Bigiornaliero

[gtsolid]

ciao a tutti!
sto leggendo il libro di Jack Daniels sulla corsa e vedo che consiglia bigiornalieri, di cui 30' circa al mattino di corsa lenta.
Secondo voi tengono conto del riscaldamento o meno? io spendo circa 20' solo a scaldarmi, per penso siano 20 Risc + 30' FL.
Cosa ne pensate?

[betana]

Quando avevo fatto un programma di allenamento personalizzato da un noto sito sulla base dei programmi di Jack daniels, se è corsa lenta (reale corsa lenta) non serve il riscaldamento perchè fa parte della seduta stessa, dicevano solo di partire piano

[gtsolid]

Ah interessante, viene difficile comunque definire quale sia la reale corsa lenta. Al momento ho 4:30 di FL circa, e mi scaldo a 6:00-5:30... Pensavo di fare le sedute mattiniere a 4:45, previo riscaldamento perche' comunque non e' partire piano

[Dr.Kriger]

Se esegui il lento all'italiana sì, ci vuole un riscaldamento, ma personalmente (sono più lento di te e credo che il discorso valga proprio per questo motivo) non ci riesco. Penalizzo gli allenamenti più veloci. Se fai il classico lento lento all'anglosassone allora no, perché il differenziale tra i primi minuti e il resto dell'allenamento è minimo.

[gtsolid]

Ora mi quadrano molte cose. Non sapevo di questa distinzione, la danno per scontata mi sa

[Dr.Kriger]

È un altro modello proprio. La corsa lenta all'italiana per loro è corsa moderata o giù di lì. Infatti si fa confusione anche a capire cosa si intende per qualità nel modello polarizzato 80:20 (il medio dove sta?). Nel tuo caso si fa la cosiddetta easy run o corsa facile, che appunto non richiede riscaldamento ma di partire più piano. Le volte in cui mi è capitato di correre a distanza ravvicinata dal precedente allenamento mi veniva spesso quasi un rigenerante.

[crop74]

Mica deve esserci per forza il medio? Ne ho fatto a meno per anni (ed il mio modo di allenarmi era d'ispirazione polarizzata)

[gtsolid]

No, il punto non e' capire cosa e' meglio, bensi' capire di cosa si sta parlando.
Non penso ci sia un metodo migliore, ma il variare (dopo periodi abbastanza lunghi di "fedelta'" allo stesso programma) secondo me porta benefici. In questo momento del mio carrierone cercavo di capire l'approccio anglosassone appunto

[crop74]

Ok, sono in linea con Dr.Kriger, la corsa lenta all'italiana è tutt'altro che lenta, dalle mie parti ad es. lento o rigenerante sono praticamente la stessa cosa, la chiamano "corsa di durata", nel senso che puoi andare ad un passo tranquillo, quello che ti permetterebbe di correre a lungo stancandoti il meno possibile.

[Dr.Kriger]

Non bisogna spaventarsi di andare a +80"/km, cosa che a molti spiazza avendo fatto le letture sui metodi italiani. Con il bigiornaliero credo che si dovrà fare il vero e proprio rigenerante. Però ci sono professionisti che dicono lento a +2'/km. Insomma, basta che si corsa facile, senza snaturare il gesto. Poi dovrai sbatterti negli allenamenti più intensi (dove io tengo il medio all'italiana).