Test dei 7 minuti.

[Dr.Kriger]

Comunque il fondo medio, zitto zitto, allena anche il massimo consumo di ossigeno. Perché si tratta di un allenamento variegato. Uno da 8 km, ad esempio, è un medio molto spinto e dalla tenuta difficile (allena la soglia anaerobica). Quello classico da 10 km la capacità aerobica ed effetti sul massimo consumo di ossigeno. Un programma salutistico con progressivo o progressivo e medio (magari eseguito come gara domenicale) non è per niente da buttare via.

Certo se uno cerca di spingersi ai propri limiti è un altro discorso.

[arme]

@dr.kriger no pian. il medio con il VO2 max non c'entra una mazza. col medio semmai lavori sulla soglia AEROBICA, e quindi fa bene in generale soprattutto in vista di allungamenti di distanze.

seconda cosa, parli di medio da 8... il "vero medio" è attorno a 14/16 K, per capirci l'ora di corsa.

[Dr.Kriger]

Sì, ma 14 km di medio in un'ora lo fa chi fa 10 km ben sotto i 40'. Io in un'ora arrivo a 12 km. Sono valori diversi. Il medio di 8 km forse non è gettonato, ma esiste ed è pure bello duro (soglia anaerobica), perché lo corri più veloce. Per me sarebbe 20' di riscaldamento e 40' di seduta.

[arme]

...allora si chiama corto veloce appunto non medio

[Dr.Kriger]

Non saprei, forse è una definizione un po' vecchiotta. Però è anche vero che quello da 8 km viene usato poco per chi corre gare da 10 km in su. Io lo faccio giusto ogni morte di papa, a dire il vero.

[goalerun]

Ciao a tutti! Il test dei 7 minuti fornisce anche un'indicazione sulla FC di SAN e/o FC max?

[shaitan]

Secondo chi lo propone fornisce un'indicazione del vo2max e da qui qualcuno si spinge a calcolare la velocità di soglia... a quel punto vedendo che fc tieni a quella velocità in una tempo run potresti dedurne la fc san...

Tutto molto fumoso visto che ci potrebbero essere colli di bottiglia ovunque in un amatore.

I test per la fcmax sono altri con più prove ripetute, mentre l'ideale per la fc san sarebbe un Conconi

[arme]

@goalerun confermo in toto quanto ti suggerisce Shaitan.

e' un bel test che ti fornisce indicazioni sulla tua "cilindrata". da qui poi a estrapolare soglie e ritmi di allenamento si trova di tutto in letteratura (soprattutto PIzzolato). fallo, ocio che son 7 minuti di fuoco eh

[goalerun]

Con sto caldo?! Magari aspetto un momento più fresco e agevole

[arme]

Ho scritto di fuoco apposta !