 2020, 10:03, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: quote non necessario - non si quota il messaggio precedente!
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MassiF
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Re: iniziare a correre...domande

Messaggio da MassiF »

Invece di aumentare di 500 metri aumenta di un 10 minuti a settimana (dipende dalle uscite che fai), magari rimani su quel minutaggio per qualche settimana se senti che il corpo è stanco
Matt21
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Re: iniziare a correre...domande

Messaggio da Matt21 »

Si, dovresti seguire un programma basato sul tempo all'inizio e passare allo step successivo solo quando termini la sessione con facilità.
Adesso il tuo obiettivo è quello di riuscire a correre per 1h, non importa per quanti km.
2° obiettivo sarà coprire 10 km in quell'ora.
Dopodichè inizierai a gestirti in termini di distanze.
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Doriano
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Re: iniziare a correre...domande

Messaggio da Doriano »

posto che sono d'accordo con gli altri che hanno postato (e d'altronde tutte le tabelle per chi parte sono impostate con alternanza corsa camminata e relativi minutaggi) se proprio vuoi basarti sulle distanze puoi anche fare 1 km, con 500 metri di camminata, poi un altro km e così via.
l'importante però è fare uscite strutturate con un progressivo incremento della frazione di corsa.
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

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