Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

Avatar utente
alb.onda
Ultramaratoneta
Messaggi: 1614
Iscritto il: 2 set 2016, 11:24
Contatta:

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da alb.onda »

@fujiko in che senso? 😬 le ho fatte stamattina...
I miei allenamenti su Strava: http://strava.com/athletes/21111886/badge
10km : 43:50 (Corsa di Miguel 2020) Mezza maratona: 1:37:07 (Roma-Ostia 2024) Maratona: 3:51:31 (Pisa 2022)
Avatar utente
franciswolves
Ultramaratoneta
Messaggi: 1933
Iscritto il: 2 ott 2011, 13:07
Località: BG-MI

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da franciswolves »

Hello :salut: ieri giornata campale con combo corsa+bici.
La mattina 5x2000 con 3' di recupero attivo, ripetute uscite intorno ai 4' e recuperi sui 4'45". Sinceramente, almeno dall'inizio, pensavo di poter spingere un po' di più nei tratti veloci, ma non c'è stato verso. Però oh, poteva andare peggio.
https://www.strava.com/activities/3676706506
Nel pomeriggio mtb con la temibile (per me che sono fermo) scalata a Montevecchia, tirato e teleguidato dal triatleta @hawker. RIdendo e scherzando, quasi 60km totali. Alla fine oggi non avrei avuto tempo per la bici, ma anticiparla al sabato è stata una discreta botta di vita :-#
https://www.strava.com/activities/3679843965
I don't believe in the wall... I believe in The Blerch!
10k: 39'41'' | Bergamo | 02/02/20
21k: 1h25'47'' | Dalmine (BG) | 06/01/20
42k: 3h13'43" | Roma | 27/03/22
Runiko
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 713
Iscritto il: 17 dic 2014, 9:41

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da Runiko »

Bè a me sembra un signor allenamento, bravo!
Io ieri primo colle con la bdc..oggi un mal di schiena pazzesco, sperem!
Avatar utente
Sbrave83
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 834
Iscritto il: 24 gen 2017, 11:04
Località: around here

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da Sbrave83 »

Un sabato da Leoni @Francis =D>
Ho fatto una settimana di grande scarico, fatta per metà di corse lungomare, pochi km (36) e una solo qualità.
La qualità è stata un 4x2000 @4 con recupero attivo di 3 minuti, che botta di vita!
Stamattina le gambe hanno beneficiato e giravano una meraviglia, 10km lenti a 5.02.
Il caldo, che mal tollero, comincia a farsi sentire e la data della mezza homemade si avvicina :afraid:
questa settimana proverò a fare un lavoro veloce, con reps corte e recuperi statici, e domenica
toccherà al test di Rondelli. :rambo: :shock:
10k: 42:06 (crema hm 10/11/2019)
Mezza: 1:28:15 (BAM 30/05/2021)
The Queen: 3:44
Avatar utente
Stef83
Ultramaratoneta
Messaggi: 1319
Iscritto il: 21 gen 2019, 15:10
Località: Milano

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da Stef83 »

@francis wow che allenamenti! =D>
@sbrave daje! Non ti invidio per la mezza autogestita con questo caldo, ci vuole una gran volontà!

Io nel weekend ho fatto 24km senza pensieri, facendo una gita di corsa, venuti a 5’00, ma che caldo! Da domani si va al mare, a correre tra le zanzare :D
10k 41:37 (Monza, 14/05/23)
21,097 1:30:14 (Novara, 29/01/24)
42,195 3:24:21 (Reggio Emilia, 10/12/23)

Immagine
Avatar utente
franciswolves
Ultramaratoneta
Messaggi: 1933
Iscritto il: 2 ott 2011, 13:07
Località: BG-MI

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da franciswolves »

@stef: goditi il mare (possibilmente senza zanzare) :albino:
Dopo la combo di sabato mi sono concesso un giorno di riposo e tre di allenamenti blandi tra corsa e mtb. E ora medito su cosa fare domani :study:
I don't believe in the wall... I believe in The Blerch!
10k: 39'41'' | Bergamo | 02/02/20
21k: 1h25'47'' | Dalmine (BG) | 06/01/20
42k: 3h13'43" | Roma | 27/03/22
Avatar utente
bully
Guru
Messaggi: 3911
Iscritto il: 10 set 2015, 18:49
Località: S. Giuliano Milanese

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da bully »

Ragazzi un saluto rapido!!!
mi sono accorto che non ho scritto da un po', non perche' vi abbia abbandonato ma semplicemente perche' ho davvero poco da riferire.
Mi fa piacere che tutti stiano facendo scattare la molla caricata durante il Lock Down
Io cerco di corricchiare senza infamia e senza lode....
Sfruttando la possibilita' dello Smart Working ho trasferito l'ufficio in riva al mare percio' il caldo lo combatto meglio ;)

un caro saluto a tutti!!!

:salut:
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'

PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:45:53
Avatar utente
alb.onda
Ultramaratoneta
Messaggi: 1614
Iscritto il: 2 set 2016, 11:24
Contatta:

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da alb.onda »

Buondì! Qui si continua a alternare corsa e bici, finalmente ho trovato un'alternativa alla corsa quando fa troppo caldo!
Stamattina 16km lenti e tranquilli fino al colosseo e ritorno, ma personalmente soffro le temperature e non mi godo la corsa in questi periodi...
Fino a settembre si continua un po' così, ripetute brevi o salite + uscite lente, e poi si riparte!
I miei allenamenti su Strava: http://strava.com/athletes/21111886/badge
10km : 43:50 (Corsa di Miguel 2020) Mezza maratona: 1:37:07 (Roma-Ostia 2024) Maratona: 3:51:31 (Pisa 2022)
Avatar utente
franciswolves
Ultramaratoneta
Messaggi: 1933
Iscritto il: 2 ott 2011, 13:07
Località: BG-MI

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da franciswolves »

Buondì :salut: ancora nessuna novità sul fronte gare, ma gli allenamenti continuano. Nella settimana appena trascorsa ho messo assieme i soliti 65km circa, oltre a due uscite in mtb.
Ieri ho tentato una mezza piramidale così divisa: 2k riscaldamento + 1k 4'35 + 2k 4'25 + 4k 4'15 + 3k 4'05 + 4k 4'15 + 2k 4'25 + 1k 4'35 + 2k defaticamento. Avrei anche provato a togliere 5" a ogni blocco, ma non sapevo come avrebbero reagito le gambe alla bici del giorno precedente. Tutto sommato è andata bene, ho fatto forse un po' fatica a ingranare all'inizio, ma poi ho rispettato gli obiettivi. Alla fine è uscita una mezza in 1h33'.
In attesa di capire come organizzare i prossimi allenamenti, complimenti agli altri habitué di questo thread, che tra mezze, medi e 3x4000 rondelliani ci hanno dato dentro 8)
I don't believe in the wall... I believe in The Blerch!
10k: 39'41'' | Bergamo | 02/02/20
21k: 1h25'47'' | Dalmine (BG) | 06/01/20
42k: 3h13'43" | Roma | 27/03/22
Avatar utente
Evuelledi Utente donatore Donatore
Pink-Moderator
Messaggi: 2290
Iscritto il: 22 gen 2017, 14:03

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da Evuelledi »

Bello vedere francis che si fa una mezza in allenamento... a 1h33'!  :hail:

Io per la seconda domenica consecutiva mi sono cimentata nei 21k col solo obiettivo di arrivare in fondo. Domenica scorsa sui 5'40 con un pò di salitelle, ieri quasi tutta in piano 5'28.In entrambi i casi, ho passato il resto della giornata in stato comatoso (domenica scorsa) e semi-zombie (ieri). Insomma... sto migliorando! :D  Diciamo che ancora sulla lunghezza non mi sento tornata "quella di prima"... ancora mi ci vorrà un pò per fare come ai vecchi tempi.. quando tornavo a casa da una mezza o anche un pò di più e poi tipo Taz il diavolo della tasmania riassettavo tutta la casa :D

Nel frattempo, per mettere un pò di pepe in questa estate (e anche per sfruttare uno sfortunato certificato medico rinnovato una settimana prima del lock down!!!), mi sono segnata al giro dell'Elba vritual tour... 5 tappe in cui proverò a tirare. Si parte domenica prossima con 6km e si finisce il 13 settembre con 16km (la tappa più lunga è da 18km il 23/8). Classifiche ad ogni tappa e classificona finale. Il tutto aggratis. Qualcuno si aggrega?
Nadia

10,5k: 47’50” (Mugello Gp Run 2020)
21k: 1h34’36” (Scandicci 2024)
42k: 3h38’57” (Firenze 2021)
Bloccato

Torna a “Mezza Maratona Sotto 1 ora e 50”